怎样在短时间内减肥，四种方式瘦的快

许多网友对怎样在短时间内减肥，四种方式瘦的快不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、四种方式瘦身的方法

一：10-15分钟的热身

热身运动你可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后，再做其他运动会更安全，不会造成运动损伤。

二：利用器械进行运动

可以根据自身情况选择一些器械进行锻炼，比如仰卧起坐、杠铃旋转、吊锯腿等。如果腹部和臀部脂肪比较多，可以根据减肥需要的部位不同，采取适合自己的运动方式。

三：用氧运动

这个阶段可以持续30-60分钟，可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、跳绳等。并且可以选择自己喜欢的运动方式。

四：放松拉伸

可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动完的疲劳感，还可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动。

二、有氧运动瘦身

有氧运动1.各种有氧操

我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。

有氧运动2.单车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

有氧运动3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

三、减肚子最有效方法

1、每天吃水果和蔬菜

腹部与全身密不可分，需要控制总热量摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。

5、仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂

　6、挺腰直身端坐

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

四、自制减肥茶方法

1、清宫仙药茶

材料：上等茶叶3克，紫苏叶12克，泽泻12克，山楂12克。(此方子出自中医减肥的方子。)做法：后三种磨成粗粉，与茶叶混合，存放备用。每次适量，开水冲服，作为茶饮。

2、薏仁减肥茶

材料：薏苡仁10克，山楂5克，鲜荷叶5克。做法：先用清水将材料洗净，再用热水煮开即可饮用。如果想好吃，可以加点糖调味，味道会更好。

3、决明子炒山楂减肥茶

材料：决明子10g，炒山楂5g，陈皮2g，甘草一两片。

做法：加入500毫升水，一起煮沸，然后文火煮三分钟，立即出锅，避免药性被药渣吸收。分成三份，每天一份。如果你拉肚子，隔天服用。注意，不要加糖。

　4、出水瘦腿茶

材料：马鞭草、迷迭香、柠檬草(每次3g左右)。

做法：三种凉茶用热水冲泡，2 ~ 3分钟左右即可饮用。用水壶或大茶杯，反复浸泡，直至稀释。你可以用蜂蜜调味。继续喝八杯水效果最好，也可以根据个人情况增减水量。

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