高血压食疗方法，10道美食让血压健康到底高血压患者可以通过食疗来降压

许多网友对高血压食疗方法，10道美食让血压健康到底高血压患者可以通过食疗来降压不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、高血压患者可以通过食疗来降压

(1)芹菜粥：带根芹菜120g，粳米250g。芹菜洗净，切成六分段，粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火炖至大米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。

(2)菊花粥：菊花粉15g，粳米100g。将菊花的茎摘下，放入笼中蒸熟，取出晒干或阴干，再磨成细粉备用。将粳米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入菊花细粉，继续用文火煮至米烂成粥。一天两次晚餐。(3)绿豆海带粥：绿豆、海带各100g，大米适量。海带切碎，和另外两种食材一起煮成粥。可以作为正餐长期食用。

(4)荷叶粥：新鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖少许。把新鲜的荷叶洗净煎成汤，然后用荷叶汤和粳米、冰糖一起煮粥。早餐和晚餐的热食。(5)醋泡花生：生花生用醋泡5天后食用，每天早上吃10 ~ 15粒，有降血压、止血、降胆固醇的作用。(6)糖醋蒜：若干蒜瓣用糖醋浸泡一个月以上，每天吃6瓣大蒜，喝其糖醋汁20毫升，坚持一个月，适用于顽固性高血压。

(7)罗布麻叶五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，用开水冲泡代替茶叶。经常喝这种茶可以降低血压，改善高血压症状，防治冠心病。(8)何首乌。红枣粥：何首乌60g。水煎，去渣后加入粳米100克、大枣3-5枚、冰糖适量。粥一起煮，早晚食用，有滋补肝肾、益精血、乌发降压的功效。

(9)淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10 ~ 30g，每日煮饮，15天为一疗程，对降血压有效。(10)胡萝卜汁，每天1000毫升左右，分批次服用。医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁有明显的降压作用。

二、高血压如何护理才好

1、心理护理：

建立良好的护患关系。通过倾诉和陪伴来缓解患者的焦虑，通过听轻音乐、聊天、看轻松的书籍和电视节目来让高血压患者放松精神压力。保持健康的精神状态有利于高血压患者血压的稳定。

　2、一般护理：

告诉高血压患者，睡眠对保持血压稳定非常重要，并提供舒适安静的睡眠环境，必要时使用镇静剂。下午控制饮水量，减少夜尿次数。科学安排治疗和检查的时间，避免打扰睡眠。血压过高时，应减少活动，最好绝对卧床，以免血压进一步升高。坚持体育锻炼可以预防和控制高血压。为了在运动训练中取得好的效果，需要确定运动的方式、强度、时间和频率。

我们应该从小强度或中等强度的运动开始，逐渐增加运动量。

　3、自我管理：

高血压患者要积极发挥自己的主观能动性，在生活各方面照顾好自己，避免血压异常波动。睡眠时，患者应侧卧，可减少子宫对下腔静脉的压迫，从而增加静脉回流，从而增加全身血液循环、胎盘和肾脏的血液灌注，降低血压。当出现头晕、恶心、呕吐、视力模糊、失语、呼吸困难、四肢乏力等。发生，立即去医院。

　4、饮食护理：

多吃富含蛋白质和维生素的食物，蛋白质和维生素是人体必需的营养物质，也能提高身体的抵抗力。不要吃太油腻的食物，以免肥胖。

5、运动护理：

运动经常运动可以促进身体的血液循环，还可以加速身体的新陈代谢，消耗体内多余的热量。对高血压的治疗很有帮助。

三、患者测量血糖的几大误区

　一、检查前停用降糖药

有些患者认为停药后的血糖才是真实情况。其实查血糖的目的就是查药物对糖尿病的控制情况。如果停药后再测血糖，得到的检测结果不能准确反映病情，还会引起血糖波动，加重病情。

此外，一些患者为了获得理想的结果，在检查前一天过度节食。此时测得的血糖结果可能较低，但不能代表血糖控制正常的真实情况。为了保证检测结果的真实性，检测前一天用药和用餐都要和平时一样，并保证晚上睡个好觉。

二、随便找时间检查

检查空腹血糖和餐后血糖的时间不是随意的，也是必须的。最好在早上6-8点检查空腹血糖。抽血时，患者要保证从前一天晚餐到第二天早上监测，禁食8-12小时。超过12小时的“超空腹”状态也会影响监测结果。餐后血糖监测期间，要按照平时的饮食习惯进食，饭前照常服用降糖药，从第一口主食开始抽血两小时。

同时，避免暴饮暴食或剧烈运动、吸烟和饮用刺激性饮料(如咖啡)。

三、只测空腹血糖

大多数患者忽略餐后血糖。其实餐后血糖和空腹血糖一样重要，甚至更重要。这是因为仅仅按照空腹血糖治疗是不够的，还必须按照饭后2小时的标准服药。如果早期糖尿病患者血糖仅在餐后升高，应针对餐后血糖进行专门治疗，选用短效药物；对于空腹和餐后高血糖患者，应选择长效药物，如达美康和格列美脲。

四、预防高血压的生活小妙招

1、情绪稳定。愤怒应该减少。对于高血压患者来说，除了药物治疗，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、兴奋、害怕或生气时，可能会出现心悸、气短、高血压，甚至引起脑血管痉挛或脑血管破裂而中风致死，所以高血压是一种心身疾病，就是这个道理。

所以，对于高血压患者来说，如果遇到不满意的人和事，要“冷处理”，尽量避免对抗；同时，患者要培养自己的各种兴趣，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚的情操和豁达的胸怀。这些对于高血压的预防和治疗非常重要。

2、中午睡午觉。工作了一上午的高血压患者，午饭后要午睡，一般半小时到一小时，老年人可以延长半小时。无条件仰卧入睡时，可以靠在沙发上，闭眼放松全身，有利于降低血压。

3、早上醒来的时候慢慢起床，不要急着起床。应先仰卧在床上，活动四肢、头颈部，伸展身体，使肢体肌肉和血管平滑肌重新获得适当的张力，以适应起床时的姿势变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，活动几下上肢，然后下床，这样血压不会波动太大。

4、晚餐宜清淡。部分中年高血压患者不在乎晚餐，有时会肆无忌惮地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化的食物，配一些汤。不要怕晚上尿尿不敢喝水不敢吃粥。水分摄入不足会使夜间血液变稠，促进血栓形成。

5、睡前泡脚。按时睡觉，养成睡前用温水泡脚的习惯，然后按摩脚部，促进血液循环，有利于缓解一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药，争取自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。

6、早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。日本某医学院的统计分析也指出，早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动，是发生猝死的常见原因。

所以提倡高血压患者，在每天下午45点钟时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操，或反复上下楼梯等。这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。

7、*有节。睡前*活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以*健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

8、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

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