食疗减肥法这三种效果最好的是哪种，食疗减肥法这三种效果最好

许多网友对食疗减肥法这三种效果最好的是哪种，食疗减肥法这三种效果最好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、食疗减肥法有哪些

　第一种：全流质减肥法

主食以流食为主，可以清洁肠胃，增强体质。食谱很简单，以水为主，但是你还是要补充一些营养，比如脱脂牛奶或者清淡的鸡汤，既补充营养又不至于太淡。食物疗程可以限制在一周左右，不宜过长，可以间隔几天进行。一般来说，减少主食的能量摄入，多餐少餐，尽量不吃肉。

第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

水果是减肥的良药。很多水果都有减肥的作用，但是很多女性却忽略了它的作用。最好的是苹果，可以清空肠胃，促进肠胃排空，排毒养颜，减少便秘和皮肤炎症。另外柚子，这是一种30年前在西方国家很瘦很受推崇的食疗方法。美国一项研究发现，它的减肥效果确实非常独特。

牛奶怎么吃也很重要。喝牛奶很重要。千万不要用水喝。喝脱脂牛奶，它没有脂肪含量。既能补充营养，又能减肥。周末可以做，是清肠减肥的好方法。这种方法不适合长期使用，因为牛奶本身还是含有一些脂肪的，所以长期使用会发胖，偶尔使用就好了。另外，不吃肥肉对身体不好，尤其是皮肤。

第三种：无糖减肥法

糖也是减肥的大敌。少吃糖，多吃无糖食品，对身体好，也能快速减肥。一般来说，糖吃多了会变成脂肪，脂肪最容易堆积在腹部。那么哪些食物含糖少呢？肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡；鱼虾都可以(不要吃贝类和蜗牛)。各种鸡蛋也含有很少的糖分。牛奶：奶油、奶酪、黄油和其他油类。饮料：汤、茶、无糖汽水、柠檬汁等。

水果和蔬菜：竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。少吃高糖高淀粉的食物，这些都是含糖量高的食物。

二、最具刮油效果的食物

　1.黄瓜：

酥脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。

　2.茄子：

含有多种维生素，特别是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。

医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，可作为高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。

3.绿豆：

夏季清热产品具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化。临床实践也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆，具有明显的降胆固醇作用。

　4.香菇：

具有促进消化、去除脂肪、降低血压的功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

三、减肥最有效的食谱

凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

食材：紫甘蓝(适量)。调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。做法：紫甘蓝剥去老皮，切丝，放入干净的容器中，撒少许盐腌制10分钟。取一个干净的小碗，倒入一汤匙白醋，撒上白糖拌匀，做成糖醋汤。控制腌制紫甘蓝的水分，加入糖醋汤拌匀。如果喜欢辣的味道，可以倒一勺辣椒油在上面。搅拌均匀后，酸辣的味道就出来了。

做法：紫甘蓝剥去老皮，切丝，放入干净的容器中，撒少许盐腌制10分钟。小贴士：盐腌一会儿的白菜又脆又烂。材料：苹果(1个)、黄瓜(2根)、水(适量)。做法：准备好苹果和黄瓜，切成丁。在破壁机或榨汁机里放一个过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，击打30秒。

香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

食材：香蕉(1根)、鸡蛋(1个)、清水(适量)。

做法1、将香蕉切成1/4段，将3/4段切成小粒放入搅拌容器中。2、加入适量清水，用搅拌机打成较稀的香蕉泥。字体把鸡蛋敲进碗里，然后打散。4、将香蕉泥慢慢倒入蛋液中，用筷子搅拌均匀。5、然后用勺子撇去一些浮沫。6、锅上冷水，大火蒸，转小火，10分钟左右。7、将剩余的1/4香蕉切成薄片，放入蒸好的鸡蛋羹中。

四、减肥需遵循的原则

　原则1燃烧比吃进还多的卡路里

减肥很简单。只要你一天能燃烧的热量比你吃的多，自然就瘦了，但是很多人低估了你吃的热量，高估了你训练时燃烧的热量，所以最简单的方法就是记录下来，估算一下。

基本上就是用训练来带动你一整天所需的热量。如果你比你需要的少吃500卡路里，你就会开始减肥。另外，饮食上要吃好的，增加蛋白质比例，不要吃任何加工过的零食和含糖饮料！蛋白质绝对是010到59000食物中减肥最重要的营养素，原因有三：1。蛋白质可以让你有更好的饱腹感，避免暴饮暴食。

2.蛋白质具有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂类需要更多的热量来消化。3.在负重训练中，充足的蛋白质可以减缓热量不足导致的肌肉分解。

每天吃重量为*1.2~1.5克的蛋白质。蛋白质可以来自鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和鸡蛋*！

原则2多吃蛋白质

吃胖不一定会增加腰部的脂肪。多吃好脂肪可以帮助你更快减肥。通常肥胖的原因是糖太多，血糖瞬间升高，导致胰岛素将多余的糖转化为脂肪。这是肥胖的主要原因。

椰子油、坚果、鳄梨等含有良好油脂的食物可以帮助你减少饥饿感，提高训练成绩；需要避免的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这是导致肥胖和心血管问题的另一个主要原因！

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