郑多燕的减肥铁律，开心减肥事半功倍前的准备

许多网友对郑多燕的减肥铁律，开心减肥事半功倍前的准备不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

风靡亚洲的塑身女王郑多燕曾经体重80公斤！原来她的好身材得益于运动和保持健康减肥。在繁忙的工作中，她也不能忘记做好体型管理，定制一条独一无二的S曲线。想要健康瘦，就不能懈怠！看看郑多燕的九大塑身铁律，你就能轻松拥有完美身材。

1、减肥铁律：少吃+多动

我的第一次减肥是从“悲剧意识”开始的，却以失败告终。因为老公在睡梦中说怀念我以前的身材，所以我决定开始减肥：我用最原始的饿肚子，只吃一种食物，吃减肥药。这种方法有暂时的效果，但是在停止减肥，回归正常生活后，又反弹了。后来我也经历了越来越胖的情况。很多人认为减肥是在减少食量和增加运动量之间的选择，但其实两者要科学结合。

2、运动一定要有趣才能持久

从第一个练习开始，我的经验就是，无论做什么事，都要有兴趣去长期做下去。这部分是我在制定运动方法时考虑最多的。“运动必须有趣才能持久。”我增加运动量，同时减少体脂，短时间内就能看到好的效果。

剩下的就是辅助，做拉伸训练，负重训练，但是不会超过一个小时。一般我一周会做一天散步跑步骑自行车。虽然这种有氧运动也有减少体脂的作用，但我看重的是它能帮助提高心肺功能和耐力。

3、碎片时间运动的方法

虽然日程经常很紧，但是每天早上10-11点左右基本都是我的锻炼时间。如果我出国或者日程真的很忙，我会调整的。很多人抱怨没有集中的时间去运动，利用碎片化的时间也是一个不错的方法。我的经验是，如果你有锻炼的想法，你会毫不犹豫地马上去做。

除此之外，我还会积极做一些日常活动，比如上楼梯或者做家务，作为锻炼。下飞机后，你会快步走到出口处，这样可以缓解因长时间飞行而变得僵硬的肌肉。

4、穿漂亮，让运动更有趣

运动的时候，我会打扮的漂漂亮亮的，这是增加兴趣的一种方式。心理状态影响人的行动，穿漂亮的运动服可以让运动更努力，更有趣。关于运动文胸，我会选择吸汗效果更好的棉质材质。

5、遵从身体本能吃饭，而不是“饭点”

我的饮食是保持饥饿，随时吃，一次一点。我总是在包里带着可食用的零食，比如便于携带的干果、坚果等。另外，我会选择对身体有益的食物，比如沙拉或者蛋白质。我吃牛排的时候会尽量不放酱，蔬菜沙拉也不放酱。我提倡的饮食不是按照吃饭的时间，而是身体的本能。如果你在两餐之间吃健康的零食，你就不会在晚餐时吃太多。

6、最

理想肉体=肌肉+脂肪

我心目中的“理想身材”是有点肌肉，有点肉感。肌肉太多或脂肪太多让我看起来很糟糕。脂肪过多会使我们的身体变形，但适当的脂肪可以保护我们免受寒冷，使女性的乳房、臀部和大腿看起来更瘦，更难保持身材。

我们身体里70%的水也是水，所以你在桑拿房呆一段时间就会瘦下来，但是喝几杯水，体重又会回来。这种方法肯定不会帮你减肥。最有效的减肥方法就是把自己的身体变成不容易长胖的身材。如何变成这种体质？这是增加你肌肉量的好方法。肌肉量增加，基础代谢量就会增加，平时消耗的热量也会增加，即使不运动的人也会消耗。

另外，脂肪是你吃的饮食。如果没有转化为能量消耗，就会在你体内积累。如果不想增加脂肪，就要把体内的营养物质转化为能量消耗，所以我们要做的就是增加肌肉量，减少体脂。

7、瘦身速成课不靠谱

因为我的励志瘦身经历，经常被问到的问题是“有没有办法一个月瘦10kg，快速成为模特身材？”我不主张给减肥定这么高不可攀的目标，因为失败的可能性很大。我崇尚平和的心态，坚持“运动会伴随你一生”的理念，努力健身。

很多人减肥瘦身，皮肤和线条都会下垂。造成这个结果的原因是他们只做有氧运动。有氧运动虽然可以减少体脂，但是也会减少肌肉。所以皮肤失去弹性，受重力影响下垂，所以一定要做肌肉锻炼，吃大量蛋白质食物。通过产生肌肉，可以避免皮肤下垂。

8、下决心、定目标会让减肥有压力

健康减肥要有乐观的心态，适当的运动，合理的饮食，有效的瘦身产品。我一直反对减肥的方式就是此刻下定决心减肥。大部分人都是从下定决心，设定目标开始减肥的。但是，这种方法会给人造成很大的压力。如果有压力，大脑就会疲劳。人体会继续给大脑提供营养。供给大脑的营养物质主要是糖，最终会减肥失败，反弹。

9、局部肥胖者也应该全身减肥

我觉得部分肥胖的女性也应该运动减肥，所以我看重的不是体重，而是自己感觉到的健康和镜子里越来越好的自己。在开始运动之前，请不要以为是为了减肥，而是为了让自己更健康。你的身体状况处于最健康的状态，也就是你的身体变成最完美的状态。

郑多燕的减肥舞相信大家都不陌生，所以光靠减肥舞减肥是不够的，还必须配合饮食才能达到万无一失的效果。郑多燕甚至爆出了自己的每周减肥食谱，7天减肥食谱帮你快速减肥。郑多燕饮食：周一早餐：黄瓜1份，薏米粥1碗，枸杞30克泡水。中餐：半碗米饭，一盘黄花菜。晚餐：1小碗米饭，1份蔬菜汤，30克枸杞泡水。郑多燕饮食：星期二。

早餐：饭前黄片5片，皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：米饭1碗，黄瓜片炒肉1份，枸杞泡水30克。晚餐：木耳炒鸡蛋1个，鲜榨胡萝卜汁1杯，1杯。郑多燕饮食：周三早餐：1个鸡蛋，1碗面条。中餐：白菜汤1碗，烤鸭煎饼卷4个，苦瓜1个。晚餐：1大碗渣江面，1颗水煮白菜，一个苦瓜。郑多燕饮食：周四早餐：你可以不吃早餐。中餐：米饭1碗，炒菜。

晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。

郑多燕减肥食谱：周五

早餐：1份三明治、1杯酸奶。

中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

郑多燕减肥食谱：周六

早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

中餐：1个苹果、1份营养汤。

晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

郑多燕减肥食谱：周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

晚餐：1个面包、1碗小米粥。

想必大家都是很熟悉郑多燕的，也知道她的减肥方法真的很有效果，那么还等什么呢？还不抓紧联系吗？遵守郑多燕的减肥铁律，我们都会成为减肥达人滴!

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