苦夏是怎么一回事，苦夏保健常识

许多网友对苦夏是怎么一回事，苦夏保健常识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、苦夏的病因及表现

苦夏病因

“苦夏”的原因大概有两个：一个是体质因素，平时胃肠道的消化吸收功能较弱。如果饮食不合季节，饥饿感不适宜，肠胃受寒受损，使抵抗力减弱，就容易患“苦夏”。二是气候因素，夏季天气炎热，空气中湿度大，暑湿邪气乘虚而入。人们白天烈日炎炎，晚上睡在冰冷的被窝里，或者过多地吹风扇开空调，夏天的热是由寒冷引起的，容易生病。

苦夏症状

食欲不振，食物缺乏，伴有低烧(37-37.4)，体虚乏力，精神萎靡，工作效率低下，体重减轻。烦躁、乏力、头晕、胸闷，中医说这是“暑热伤气”，民间则说是“苦夏”。

苦夏不是病，是由于高温高湿等气候因素，导致植物神经功能紊乱，人体体温调节中枢功能失调，产热散热功能趋于紊乱，从而引起功能性低热。再加上夏季气候炎热，大量出汗，出汗带走大量的水分和盐分，使体内电解质失衡，于是出现了虚弱、懒惰等症状。

反映在胃肠道，人会感到食欲不振、腹胀、便秘或腹泻或两者交替出现，进而出现全身乏力、心悸、多汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。

二、如何应对苦夏

这个炎热的夏天，很大一部分过程就是嘎哈，但是我吃不下，睡不着，还会出现四肢无力等症状。这些症状都是入夏后气温升高引起的。这些都不是病，只要我们懂得自我调节，都是可以缓解的。

1、不要过早开空调

夏天到了，你早早开空调，最容易出现植物神经紊乱。其症状是腰脚冰冷、头痛、乏力。

2、让身体出出汗

我们都知道一天中最热的时间是上午11点到下午2点，虽然很热，但是这个时间也是可以利用的。此时到户外散步，可以帮助植物神经调节体温。随着气温逐渐升高，身体也能逐渐适应外界的炎热。

3、少食多餐

一餐吃的东西越多，你的身体为了消化这些食物产生的代谢热量就越多。要特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物会产生更多的代谢热量。

4、温水冲澡

用略低于体温的温水洗澡，尤其是睡前。虽然洗冷水澡听起来很诱人，但洗完冷水澡后身体会产生更多的热量来弥补淋浴时损失的热量。

5、控制甜饮

一般来说，含有一定糖分的食物对于缓解疲劳是非常有效的，但是如果你喝了太多的含糖饮料，那就非常容易吃到任何东西，这会让你在这个苦夏的症状更加严重。

热茶是最好的饮料。有利于体温中枢的调节，能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。

6、穿棉质服装

穿浅色的棉服，合成纤维面料容易锁住热量，而棉服利于排汗，汗液的蒸发可以让你感觉更凉爽，浅色的衣服可以反射更多的阳光。

7、三大时段注意补水

夏天来了，要以每天喝1.8-2.0升水为目标。这个季节有三个时段最容易缺水，分别是起床时、睡前、洗澡后，要注意及时给身体补充水分。

8、睡眠要充足

睡眠质量对缓解“苦夏”至关重要。睡前一小时左右，也可以用饮食催眠，比如喝点牛奶。

9、吃鳗鱼

为了抵御酷暑，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，肉质松软，容易消化，最适合夏天食用。

三、苦夏饮食原则

多吃瓜类

夏季气温高，人体失水多，必须及时补充水分。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、有营养、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜

吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，排毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、白菜瓜、西瓜、冬瓜等都属于凉性的夏季健康食疗蔬菜。西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。

　多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人体疾病的多发季节，尤其是肠道传染病。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这些葱蒜类蔬菜富含广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。

补充充足维生素

如果多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

补充水和无机盐

尤其要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。

适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类都是最优质的蛋白质。

四、中医治疗苦夏

心理：安神戒躁

盛夏，人在心理上也会“中暑”。主要症状是易怒、易怒、发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺乏兴趣。许多人经常为琐事与他人争吵。

据统计，夏季约有16%的正常人会发生“情绪中暑”，特别是当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。所以，心理调节对预防酷暑也很重要。俗话说“心静自然凉”，在炎热的天气里，一定要学会“静下心来，镇定神经，切忌急躁，平复怒气”。遇到不顺心的事，要学会转移情绪，进行“冷处理”。

多读一些精彩的书，不仅能给生活带来欢乐，还能消除抑郁。在幽默的情境中让紧张的神经得到放松，起到自我安慰的作用，愉快地度过炎热的夏天。

睡眠：补充午觉

夏季昼长夜短，燥热会在一定程度上影响人的正常睡眠。但要尽量保持人体的昼夜节律，养成定时起床的习惯。夏天睡觉的最佳时间是22: 00-23: 00，起床的最佳时间是5: 30-6: 30。生物钟没有“错”，身体的各种生理节律都能安全运行。晚上睡眠时间的减少可以通过午睡来补充。只是午睡会有助于提高下午的工作效率。

此外，研究人员还发现，适当的午睡可以平衡体内激素分泌，减少心肌梗塞等疾病的发生。需要注意的是，不宜坐着或坐在办公桌前睡觉，更不宜在凉风中、风口或空调旁睡觉，以免感冒。天气热，皮肤毛孔扩张，邪气容易直驱毛孔，容易感冒。保证睡眠质量对缓解“苦夏”症状非常重要。

　苦夏：苦夏的护理

要想彻底摆脱“苦夏”，就要在苦的同时加强其他方面的自我调节和保健，比如多喝水和粥，多吃新鲜蔬菜水果，促进新陈代谢，增强体质。

苦夏：苦夏吃什么好？

之所以吃冷饮或洗冷水澡防暑效果不好，是因为“冷”刺激了人体的温度感受器，使调节中枢感到“冷”。因此，皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗液分泌减少。多喝热水，多洗热水澡，“以热解暑”是预防中暑的最好方法。中医认为，暑热多湿，心火当令，而苦味食物既能解暑，又能燥湿，有利于脾胃功能的恢复。

以上就是关于苦夏是怎么一回事，苦夏保健常识的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。