大粗腿怎么减掉，几个瘦腿妙招为你推荐

许多网友对大粗腿怎么减掉，几个瘦腿妙招为你推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、让大腿运动起来消除赘肉

瘦大腿的方法一

抬腿运动是最简单有效的瘦大腿运动之一。抬起大腿与地面平行，抬腿的同时保持上半身挺直。向上抬腿时，用力蹬腿，每天坚持抬腿120次，分四次完成即可。你很快就会看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一块薄薄的肥肉，感觉很累，直到大腿发酸。然后放松，重复这个动作10次。这种方法可以减少大腿内侧的脂肪。

瘦大腿的方法三

瘦腿除了高抬腿，瘦腿运动也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。保持下半身不动，上半身向左倾斜，保持这个姿势30秒。然后向右倾斜，保持30秒。这个动作可以减少大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿，可能是大腿水肿。水肿腿怎么瘦腿最快最有效？消除双腿水肿最好的方法就是倒立消除水肿。晚上睡觉的时候，把腿抬起来，靠在墙上15到30分钟。这种方法对减轻水肿很有效。侧抬腿减少内侧赘肉。

自然站立，一手拿着固定的物体作为支撑。从你的侧面慢慢抬起一条腿，向内收紧臀部，抬起到最大，然后放下。升降的过程要慢。上下的幅度也不必太大。抬的次数越多，瘦腿效果越好。半蹲减少侧脂肪，双手叉腰或直起，慢慢下蹲，尽量不要让膝盖超过脚趾。上身保持挺直不弯曲，保持半蹲姿势1分钟。重复练习五次。剪刀腿减少内侧赘肉

仰卧，双手放在骨盆上。双腿向上伸直，与地面垂直。脚趾伸直，双腿向两侧张开形成V字形，然后慢慢并拢。重复这个动作至少20次。这个动作不仅能有效减少大腿内侧的脂肪，还能锻炼腹肌。

二、小窍门摆脱大象腿

1、剪刀脚

剪刀脚其实已经流行很多年了。对于想减肥的女性来说，这个动作并不陌生。每天做这个简单的运动，不仅能减少大腿内侧的脂肪，还能让肌肉更紧实。此外，还可以锻炼腹部和臀部肌肉。

平躺在床上，双脚垂直于身体抬起，双脚与肩同宽，双手放松在头上或身体两侧。双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开(像剪刀一样)，停留几秒钟后收回，交叉双腿。把张开的腿左右交叉，感觉像剪刀。先把左叉放在右脚前，再把右叉放在左脚前。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。

完成动作后，回到双脚并拢的动作后，不要马上放下腿。先调整好呼吸，再慢慢放下腿。每天坚持运动3分钟左右。

2、双腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。一次一分钟。3、侧抬腿这是细大腿的外侧，大腿外侧是肉肉的。可以试试这个，50-200次为宜。可以边看电视边做的运动。4、抬腿

把腿贴墙90度，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿，每天坚持做15-30分钟。5、去运动去减肥是一种流行的减肥方式。它又快又简单。可以说，快走是最简单、最经济的有氧运动。每隔30-60分钟，全身脂肪就会燃烧。6、空中自行车

躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。做20-100次就好了。做完后双腿分开80度左右，分成80次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。全程20-40分钟，空中自行车可以达到臀部和大腿瘦身的效果。7、跪姿和提臀

双手放在地上，一条腿跪在床上，另一条腿向后高抬并保持挺直的姿势，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显的疼痛感后再换另一条腿运动。除了臀部，这个动作还可以锻炼大腿后侧，平时很少用到。既能瘦腿，又能提臀。以10-20划为一组，可以三到五组练习，每组间隔半分钟到一分钟。

三、怎样才能减掉大粗腿

1、双叉站立，上身向前弯曲，双手尽量接触地面，保持运动10秒。双脚交叉，每侧重复动作10次。2、跪下，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。臀部落在两腿之间的地面上，保持上半身直立3-5分钟。腹部控制身体不抖动。

3、侧卧，背部保持紧张，腹部保持控制。把腿向上向前抬，抬的时候把脚趾拉长，收回来的时候把脚趾勾起来。尽量慢慢抬起腿，保持匀速。一组20次，左右各2-3组。

4、仰面躺在床上，然后抬起腿，像我们平时骑自行车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次蹬腿一次。5、抬腿是最费力的跑步方式，就是你每次都要把腿抬得很高，大腿与地面平行一次，每组要做150个这样的练习，每天三组，大概20分钟。

6、立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，用手轻轻触摸脚趾。(背部肌肉不要弯曲，膝盖弯曲即可)然后轻轻回到原来的位置。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。立正，把手放在身体两侧。

7、立正，右脚向前迈，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒钟做10次，习惯了之后再加速。

8、立正，右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。

结语：以上是边肖今天介绍的相关内容。你知道吗？原来腿粗是这些原因造成的，现在看来太意外了。以后不要再做这些坏习惯了，太伤人了。

四、教你五招轻松从根源上解决

习惯一：穿的鞋子不合脚

鞋子对脚的挤压太大，抑制了神经和腿部的血液循环。另外，也有人认为自己小腿线条不完美，想通过细高跟鞋拉长小腿。然而，由于它们小腿的重量过大，腿被迫向外移动，导致小腿肌肉越来越多地向外翻。这就造成了如何减掉大粗腿的困扰。

习惯二：喜欢跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯。这个习惯看起来是那么的不起眼，但是如果你整天不停的跷二郎腿，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，从而导致下半身水肿。如果情况发展严重，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

惯三：久坐不起

如果整天坐在椅子上不起来走动，下半身不肥胖才怪呢！坐着的时候腹股沟(双脚的起点)被压迫，所以血液流动和淋巴循环被滞留。血液流动和淋巴循环的恶化，不仅容易水肿，而且旧的废物不能分解，脂肪和水分堆积形成橘皮组织。所以建议至少每小时起来一次，做一些拉伸运动，帮助针灸机腹股沟的血液和淋巴循环。

习惯四：忍受低温

天气越来越冷了。我以为不用担心暖气的问题，但是暖空气一直往楼上走，我的脚还是冷得像冰一样。忽视的话，下半身的血液循环会变差。只要觉得冷，马上用围巾和毯子保暖，脚边放个小取暖器也合适。为了避免突然回头的窘境，下半身胖了一大圈，然后开始苦思如何减掉大粗腿。还不如时不时提高警惕，在日常生活中养成良好的习惯。

习惯五：少上洗手间

在喝水多但上厕所次数少的情况下，容易造成下半身肥胖，喝的水会慢慢变成脂肪。

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