怎么样调控情绪，如何自我调节情绪

许多网友对怎么样调控情绪，如何自我调节情绪不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何调控自己的情绪

笑口常开。

爱笑的人心情自然好。事实上，经常面带微笑的人往往是幸运的。你怎么能拒绝一个微笑的人呢？

　合理发泄。

心情不好的话，总不能一直放在心里吧。你应该采取适当的措施来发泄它。你可以听音乐、看书、散步、写日记等。不能让坏心情持续太久，影响身心。

　选择倾诉。

很多人脾气不好，因为没有人会听他的。倾听是缓解他们情绪的最好方法。找一个你信任的人，把你所有的苦闷、烦恼、压抑都发泄出来，你会发现，做完之后你会觉得轻松很多。

学会转移。

如果做一件事总是不尽如人意，那就转移注意力，先做自己喜欢和擅长的事情。做了自己喜欢的事情之后，会有很大的成就感，那么回去做自己开始的事情就会容易很多。

自我减压。

压力往往会让人紧张，进而引发很多不良情绪。我们要学会给自己减压。接受无法改变的现实，乐观工作，快乐生活。

积极暗示。

给自己积极的心理暗示，感情会变好。如果你认为你很优秀，那么你将永远优秀。

二、情绪低落时如何进行自我调节

　1、写微博。

心情不好的时候，把心情发微博。很多朋友都会关注，大家的关注会让心情一下子变好。

　2、和朋友聊天。

这是最常用的方法。当你痛苦的时候，当你有朋友分享时，你会觉得不那么悲伤，你会看到生活并没有那么糟糕。

3、读一本书。

心情不好。看一本书，可以平复人的心情，尤其是看一些励志的散文，可以让自己感同身受，心情一下子好起来。推荐一本书：《从容一生》。在这本书中，作者余说：“人生没有绝望。绝望的情况是你自己的心没有打开。如果你关闭你的心，让它陷入黑暗，你的生活怎么会光明！一颗封闭的心就像一个没有窗户的房间，你将永远处于黑暗之中。

但其实周围只是一层纸，一捅就会破，外面是一片灿烂的天空。我们一生中最感动的日子，永远是我们全心全意为一个目标奋斗的那些日子，哪怕是为一个卑微的目标奋斗，我们也为之自豪，因为无数个卑微的目标积累起来，可能就是一个伟大的成就。金字塔也是由每块石头组成的。每一块石头都很简单，但金字塔却是宏伟的，永恒的。"

　4、主动去关心别人。

其实这是一个很有意义的方法。痛苦的时候，主动去关心别人。你越关心别人，就越能得到他们的关心，别人也会主动帮你解决问题，生活从此变得更加和谐美好。

三、恐惧症如何进行自我调节

　1、积极的自我暗示——每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

　2、放松安静训练——找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐着，闭上眼睛，想象自己在一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚依次放松和软化.每天至少一次，通过像这样有规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张反应。

　3、镜像技巧——每天花10分钟左右的时间，站在镜子前，看着镜子里的自己的眼睛，大声对自己说：“我相信我可以轻松地和别人交往！””“我相信我能成功改变！“多次重复这句话，仔细体会自己内心发生的变化，感受自己是否相信这句话。

4、阅读伟人传记——尝试阅读一些著名伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，树立自己改变的勇气和信心。同时，看了这些伟人的事迹，他们也可以扮演偶像的角色，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

5、系统脱敏训练——改变不太可能一步到位，这是一个循序渐进的过程，需要我们一步步克服自己的紧张情绪。

四、强迫症如何调节

1、认知调整——强迫症并不可怕：

我们说过，强迫症的本质是心理上的自我挣扎，而强迫症的治疗是用个人意志克服恐惧，也就是所谓的“知己知彼”。治疗的关键是对强迫症有一个正确的认识。很多患者有疑病观念，对强迫症症状紧张，增加了心理负担，加重了强迫症。

因此，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括病因、性质、结果以及各种治疗措施，从而消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，积极配合治疗。

2、性格调整——换个角度去思考：

强迫症患者的症状只是表面现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，也就是不良的性格和思维方式。所以，强迫症患者要有意识地努力克服自己的任性、急躁、好胜心，改变自己过于刻板、认真的做事方式，不要太固执，换个角度思考，事情往往会出现意想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

3、不做完美主义者——相信努力就好：

世界上没有完美的人和事。只要努力，对自己来说就是最好的。强迫症患者要承认和接受犯错的可能性，不要对生活和学习过于苛刻。追求极致完美只能适得其反。同时，看问题也不能太绝对，要学会相对比较，保持乐观的心态。

　4、调整生活状态——学会自我放松：

强迫症患者要适当调整自己的生活状态，比如积极参加各种文体活动，既能丰富枯燥的日常生活，又能减轻生活和学习的压力，进而逐渐减轻强迫症带来的恐惧和焦虑。

　5、转移注意力——做自己更感兴趣的事：

当患者反复进行强迫思维和强迫行为时，他们的思维会集中在一个点上。这时候最重要的是想办法转移他们的注意力，尽快摆脱真正的症状，摆脱痛苦。比如，一旦你处在一个容易产生强迫联想和记忆的环境中，你就开始读你感兴趣的小说或者听你感兴趣的音乐。这个时候，你可能会忘记自己经常联想到的事情。

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