如何减肥肚子，4个动作快速瘦腹

许多网友对如何减肥肚子，4个动作快速瘦腹不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子的基本方法

减肚子基本法

想要成功减掉肚子上的赘肉，首先要有一个良好的生活习惯。良好的生活习惯加上良好的运动，一定能成功减掉肚子上的赘肉。

1、一日五杯水

早上起床：淡盐水，在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，对肠胃进行一次大体的清洗。当然也不会有鼓肚子！

早上上班：柠檬水和柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率，可谓一举两得。午餐前：温开水，午餐前喝一杯温开水，这样可以先填饱肚子，减少午餐的膳食重量；其次，可以补充身体消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶：在草药茶中，到了喝茶时间，我的食欲又发作了。薯片、饼干、软饮料等都是增肥食品。这个时候，我不妨泡一杯玫瑰花茶或者香草茶，既能抑制食欲减少肚子，又能保护皮肤。晚餐：蔬菜汁，通过喝水减少碳水化合物和糖分的摄入才是正确的减肥方式。所以，一顿以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，既能吸收低热量的纤维素，又能加速脂肪的排出，确实有效。

2、多做家务减肚子

许多女孩不喜欢做家务，因为她们觉得又累又脏。其实生活中做家务也是一种很好的减肥方式，可以消耗多余的热量。

比如不再把衣服扔进洗衣机，养成洗完澡用手洗衣服的习惯。看电视的时候不再舒服的躺在沙发上，尤其是饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具。比饭后立即躺着或坐着要好得多，既能有效消耗热量，防止脂肪堆积，也能让自己成为一个勤快的女人。

　3、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“赶走”脂肪。有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，“赶走”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天就会有显著效果。

4、饭后站立减肚子

时间：饭后一小时到两小时之间。方法：A:单脚站立，另一只脚膝盖弯曲并向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平持握30秒。

b:然后换另一只脚，两只脚就这样交替，一天五圈左右。既然我们知道浮肉的形成是新陈代谢不好的表现，而且多在局部，尤其是腹部，那么我们就可以用一些小玩意刮去脂肪，帮助加强新陈代谢，也可以排除多余的脂肪和水分！

小贴士：用刮痧板或浴刷朝一个方向在肚子上刮或刷，直到皮肤变红变热，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，有助于排除脂肪和多余的水分。手术前需要给皮肤涂上保湿油进行润滑。如果加入调和精油，效果绝对显著。

5、刮掉腹部油脂

MM们可以多吃水果和蔬菜，不仅容易有饱腹感，还可以帮助你减少对甜点等高热量或高脂肪食物的强烈欲望！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，大便通畅，有利于减肥。光滑平坦的小腹是每个爱美人士都想拥有的。肚子上脂肪多了怎么办？多吃水果和蔬菜。

　6、多吃蔬菜水果

其实减肥并没有你想象的那么难。有时候只需要纠正坐姿，就可以减掉一部分腹部堆积的脂肪，从而导致肚子大。所以，你不妨时刻提醒自己，坐在桌前时，一定要挺胸收腹，挺直腰。想要恢复平坦的小腹，就要从现在开始矫正日常坐姿！

7、端正自己的日常坐姿

二、吃这些水果可以减肚子

柠檬能减肥吗？柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！

柠檬

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘，皮肤干燥的女生。

吃香蕉能减肥吗？这是一种又瘦又漂亮的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

　香蕉

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。猕猴桃能减肥吗？至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！就像菠萝一样。猕猴桃还含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

奇异果

早在好几年前，就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了三天苹果瘦身法的热潮！吃苹果能减肥吗？其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道与* * * *结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量低。

　苹果

你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当厉害。菠萝能减肥吗？虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

　菠萝

严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。西红柿能减肥吗？番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。

　蕃茄

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，大约一个柚子就有100克。

既能消除疲劳，又能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

　葡萄柚

三、哪些动作可以快速瘦腹

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。将左掌移至坐垫中间，支撑左脚，自然向左转。右脚搁在左脚上，右臂向上伸展(见图B)。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

　1、侧板支撑

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。(见图b)。保持1分钟。

2、俯卧平板支撑

双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，前臂贴近地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，你的全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。

3、平板支撑

坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面呈船形(见图A)。保持呼吸三次，然后稍微放低背部，同时双腿向前伸直不接触地板，呈半船形(见图B)，保持呼吸三次，然后回到初始状态，重复10次。

　4、半船动作

四、怎么揉肚子减肥

轻轻张开手指，放松手掌，然后轻轻拍打腹部最胖的部位，就像轻轻拍宝宝的后背一样，然后缩回大拇指，再将剩下的四个手指轻轻握成拳头，轻轻哦，可以用空心拳，然后用空心拳轻轻拍打腹部最胖的部位，这样会让拍打的效果更好更深，因为空心拳里面是空气，所以即使拍腹部的时间更长。

　1.丹田小腹神阙穴

双手伸直，双手交叠放在肚脐上，使拇指相互交叉，手掌对准肚脐。需要注意的是，男性需要左手放下，女性需要右手放下。稍微吸气后，小腹会收缩，然后双手顺时针搓36下，有助于胃部加快蠕动，搓的时候会感觉到手掌和腹部微微发热，说明按摩起作用了。

2.手掌划圈轻摩腹

渗出你的双手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸气，同时将双手使劲的向上提，然后呼气同时放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　3.玉蟾吸真瘦小腹

?双手微微张开呈现出龙爪的样子，之后轻轻揉捏你的小腹部最为肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作要比拍打更细致，揉捏时如果感觉到疼痛，说明你的肝脏本身功能不太好，这个时候尽量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能会造成伤害。

如果你轻轻一碰这些区域就会感觉到疼痛，证明你的肝胆不是很好，需要立即去看医生。

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