苦瓜瘦身，最绿色有效的减肥方法

许多网友对苦瓜瘦身，最绿色有效的减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、3款苦瓜减肥佳肴

　1.香橙拌苦瓜

烹饪时间：5分钟之内

　做法：

首先将苦瓜洗净，挖一瓢，切成块。然后把苦瓜放在盘子里。然后把橘子去皮，切成片，但是橘子的片要比苦瓜大一点。将橘子片和苦瓜一起放入盘中。然后用一个橙子把橙汁榨出来，倒进杯子里。将牛奶倒入橙汁中，搅拌均匀。将橙汁倒入苦瓜片和橙汁片中，加入适量的糖即可食用。

这种橘子拌苦瓜，对于天气还干燥炎热的初秋，是极好的清热减肥食品。将苦瓜和橘子结合，可以减少苦瓜的苦味，苦瓜入口会更甜。另外，橙子的味道也会因为苦瓜的水分而变得更加独特，所以这种减肥食品在苦瓜和橙子的互补中会变得更加美味。

橘子本身可以帮助消化，解闷。当MM感觉消化不良的时候，吃橘子可以起到非常好的促进消化的作用。此外，橙子还有很好的健脾开胃的功效。从这个角度来说，橘子有明显的促进消化的作用。此外，苦瓜不仅对减肥有很好的效果，在美容护理中也有不可忽视的作用。苦瓜能有效降低脂肪和多糖的含量，从而抑制脂肪的生长。

　2.彩椒拌苦瓜

　烹饪时间：10分钟之内

　做法：

首先将苦瓜洗净，去瓢，切成细丝。切细丝前要注意，把苦瓜的白色部分切掉。然后，将彩椒和大葱切成细丝，用清水浸泡3分钟。之后，将蒜末、盐、醋和酱油混合在一起制成汁液。将苦瓜丝放入沸水中焯水30秒，然后捞出，沥干水分，装盘。最后，将彩椒和洋葱丝放入苦瓜盘中，配上特制的酱汁即可食用。

　功效：

在这个食谱中混合了彩椒和苦瓜，彩椒和苦瓜也有很好的减肥效果。彩椒本身的刺鼻味道可以刺激肠胃的蠕动，使体内堆积的垃圾排出体外。此外，苦瓜本身也有明显的瘦身效果。而且这种食物本身就是一种健康的减肥食品，再加上它没有油脂，所以会比较清淡，最后的减肥效果也会比较明显。

3.苦瓜肉卷

　烹饪时间：20分钟之内

做法：

做这道苦瓜肉卷之前，除了准备苦瓜，最好准备蒜泥和薄肉片，当然各种调料也是必不可少的。然后将苦瓜切成条状，用薄肉片卷起来，再用牙签将肉片固定。然后将卷好的苦瓜卷放入电饭锅，将苦瓜肉卷蒸熟，倒出多余的汤汁。

将蒜泥、酱油等调料搅拌均匀，做成汤汁，最好将汤汁倒入苦瓜肉卷中食用。

功效：

苦瓜肉卷这种食物完全遵循均衡饮食来达到减肥的效果。这种食物不仅能充分发挥苦瓜减肥的最终效果，还有助于在初秋起到良好的清热解毒作用。而把苦瓜做成肉卷，可以达到营养均衡，脂肪含量少，这样就可以达到很好的瘦身目的。

二、2款苦瓜减肥食谱

　苦瓜的减肥原理

苦瓜营养丰富，是所有瓜类蔬菜中含维生素C最多的。维生素C可以加速脂质代谢。另外，糖和脂肪的含量很低，非常适合肥胖者食用。发现苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，最适合高血脂患者。

苦瓜减肥法的强大功效也是因为苦瓜含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓脂类的吸收，所以可以阻止身体吸收脂肪类食物。此外，苦瓜含有少量有机酸，能促进钙、磷的吸收，保护维生素C不分解。这样可以保证脂类的代谢。当然，减肥需要吃苦瓜。我推荐以下两种吃法吧。

　1、苦瓜汁

苦瓜榨成汁。如果你觉得太苦而不能喝，你可以在果汁中加入一个猕猴桃或西红柿。每天午饭晚饭前喝一杯就好了。尽量提前吃晚饭，因为喝完苦瓜汁会很渴，所以提前吃晚饭可以防止脂肪堆积，让你有足够的时间喝水，而不是半夜起床。

2、彩椒拌苦瓜

苦瓜对半切开，去掉瓤和白色部分，切成丝。红辣椒和大葱切丝，放入清水中卷曲。将蒜末、酱油、糖、盐和醋混合制成调味汁。苦瓜放入水中焯水15秒，迅速捞出，用冷水冲洗干净。沥干水分，然后加入切丝的彩椒和葱，浇上酱汁。

　苦瓜减肥法注意事项

虽然很多MM都尝试过苦瓜减肥法，但是效果不错。而是因为苦瓜是一种寒凉的东西。所以一定不能多吃，尤其是虚寒体质的女性。不建议吃。

三、苦瓜减肥的原理

热量超低，能抑制脂肪吸收。苦瓜减肥每100g苦瓜只有18卡路里，比瘦身女生最爱吃的西红柿少了7卡路里，只比黄瓜多了3卡路里，却更加饱满。以及其中所含的苦瓜素，据实验，1mg可以阻止100g的脂肪吸收！

　降火消肿、去热解毒

苦瓜能祛邪热，解除疲劳，清心明目，夏季食用可消暑。还能快速排除毒素，避免毒素在体内积聚。

增强免疫力

富含维生素C，能增强免疫力，预防心血管疾病。另外，具有特殊生理活性的蛋白质可以帮助皮肤再生和伤口愈合，具有护肤美容的功效！

降低血糖

苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分，有助于控制血糖，预防糖尿病。

抵抗癌症、肿瘤

苦瓜能阻止脂肪吸收，有减肥的功效，也是很强的抗癌专家。其中苦瓜籽还能防止恶性肿瘤的生长。

　高能清脂素

苦瓜中“高能李频”的发现，使西方国家的减肥事业出现了历史性的转折。专业人士从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能脂质，即苦瓜籽(RPA)。这种被称为“脂肪*”的特殊成分可以减少脂肪和多糖的摄入量约40%-60%。药理研究证实，高能血清白蛋白不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。

通过改变肠道细胞的网眼，阻止脂肪、多糖等高热量大分子的吸收，从而加速体内小分子营养物质的吸收，不参与人体代谢，因此无毒副作用。

四、苦瓜绿茶减肥法

苦瓜这种减肥食品，不仅热量低，还能抑制脂肪吸收。每100g苦瓜只有18卡路里，让你有饱腹感。其中所含的苦瓜素具有降火消肿、清热解毒的功效。苦瓜能祛邪热，解除疲劳，清心明目，夏季食用消暑。还能快速排除毒素，避免毒素在体内积聚。

苦瓜搭配绿茶的功效

苦瓜绿茶食疗偏方，苦瓜可以抗癌、抗肿瘤。绿茶可以抗氧化，结合起来减肥效果还是挺明显的！苦瓜可以阻止脂肪的吸收，有减肥的功效，也是很强的抗癌专家。其中苦瓜籽还能防止恶性肿瘤的生长。绿茶已经成为最受欢迎的保健品，其功效被视为当今最时尚的保健方法。茶的作用有明目、使人思维敏捷、改造骨骼等。

　做法1

每天用切片的鲜苦瓜和绿茶泡茶。五、六天可以做一个苦瓜。把切好的苦瓜装在小保鲜袋里放进冰箱就行了。绿茶的量和平时泡茶用的一样多。这个方法很有效，尤其是对男性的啤酒肚。

做法2

苦瓜绿茶的制作方法是将苦瓜上端切开，挖出果肉，装入绿茶，挂在通风处阴干，使用时取下清洗干净，用茶叶切碎，搅拌均匀，装瓶保存。

每次10克，沸水冲泡10分钟左右，制成一种茶。有开胃降火的功效。

做法3

1苦瓜(约200g)和3g绿茶。将苦瓜上端切开，挖出果肉，放入绿茶，挂在通风处阴干，使用时取下洗净，用茶叶切碎，搅拌均匀，装瓶保存。每次10克，开水冲泡，炖10分钟左右。

　结语：

看了本文的相关介绍，应该对苦瓜减肥法有了详细的了解。其实对于没有时间坚持运动的朋友来说，苦瓜其实是一个很好的减肥方法。有兴趣的朋友可以试试。

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