初秋养生注意什么，初秋养生

许多网友对初秋养生注意什么，初秋养生不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、几个养生小常识你必须要知道哦

1早睡早起

进入秋季后，人的排汗减少，人体进入生理休息阶段，水盐代谢开始恢复原有平衡，心血管和神经系统负担减轻，肠道功能逐渐正常。这样一来，身体就会出现各种不适应，一些潜伏在夏天的症状就会出现，身体也会有莫名的疲劳感。比如很多人早上醒来，又想再睡。这种情况就是“秋缺”。

目前正处于由热转寒的交替期，自然界的阳气由泻趋于收敛，人体内的阴阳盛衰也发生变化。这时，人的日常生活也要做相应的调整，尤其是要保证充足的睡眠，最好比平时多睡一个小时，因为只有这样才能适应“秋荒”。

2益肾养肝多吃咸

炎热的夏季即将结束，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天气温依然较高。此时饮食宜益肾养肝，润肺养胃；宜多吃咸味食物，如菱角、沙葛、葛根等。

3多喝水去秋燥

要想摆脱秋燥，就必须养阴，而养阴的关键点就是保水。除了多吃些顺滑的食物，水分的摄入也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统都清醒过来，肠道开始蠕动，就会想上厕所，当然也不会便秘。但不要喝凉水，因为人的脾胃喜温忌寒，室温以下的水喝多了对身体有害。

4吃粥补充水分与润燥

秋季早餐如果能吃一些温粥或药粥，可以说是养生的良方，尤其是脾胃虚寒、消化吸收功能差的人。吃粥有助于健脾胃，补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊都是很好的健康早餐。中医提醒，老年人、体质较弱的人，或者每年冬天明显感觉不舒服的人，要从秋天开始调理保养身体，多喝水，多吃滋阴润燥的食物，增强身体的抵抗力。

5多喝蜂蜜水少吃姜

营养学家说，季节进入秋季，要多喝蜂蜜，少吃生姜。因为秋季气候干燥，燥伤肺，吃辣姜更容易伤肺，会加重身体脱水干燥。所以，多喝水就成了我们应对“秋燥”的必要手段。

专家建议，白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季强身健体、抗衰老的好饮食，还能预防秋燥引起的便秘。蜂蜜营养丰富，主要是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。

蜂蜜具有增强体质、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止“秋燥”对人体的伤害，起到润肺养肺的作用。

二、初秋养生注意四件事

1.情绪要平和：根据自然规律，秋季殷琦增大，杨琪减小，相应人体的杨琪也内收。在秋天“收”的原则下，情绪要逐渐收敛，凡事不可急于激动，也不可畏缩。“心要清，性要静”。只有保持心态稳定，注意身、心、气的调节，才能保持活力。

2.饮食要补：入秋后虽然早晚天气逐渐转凉，但“秋老虎”很厉害，进补要“补”。适当吃一些具有健脾、清热、利尿作用的食物。一方面可以使体内湿热之邪从尿中排出；另一方面可以调理脾胃功能，为中秋、深秋甚至冬季进补打下基础。“黥布”应忌辛辣、油腻、甜腻生津助湿的食物，但不忌讳吃肉。

3.早睡早起：秋季养生首先调整的是睡眠时间，故宜早睡早起。早卧顺应阴精之收，养“闭”之气。早起，以适应杨琪的放松，可以舒展肺气，对预防秋季呼吸道疾病大有裨益。适当早起还可以减少血栓形成的机会，对预防血栓也有重要意义。

4.运动要适度：秋季是运动的好季节，但不宜在秋季做运动量很大的运动，尤其是老人、小孩和体虚者。此时，由于人体的阴精和阳气正处于收敛和内养的阶段，宜选择轻松、温和、运动量小的运动。适当运动，即在全身微热，尚未出汗时，可以停止，此时可以保证阴精内敛，不使阳气耗尽。

三、适合初秋养生吃的几大食物

第一菜：莲藕

秋天是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥，吃些莲藕可以滋阴清热，润燥止渴，清心安神。同时莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃可以润肺养血。新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘和促进有害物质的排出非常有益。

最佳吃法：七孔莲藕淀粉含量高，水分少，糯而不脆，适合煲汤；九孔莲藕含水量高，脆嫩多汁，最适合凉拌或清炒。

第一果：花生

花生仁含蛋白质26%左右，是小麦的两倍。它含有40%的脂肪，其中不饱和脂肪酸占80%以上。营养价值可与蛋、奶、肉等一些动物性食物相媲美。

最佳吃法：新鲜花生最好带壳煮熟。煮熟的花生不仅容易消化吸收，而且花生壳和内红衣都有很好的医疗保健作用。

第一补：山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的粘蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沉积，预防心血管疾病，延年益寿。中医还认为，秋季吃山药有健脾和胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸、煲汤、炒菜。蒸的食物营养损失最少。

第一饮：黄酒

黄酒含有人体必需氨基酸和高功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病能力。具有疏通经络、促进血液循环、暖脾胃、润肤祛湿的功效。最佳饮用方法：温黄酒，暖胃驱寒。用热水焯一下，最好是35-45。

四、秋季吃什么好

深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤

秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

而胡萝卜素是人体一宝，中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，可提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。特别提醒的是，辣椒等辛辣食物，要少吃。

长时间腌制的雪菜，助消化

专家大力推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。

腌雪腌两三天就上餐桌是很不科学的，因为短时间腌制的菜，亚硝酸盐含量特别高，但腌了一两个月以后，亚硝酸盐挥发得差不多了，雪菜和泡菜里只剩下丰富的乳酸菌，乳酸菌是助消化的。所以，人们会觉得雪菜泡菜特别下饭。

白色蔬菜，养阴生津

白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。”而白色蔬菜一般津液比较浓。

秋天茄子性凉，不利脾胃

初秋养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。

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