产后瑜伽应该怎么做，产后瑜伽有什么好处

许多网友对产后瑜伽应该怎么做，产后瑜伽有什么好处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后瑜伽的好处是什么

1.恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，帮助子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体脂堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。

　2.改善不良姿势

由于女性在怀孕期间的诸多生理变化，容易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移向脚跟等。而且产后抱着婴儿也容易使身体重心前移。从而引起产后颈、背、骨盆、足跟疼痛，练瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　3.改善脚部水肿

女性在怀孕期间，容易出现下肢浮肿。瑜伽练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。

　4.帮助身体恢复

怀孕分娩后，新妈妈会感到身体虚弱，情绪低落，适当的瑜伽练习对恢复产后体质有很大的帮助。

5.强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，也有助于增强手臂的肌肉力量，帮助新妈妈完成抱宝宝、给宝宝洗澡等需要手臂力量的事情。

二、产后瑜伽应该如何做

　1.船式

(1)平躺，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。(2)深呼吸，慢慢抬起头和上半身，保持双臂向前伸直与地面平行，双腿抬离地面。屏住呼吸的同时，尽量保持这个姿势，不要用力，不要费力。

(3)慢慢呼出肺气的同时，逐渐放低双腿和躯干，直到恢复，全身放松。重复这个动作3次。功能：锻炼腹肌，加速肠道蠕动，改善消化功能。

　2.虎式

(1)双腿慢慢跪下，背部保持挺直，臀部坐在脚跟上，双手向前，轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。

(2)抬头直视前方，深呼吸，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部，向上凝视5秒钟。(3)慢慢呼气，将膝盖放回臀部下方，紧贴胸部，脚尖高于地面，眼睛向下看，鼻子紧贴膝盖，脊柱拱起，右腿向后伸展恢复。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。

　3.猫伸展式

(1)上身保持直立，慢慢下跪，坐在脚跟上。(2)抬起臀部，手掌向下平放在地面上。深呼吸，抬头，收缩背部肌肉5秒。(3)慢慢呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒钟。手臂伸直，指尖触底，垂直于地面。功能：帮助子宫恢复正常位置。

三、产后瑜伽注意事项是什么

　1.不可自己在家练习动作

很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。这种方法不可取，尤其对初学者。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体极限，盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。

　2.不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为健美操的身体动作幅度太大，跳跃后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，容易造成各种劳损。

　3.不可超出身体极限

一堂瑜伽课下来，你应该达到一种身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或者出了一身大汗，或者感到头痛、酸痛、过度兴奋，那就是身体受伤的征兆。每节课结束后，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉如何，是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。

　4.根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质来进行，因为人们制定合适的运动计划，遵循循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。C

四、产后瑜伽同时怎么配合饮食减肥

适当的饮食和运动有助于新妈妈恢复健康，保持完美身材。配合瑜伽饮食，应优先选择令人愉悦的食物，以保证食物的新鲜和营养。以下是一些食物选择的建议，可供参考：1。要搭配肉和蔬菜，面粉和大米，粗粮要混合均衡。2.适当多吃新鲜蔬菜和水果。

3.少吃高脂高糖食物。4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。注意：逐渐补充，每天少吃多餐，按时做。不要在短时间内摄入大量的营养物质，也不要吃太多。

瑜伽本身就是一种瘦身运动。虽然不能在短时间内达到瘦身的效果，但是正确的瑜伽练习可以逐渐增强体质，摆脱脂肪，增加肌肉力量。新妈妈产后要采取循序渐进的减肥计划，逐渐加大减肥力度。产后练习瑜伽的时间可以根据个人的身体恢复情况来确定。一般来说，产妇身体恢复后就可以开始做瑜伽了，剖腹产要40天左右才能练。

长期坚持练习瑜伽，有利于强身健体，减少脂肪堆积。

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