让肚子减肥的方法，如何减大肚子

许多网友对让肚子减肥的方法，如何减大肚子不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、肚子大如何减肥

1、沐盐

粗盐具有发汗的作用，能排出体内的废物和多余水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状。也可以用茶叶，比如未干的茶叶，敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

2、按摩

按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪非常好。每天晚上洗澡后，用手掌从肚脐顶部和胸骨底部开始，从上往下推。按摩时最好稍微用力，然后在肚脐周围顺时针逆时针按摩100次。一个星期后，你会发现你的腹部变平了，你也知道了很多。

3、瑜伽

31、躺在瑜伽垫上，左手手肘以90度角支撑在垫子上，弯曲右腿，轻踩地面，右脚脚尖与左腿膝盖位置平齐，右臂沿着右腿向前伸展，左腿向上抬起，达到自己的极限。这个动作重复30次，另一侧重复。

3-2、平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在比臀部宽的地板上，双手放在脑后。然后将左腿抬至地面，同时用头顶到大腿的最大极限，做30次换腿重复。3-3、四肢支撑在地面上，然后保持背部与地面平行，右腿向前抬起，大腿和膝盖紧贴胸部，在心里数三下，然后将腿踢回极限。做30次换腿。重复一遍。

3-4、这个动作需要准备一把椅子，然后单方面握住椅子，双脚宽度与臀部分开，抬起右脚脚跟，只能用脚尖支撑。重心向前倾斜。抬起右腿右臂与支撑的左脚成90度，右臂紧贴耳朵，全身向左倾斜，左右重复30次。

二、减肥肚子小动作

1、腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。

其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

2、揉腹动作

搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。

接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

3、拍打腹部动作

在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下：首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍打腹部，拍打时可以听到低低的“嘭、嘭”声，没有痛感，这样连续拍打5~10分钟，然后放松休息。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。

这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你平时走路的时候进行，可以加速瘦肚子。

三、日常瘦腹的注意事项

1、碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿

面包、面食、米饭等碳水化合物经常会让肚子胀胀的。所以，如果你真的爱吃这些食物，那就一定要在午饭的时候改掉，晚上也不要留着吃太多，不然第二天看到自己变大的肚子就会后悔。

2、少喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的胃膨胀。养成喝白开水的习惯，这样可以避免液体热量的轰炸，胃也不会那么有负担。

3、经期时保证摄入足够的钙和镁

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。

4、益生菌是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。牛奶的卡路里是比较重要的问题，虽然是有助于减肥的食品，但是如果卡路里过高还是会让你功亏一篑哦!

四、如何揉肚子减肥

1、印度按摩

两个手掌完全接触腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

双手拇指和其他四指成45度角，轻放在腰部，从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时，手掌内会微微堆起一些腰部的肉，随着向脊椎的*近，手指尖渐渐合拢。

2、中医推拿

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位)，由右上左下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)，再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

右手绕脐腹按摩：以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

左手绕脐腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。

以上就是关于让肚子减肥的方法，如何减大肚子的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。