如何快速增高，最简单最有效的方法长高的方法大全为你推荐几种真正有效的方法

许多网友对如何快速增高，最简单最有效的方法长高的方法大全为你推荐几种真正有效的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、长高的方法大全

1.首先，在当地综合医院检查自己的骨龄。关门了吗？还有长高的希望吗？如果去骨科挂号，只要检查一下骨骺线是否闭合，就知道了。如果你在13岁到18岁之间，你不需要检查。长高还是有希望的。2.去了医院之后，你有了方向感。如果你的询价结束了，你也不必气馁。只要你的年龄还在20以下，就有希望增加。好了，现在你可以开始自己的增加计划了。

3.人体每天需要大量的各种元素来增加能量，所以第一步就是均衡营养。我们应该吃什么？蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有优质蛋白质。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜都是富含钙磷的食物，记得多晒晒太阳，钙才容易吸收。

饭后40分钟后吃一点水果有助于消化吸收，尽量少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高热的快餐。

4.充足的睡眠有利于帮助人长高。人的身体在每天晚上10点到2点之间长高。错过这个时间，长高就不容易了。还有就是要尽量少抽烟少烘干，戒酒，等坏习惯对你的身高有很大帮助。一定要吃早餐，早上尽量喝牛奶，尤其不要因为身高而自卑，或者总是有长不高的负面情绪。

5.运动是长高方式中很关键的一部分，比如跳跃——篮球、足球、排球等有跳跃动作的运动对长高很有帮助。如果没有时间做这些运动，平时多练习摸高也是不错的。拉伸——你可以找一些增高的运动来练习和拉伸你的身体。原来弯曲的骨头只要稍微拉直一点，我们这么多骨头加起来也就几厘米。

练单双杠是好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是让你的身体悬在空中靠重力长高。其他的运动，比如瑜伽，还有一些其他的运动都可以尝试。每天早晚练习，坚持才有效果。不要运动太多，对你的身高不好，直到合适为止，对举重，体操，武术之类的运动都不好。

二、为你推荐几种真正有效的方法

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活中要注意营养。在孩子的生长发育过程中，蛋白质非常重要。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，每天一杯乳制品是增加的秘诀。锌是身高增长的关键因素。多吃相关食物可以预防缺锌导致的身材矮小。容易吸收的含锌食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

2.动：伸展运动助长高

其次，运动是刺激身高的有效方法。青少年应该多参加一些轻快、舒展的运动，比如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类运动。一次锻炼不能少于30分钟，一周不能少于3次，但像举重这样的“负重”运动就不适合了。

3.睡得足够质量

另外，自古以来就有“睡娃娃长高”的说法，大众总结的规律也确实有科学依据，因为生长激素分泌的高峰是在睡觉的时候，晚上生长激素的分泌是白天的3倍。孩子睡觉后，生长激素的分泌从晚上9点开始逐渐增多，到中午12点左右达到高峰，凌晨5点以后逐渐减少。

4.激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的儿童，可以使用国际公认的生长激素疗法来促进其身高。但并不是所有的矮个子都适合使用，需要专业的医务人员进行体格检查、骨龄测定和必要的内分泌功能检测，才能确定是否适合使用。

三、最有效的增高方法能让人们增高

(1)供给充足的蛋白质由于蛋白质是儿童生长发育的最佳“建材”，儿童每天需要80克左右的蛋白质，儿童需要更多，不仅要保证蛋白质的数量，还要注意蛋白质的质量。动物性食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含有人体必需的较为完整的氨基酸，营养价值较高，应保证其供应和需求。

植物蛋白的搭配，如豆类、花生、蔬菜和动物性食物，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道称，赖氨酸和核酸与身高有密切关系。这些食物富含赖氨酸和核酸，要定期给孩子吃。

(2)丰富的钙是骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要600毫克的钙，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中的钙供应不足，婴幼儿就会发生佝偻病，学龄儿童也长不高。因此，饮食中应注意富含钙的食物的供应，如牛奶、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子、绿叶蔬菜等。给婴幼儿和学龄儿童补充适量的钙和鱼肝油，有利于身高的增长。

应该鼓励孩子去户外晒太阳，因为阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，有助于钙的吸收。

(3)提倡少吃糖多吃糖容易影响孩子的食欲，减少孩子的食量，必然影响营养的吸收。而且糖过多时，代谢中间体丙酮酸和乳酸会增加，需要碱性钙来中和，钙的消耗势必增加，从而影响骨骼的生长。另外，含草酸较多的食物，如茭白、竹笋、青蒜、菠菜等，可与钙结合形成不溶性草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，所以食用时要注意方法。

(4)一定要吃早餐。吃一顿丰盛的早餐。如果孩子早餐没吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不足，就要利用体内储存的蛋白质。这就像“釜底抽薪”，久而久之必然会影响身体的生长发育。

四、小孩怎样才能增高呢

1、不要错过生长快速期。

中国大部分汉族儿童的身高，女孩12岁左右，男孩14岁左右。90%以上的女生身高增长最快的是11-13岁，男生是13-15岁。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养和运动。

2、注重营养补充。

营养是儿童身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨细胞变脆变脆，影响骨骼生长。

3、重视运动锻炼。

体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人体身长。体育锻炼尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等垂直运动，有助于孩子长高。

4、养成早睡早起习惯。

睡觉时，生长激素分泌高峰在每天晚上10-12点和凌晨5点左右，所以孩子应该在晚上9点前入睡，早上6点半或7点后起床，以保证生长激素更好的分泌。

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