躺着全身瘦的运动有哪些，肥胖的各种原因

许多网友对躺着全身瘦的运动有哪些，肥胖的各种原因不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、躺着全身瘦的运动有哪些

现在的人都说自己懒但是想变瘦。这时候，他们需要的是躺着也能让全身变瘦的运动。这些方法都是可以的，但是你需要做正确的练习才能达到目标。人要长期减肥，就要边运动边吃饭，这样效果会更好。

第一种方法其实是人可以躺在床上，然后慢慢弯曲右肘支撑头部。做完这些准备后，他们会把腿伸直。之后开始左腿向后弯曲，然后左手抓住左脚踝。然后慢慢开始拉，让你的左腿和小腿可以靠近你的大腿。你需要停留几个呼吸，然后换到另一边做同样的动作！

第二种方法是趴在床上，然后把枕头放在你的胸腹部下面。然后慢慢把手放在下巴上。同时吸气，然后开始向上抬起右腿。这个动作是保持呼吸3次。之后再回到最初的动作，然后反方向做同样的工作！

小贴士：其实让大家瘦的方法有很多，躺着也是可以的。如果我们能正确的学会躺下来瘦，我们可以让他们更漂亮，更苗条，但同时，人们在运动时应该更加注意。正确规范的动作，既能达到目的，又不伤害身体健康！

二、肥胖的各种原因

很多明星和身边的朋友都说自己很容易瘦，无论怎么吃都不会胖。食物目前，他们可以抛开脸颊，在你面前肆无忌惮地吃东西，同时还保持着妖娆的身材；而你就是那种看着别人吃就会圆起来的可怜的小肥纸。我很抱歉！世界上确实有一群人天生不胖，反而越来越瘦。这些人都有这种令人羡慕的神奇体质，——的瘦体质。

对于这种神奇的体质，爱美的人羡慕吗？那么，这些人到底为什么会有偏瘦的体质，怎么吃才能不胖呢？我们是不是也可以变成这么瘦的体质，吃不胖？答案是肯定的！那我们就跟着边肖来看看如何练就易瘦体质吧~

如果你想拥有一个瘦的体质，你必须找到让你肥胖的原因。很多人说你是易胖体质，吃一点就会胖。其实造成这种体质的原因有很多，大部分都是日常生活中长期不注意造成的。1.长期不活动或很少运动，偏爱高热量食物。

2.节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉、蛋、主食。就算瘦了，稍有不慎或者饿了就会立刻反弹，会发现上半身瘦，下半身矮胖，必然造成基础代谢低下。3.只有长时间做大量的有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但也是肌肉流失的最大元凶，必然导致基础代谢下降。可以说，只要不运动，马上就会反弹。

三、练成易瘦体质只需四步

如果你想练出一个瘦的体质，做到以下几点是至关重要的！

提高基础代谢率最重要

享受一点美食就容易胖，但是无论如何也瘦不下来！这样的人不仅体内有脂肪，还有长期沉积的废物。无论如何，废物不排出，身体机能无论如何都不会正常。当然代谢功能也会低。这样一来，体内的脂肪和长期的废物就形成了恶性循环的积累。

基础代谢是指“维持一个人的活力所需的最低热量，即维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动所需的热量。”为了提高基础代谢率，需要增加肌肉；摄入能提高基础代谢率的食物，如茶、黑咖啡、胡椒、柚子等。需要高蛋白饮食，因为人体对蛋白质的消化也是一个能量消耗的过程，蛋白质是增肌的必要条件。

修炼吃不胖的易瘦体质需要控制自己的食欲

对于美食，你是先吃还是三思而后行？很多朋友对食物的抵抗力会在一瞬间下降很多。食物对我们来说是一种享受，但这种享受要适量，而且不仅会改变体质，对健康也很有帮助。

想练就易瘦体质，碱性食物必不可少

脂肪体质也叫酸性脂肪体质。如果想改变这种状态，自然是把酸性变成碱性。可以适当注意多吃碱性食物，如西瓜、竹笋、海带、西红柿、莲藕、白菜等。从长远来看是有效的。瘦体质指日可待。有研究表明，经常吃泡菜对锻炼瘦体质也是非常有益的，泡菜还有降血脂的作用。

泡菜中的辣椒可以加速脂肪代谢，大蒜和生姜可以杀菌增强免疫力，大白菜的粗纤维可以帮助降低血脂，乳酸也可以帮助脂肪代谢。所以，每个人都可以把泡菜作为你的家常菜开胃菜。

养成吃不胖的易瘦体质必备技能，要学会运动

运动可以消化我们体内储存的不必要的脂肪，避免脂肪的堆积。很多女生看起来胖是因为脂肪容易堆积在肚子上，看起来肉肉的。对于不爱运动的朋友，日常习惯要适当改变，能站的时候不做，能走的时候不坐车，饭后散步，坐着的时候收腹挺直腰，都有不错的效果。

你可以利用业余时间在家做运动。相信去过健身房的朋友都尝试过这种动感单车。骑上20分钟会让你大汗淋漓，不仅锻炼腿部力量，还能锻炼腰腹力量。而且不会占用客厅太多空间，大家可以边看电视边运动，还是很好玩的~

四、躺着也能瘦的运动

指尖可以释放卡路里

世界上最省力最享受的减肥方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一个被动消耗能量的过程。按摩师反复按压你的肌肉，你不仅会释放大量的热量，还会加速新陈代谢，自然减脂。研究发现，长时间中等强度的按摩比高强度短时间的按摩消耗更多的热量。

一般来说，按摩60分钟消耗的能量相当于连续游泳45分钟，相当于慢跑30分钟。

精油塑身基本上分三个步骤：

步骤一：

躺在美容床上，美容治疗师会先把加热的中药包放在你的脚上帮你热身，然后用双手搓按摩用的精油，顺着淋巴循环的方向按摩部位。随着穴位的开启，经络运行加速毛细血管的循环，精油中的天然植物成分和能量被输送到全身，从而增强淋巴系统的排毒能力。

步骤二：

精油的能量通过按摩进一步转化，达到分解、消耗或

转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。

步骤三：

通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。

对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。

瘦身精油也要大不同

如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》 中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。

　西柚窈窕纤腿按摩油

成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。

功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。

按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。

纤体按摩油

成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。

功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。

使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身（避开胸部），以打圈手法，由下向上按摩身体。

胸部丰盈精华油

成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。

功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状；长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。

使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。

自己调油哪肥按哪

在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》 中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按，“燃脂”功效不容小觑。

　敲敲打打甩掉肉

与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。

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