睡眠不足食疗方法，睡眠不好如何食补适合失眠族的七款食疗方

许多网友对睡眠不足食疗方法，睡眠不好如何食补适合失眠族的七款食疗方不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、七款食疗方适合失眠族

一、枣仁桂圆粥

取酸枣仁(研成细粉)15g，龙眼肉15g，粳米100g，煮成粥，早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加大枣、薏苡仁、山药。适合长期失眠的中老年人。

二、百合莲子粥

取干百合30g，莲子30g(带核，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。

此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安的人食用。柏子仁10-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。将侧柏的皮和壳去杂，捣碎，与粳米同煮粥。粥快熟时，加入蜂蜜，煮1-2次。每天两次，2-3天为一个疗程。这种饮食疗法对失眠和健忘非常有用。

三、柏子仁粳米粥

小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米大枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。中医认为脾胃功能差导致睡眠质量差。小米、大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。

四、小米红枣粥

将十二枚大枣、30克小麦、6克甘草、9克合欢花放入水中煮沸，然后用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。

五、大枣甘麦舒心茶

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎煮。浮麦、大枣煮熟后，将甘草、小麦捞出，大枣分两次食用，盛汤。此方为汉代名医张仲景的名方。这药虽普通，却有养心安神的显著功效。

六、甘麦大枣汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。

七、甘麦枣藕汤

第一件事：开窗通风。保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。第二：散步。心平气和地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，睡觉后皮肤也能“活”起来。躺下后就不要想问题了，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

第三件事：刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

第四件事：梳头。古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

第五：洗脚。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。

第六：喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。

二、睡眠不好六个实用方法推荐

一、少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。适得其反，容易造成肥胖。我们都知道，虽然提神，但我们应该更多地补充维生素B，以防止失眠，因为人体消耗的维生素B与神经和肌肉的协调有关。

二、晚餐多吃含维生素B群的食物。因此，它不仅参与新陈代谢和提供能量，还能保护神经组织细胞，对失眠者镇静神经、缓解失眠和焦虑也有帮助。适当补充热量，吃一些水果蔬菜也能帮助睡眠。

字体饮食要有规律。避免吃一些刺激性强的食物，如辣椒、咖啡、气泡饮料等。吃一些安神的物质，如奶制品、芝麻糊等，有安神定志的作用。多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经期，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。

三、如何对失眠患者护理

1.芹菜。睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学的营养学家海伦拉斯姆森博士说，芹菜是一种天然的利尿剂，其含水量与黄瓜、西瓜和萝卜相同。睡前吃太多会增加醒来的次数，干扰睡眠。2.晚饭后不吃西红柿。西红柿中含有丰富的酪胺，能引发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3.高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃东西。神经学家、加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任艾伦阿维丹(Allen Avidan)博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物的药效。4.葡萄酒。睡前2~4小时不能喝酒。虽然睡前一杯红酒可以帮助你更快入睡，但是会影响之后深度睡眠阶段的睡眠质量。

5.豆类。不吃晚饭。拉斯姆森博士说，豆类容易导致消化缓慢和腹部胀气，从而降低睡眠质量。6.黑巧克力。睡前4到6小时不要吃东西。黑巧克力、热可可和茶都含有*，容易引起神经兴奋，难以入睡。敏感人群从下午4: 30开始就要远离食物。

7.糖果。睡前2~3小时不要吃东西。吃太多的糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制它，血糖就会下降。这种过大的血糖波动会使人难以入睡。8.辛辣的食物。睡前3小时不要吃东西。含有辣椒酱的辛辣食物有开胃作用，但睡前食用容易导致烧心，甚至失眠。

9 .牛肉.睡前3小时不要吃东西。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完后消化慢。如果你的身体在睡眠时还在忙于消化食物，那么睡眠必然难以保证。10 .西兰花。午餐时吃。西兰花有延缓消化的作用。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

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