办公桌前巧锻炼，工作运动一举两得

许多网友对办公桌前巧锻炼，工作运动一举两得不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

很多白领经常感叹自己没有时间运动。运动量过少会降低他们的免疫力，容易受到各种疾病的干扰。白领真的很喜欢抽出时间参加锻炼。下面阿尔芭边肖就为你介绍边工作边运动的妙招，让你正确的工作和运动，有很好的减肥效果。

1、通过移动办公椅这个简单的动作来拉伸你的脊椎。保持坐姿，远离椅背，深呼吸10次，每次呼吸收缩腹部，然后放松。这个动作可以消耗15卡路里左右。

2、椅子蹲。固定椅子防止滑动，坐在椅子边缘，双手放在身前或头上，站直的同时慢慢吸气，然后坐下让臀部轻轻接触椅子，再站起来重复10个单词，预计消耗20卡热量。小贴士：如果你能在椅子上悬停30秒，它可以帮助你燃烧更多臀部和大腿的脂肪。

3、背部拉伸练习。站在椅子后面，抓住椅背，让身体得到支撑，右臂向上伸展，尽可能用力地抓住天花板，左腿慢慢向后抬起，保持30秒。估计要消耗20大卡。4、仍然站在椅子后面，抓住椅背，慢慢将重心移向左腿，同时保持右臂向上伸直，水平抬起右腿，然后右臂向下与右腿交叉，重复20次，再做另一侧。估计要消耗30大卡。

5、坐在椅子边缘，双手抓住椅子两侧，双膝并拢，慢慢抬向天花板，保持30秒，重复15次。估计要消耗30大卡。6、臂缠绕环。这个动作看似简单，但效果很好。坐在办公椅上，双臂向两侧伸展，与地面平行，左右转动20次。然后，手腕转圈，左右转动20次。估计能消耗15卡路里。

7、坐姿，扭转躯干，右手放在左膝盖上，轻轻转头看左肩，背部拉伸30秒。重复相反的动作，别忘了保持呼吸。估计能消耗10卡路里。8、站起来，双手扣在背后，肩胛骨并拢，帮助胸部拉伸30秒。估计能消耗10卡路里。

以上就是关于办公桌前巧锻炼，工作运动一举两得的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。