怕冷的人要吃什么才能暖和，怕冷的人吃什么好,保暖驱寒的食谱

许多网友对怕冷的人要吃什么才能暖和，怕冷的人吃什么好,保暖驱寒的食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怕冷的人吃什么食物

1、瘦肉

大部分女性每天摄入的铁元素并不能满足身体的需求，所以在冬天会特别怕冷。如果不想在冬天成为冰美人，就要注意补充足够的铁来抵御寒流。虽然瘦肉中的铁含量不算太高，但铁的利用率和猪肝差不多，而且容易购买和加工。

　2、胡萝卜

胡萝卜能增强体力和免疫力，激活脏腑功能和血液循环，从而达到调理脏腑、温补身体、滋补的功效。胡萝卜和洋葱洗净切片，洋葱用橄榄油炒至透明，然后加入胡萝卜翻炒。加入高汤烧开，加入少许调味盐。每天午餐或晚餐长期饮用200 ml，会改善怕冷。

3、鸡肉

怕冷吃鸡。这里说的鸡是指无皮的鸡，因为鸡皮里的脂肪几乎都是。每100克去皮鸡肉含有24克蛋白质，但只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒、乏力、月经不调、气血不足、身体虚弱等疾病有很好的治疗作用。

　4、羊肉

与猪肉相比，羊肉含蛋白质多，脂肪少。维生素B1、B2、B6和铁、锌、硒的含量相当丰富。另外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收。冬天多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉高，一直被视为秋冬御寒补益的重要食物之一。

5、牛肉

牛肉性温味甜，富含维生素A、维生素B、蛋白质、脂肪、烟酸和无机盐。从中医的角度来说，牛肉有健脾和胃、强筋健骨的作用。如果把牛肉和党参、黄芪一起做成炖菜，不仅香甜可口，还能使人的御寒能力提高。

6、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元和生物素。黑豆性平味甘，有润肠补血的作用，所以吃黑豆不会引起高血脂，还具有降低胆固醇的作用。

　7、糯米

生活中常见的糯米也是御寒高手。糯米味甘性温，食后能滋养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人的气息会变得相当顺畅，从而全身发热，起到御寒的作用。需要注意的是，糯米比普通大米更难消化，热量更高，不宜一次多吃。

8、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、和维生素d的极好来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。而且冬天是储存能量的最佳季节，多喝牛奶可以保暖。

二、保暖驱寒的食谱

　一、当归羊肉粥

用当归30克、瘦羊肉100克、大米100克、干姜10克、盐少许，将当归、干姜加水煎煮取汁，去渣，加入羊肉、大米煮成粥，每日一次，连用10天。

　二、黄芪桂圆粥

取黄芪50克、龙眼肉30克、大米100克，加水煮成粥。吃的时候加一勺蜂蜜拌匀。早晚服用两次。

　三、核桃芝麻粥

取核桃仁50克，黑芝麻50克，大米100克，加适量水煮成粥，食用时加少许红糖拌匀，早晚分两次服用。

四、参枣淫羊藿粥

取人参20克、淫羊藿30克、红枣20枚，水煎取汁，加大米100克，煮成粥，食用时加蜂蜜15克，早晚各服两次，连服一个月。

五、仙茅桂枝红枣粥

取仙茅30克、红枣30枚、桂枝20克，水煎取汁，加大米100克，煮成粥，加红糖少许，每日早服两次，连服15天。

三、男士怕冷吃什么

怕冷男士多吃含铁、钙丰富的食物

其实怕冷和钙、铁等矿物质的缺乏有关。补充富含钙和铁的食物，可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、海带等海产品。含铁食物主要是海带、海藻、贝类等富碘食物。胡萝卜、红薯、莲藕、大葱、土豆等根菜含有大量的矿物质，经常食用还能增强人体的抗寒能力。

怕冷男士多吃一些温热补益的食物

瘦肉、鸡蛋、鲜鱼、豆制品、动物肝脏有利于补充人体热量。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，防寒效果最好。寒冷的天气会增加人体对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基基团。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。

怕冷男士可吃辣祛寒

冬天适当吃点辛辣食物也能预防感冒。花椒、姜、辣椒等食物都适合冬天吃。这些食物有祛风散寒的作用，食用后能促进血液循环，提高体温。

怕冷男士可吃根茎类食物

吃冷的怕什么？根茎类食物是选择之一。有医学研究人员发现，有些人冬天怕冷是因为体内缺乏无机盐。因此，预防感冒，解决感冒症状，他们可以多吃富含无机盐的食物，如莲藕、胡萝卜、百合、红薯、蔬菜、大白菜等。这些食物富含无机盐。

四、女士怕冷吃什么

　燕麦。

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

　热巧克力。

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

黑豆。

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

辣椒。

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。

核桃。

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

红薯。

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

姜。

生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

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