怎样瘦腿最快，10种运动方式教你快速瘦腿怎样瘦腿才最快瘦腿运动推荐

许多网友对怎样瘦腿最快，10种运动方式教你快速瘦腿怎样瘦腿才最快瘦腿运动推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样瘦腿才最快

一、下犬式

1、下犬式是瑜伽中非常经典的动作，可以同时锻炼和拉伸韧带。2、手脚着地，身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。3、放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

二、单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的一个变种，多了一个单腿上提下弯的动作，可以有效拉伸肌腱和后腰椎。2、从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽量靠近。

3、保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

　三、伸展半桥式

1、这个动作有利于打开身体前部，感觉像芭蕾，可以有效锻炼肩部，达到收紧臀部的效果。2、从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。把身体转180度，面朝上就行了。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。

3、坚持这个动作，深呼吸五次，看着伸出的手臂或者屋顶。

　四、冲刺式

1、跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

2、从狗式开始，吸气，然后从右腿跨出来到双手之间，就像你要去当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

3、保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

　五、侧开蜥蜴式

1、这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。

2、从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。字体向前看，深呼吸五次。

六、侧身展式

1、另一个跑步者的基本拉伸动作，这种横向伸展的变体可以让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。

2、从侧蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。3、保持这个动作，放松，深呼吸五次。

七、单腿前屈伸展式

1、这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。

2、从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。3、保持这个动作，深呼吸五次。

八、单腿坐前折叠

1、这个动作可以拉伸腘绳肌，打开肩部和胸部。

2、放开左腿，双手撑地，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。3、尽量将身体贴近大腿，深呼吸五次。

　九、单腿坐侧转

1、这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开被夹紧的肩部。

2、可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。3、保持这个动作，深呼吸五次。

十、锻炼上半身

1、由于跑步者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。2、双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

3、保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

二、瘦腿运动推荐

如果穿高跟鞋过多，很容易产生小萝卜腿，导致腿部线条短小臃肿，非常不好看。以下六组瘦腿动作，都是针对高跟鞋带来的萝卜肥腿设计的！多练习它们可以帮助你拉长腿部线条，瘦腿效果非常显著。

第一式

1.站在地上，在身前竖起一根长棍，双手伸直放在棍顶，双脚并拢，屈膝。

2.当双脚脚跟抬起时，膝盖也会随之抬起。3.将全身重心上移，脚尖点地，站直。

第二式

1.左侧躺在地上，把一段棍子放在脚上，检测你的下一个动作没有移动到脚的位置。2.双手掌心相对，手舞足蹈，高举。3.左手撑地，右手从右上方伸至腰臀位置。4.同时保持下半身不一样，循环练习。

　第三式

1.站在地上，左脚支撑身体，右脚抬起，大腿小腿成90度。2.双手抓住棍子的两端，同时右手向右伸展，左手放在腰腹位置。3.右脚向下弓步，左脚伸直，同时身体前倾。4.把你的右手移到前面，左手移到左边，这样棍子就横在你的腹部前面。

第四式

1.双脚尽量分开，站在地上，右脚贴近地面，左脚脚趾着地。

2.双手双手互扣，双手翻转，使掌心向外，同时上身微微向左旋转，双手跟着向左。3.向右转继续练习，边练边调整脚型变化。

三、4种坐姿训练美腿

日式坐姿：跪在凳子或床上，背部保持挺直，然后臀部坐在腿上，即上半身的全部重量都压在两条大腿上。每次坚持15 ~ 20分钟，每天1 ~ 3次。这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸大腿的肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿：在日式坐姿的基础上，膝盖弯曲成90度角，膝关节打开成90度角，然后用手轻压脚尖，保持身体平衡。每次坚持2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐2分钟。如此重复10次，每天1 ~ 3次。这个动作可以有效消除大腿内侧的脂肪，达到瘦腿的效果。

女士坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左倾斜，保持收集整理好的医教网15秒，再以同样的方式向右倾斜。来回30次，每天1 ~ 3次。长期运动对大腿外侧和腰部减脂效果明显。

盘腿坐姿：在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，重复循环。盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

四、瘦腿精油

一、劲爆瘦腿精油配方

1、瘦腿精油配方：准备5ml葡萄籽油，3滴天竺葵精油，2滴丝柏精油。

2、完美大腿曲线的配方：准备丝柏精油3滴杜松子精油3滴葡萄柚2滴天竺葵2滴5ml的葡萄籽油甜兴仁油5ML。

3、减肌肉性小腿的配方：准备迷迭香精油6滴丝柏精油5滴20ml的甜兴仁油。

4、瘦腿精油消除腿部过多脂肪的配方，准备迷迭香精油2滴杜松子精油2滴鼠尾草精油2滴茴香2滴肉桂2滴2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月见草油。

5、瘦腿精油瘦腿的配方：准备葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基础油。

　二、瘦腿精油按摩秘方

步骤一：将调好的按摩精油倒5—6滴于手掌，涂于身体肥胖处，具体用量根据使用范围调节，如大腿每次每边共需要10滴精油。

步骤二：用指腹由下往上、由外向内，以画螺旋纹方式按摩至吸收为止。

1、小腿/大腿处，由下而上以打圈动作进行按摩，再辅一捏一捏的动作。大腿：按摩时可将肉往上推，或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉，至于大腿后面较难处理的赘肉，只要往上提推即可。

2、臀部处，有节奏地由下而上挪动按摩，直达至腰间的位置。按摩时最好将所有的赘肉都往上推，若臀部真的太胖，就用拍打的方式，不怕痛的人可用指腹弹赘肉来帮助瘦身。

3、手臂处，由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩，或将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。

4、腹部处，围绕肚脐以顺时针方向按摩。尽量避免饭前饭后1小时按摩，方法可以往上以螺旋方式拍打，之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打时力量要小，也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位发热为止。

5、腰部处，在腰间向横打圈。

步骤三：吸收后用保鲜膜包裹20分钟，期间可做家务，或是进行运动(后者为佳)，等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜，擦净即可。

　三、大腿局部减瘦秘诀

前4-6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团。

预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。

秘诀1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样。左右边各做20下。

秘诀2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。前1-3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪。

预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。

秘诀1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。

秘诀2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。

四、精油瘦腿注意事项

瘦腿精油，再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部，记得要用温水泡脚哦，可以让毛孔充分打开。把手掌放在大腿内侧，手掌心向下。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩，一直到大腿的内侧。

然后，接着用力掐起大腿的肉，停三秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部的位置，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉捏起，连续做15到20次。按摩的过程中力量要适度，力气不可太猛也不能太轻，按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感。

在进行完蒸汽浴或泡浴以后，坐下，不要让腿发力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是为了放松和软化腿部肌肉，大概需要15分钟左右。时间要比平时的泡浴时间略长些，至少30分钟。使用带有紧致效果的护体霜加3滴瘦腿精油，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，120分钟后松开即可。

赘肉型腿在洗澡的时候用水冲外加按摩放松能起到更好的效果，这样可以刺激腿部的血液循环。

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