一星期瘦身食谱轻松瘦，一周减肥食谱推荐

许多网友对一星期瘦身食谱轻松瘦，一周减肥食谱推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、周一至周日七天瘦身食谱

周一

早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、海带汤晚餐：水煮虾(几个)、熟豆腐、凉拌生葱和芹菜

周二

早餐：粥(一小碗)、面包(一片)。馒头(一个)、生番茄酱、生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一个。

晚餐：水煮虾仁(几个)、水煮豆腐、凉拌生葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一份晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一片)、烤芦笋。

午餐：一个煮鸡蛋，油炸海鱼和蘑菇配蔬菜。晚餐：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。早餐：绿茶、苹果、黄瓜。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(一个)、番茄汤。晚餐：绿豆粥，大蒜拌海带。

合理健康的饮食美容瘦身法，不用节食，其他拉肚子，运动等方法，都可以轻松做到。希望以上的介绍可以帮助到大家，为了进一步瘦身。

周五

周六

什么是有营养的食物？也就是说，不能吃经过多次加工的食物。食物加工次数越少，营养越高，热量越少。只吃有营养的食物意味着只能吃燕麦和蓝莓，不能吃蓝莓松饼。当你吃包装食品时，只买那些含有“真正的食物营养成分”的食品，你很容易就能认出来。

但是，现在的食物大多都是经过多次加工的，不可能买到有营养的食物，只能自己动手了。

周日

健康美味的食物不能含有各种调味料。做菜的时候，调料尽量少放，这样才能保证食物中的蛋白质等营养成分不会流失。

二、一周减肥食谱注意的事项

有一个完整的食物消化链。首先，你要通过你的嘴和牙齿咀嚼，切碎食物，通过唾液搅拌，然后去胃。胃里的酶、酸等物质会把食物打散，有利于吸收。如果吃得太快，嚼得不够，直接进到肚子里，会加重胃的负担。吃得太快会有两个后果，一是暴饮暴食，会导致肥胖，二是营养不良。吃饭的时候，注意食物的香味和外观，而不是你的刀叉。

1、只吃全营养食品

两餐之间应间隔4小时。规律的饮食可以调整你的消化系统和血液循环系统，也可以导致食欲大增。

2、简单饮食

习惯每天按肚子吃饭。饿了就吃，饱了就停。保证一日三餐，外加一点零食。

3、吃慢点

4、定时饮食

早餐：煮鸡蛋、吐司、葡萄和水果、咖啡。午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。

晚餐：牛排，西红柿凉拌，泡菜，咖啡。

5、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来

早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。午餐：绿色沙拉，西红柿，葡萄和水果，咖啡晚餐：两个煮鸡蛋，羊肉西红柿绿色沙拉，泡菜和咖啡。

三、7天减肥食谱怎么

早餐：水煮蛋(不限)，吐司(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖和牛奶)。午餐：煮鸡蛋、吐司和咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期一

早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。午餐：绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。晚餐：两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。

星期二

早餐：一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。午餐：水果沙拉，两个鸡蛋。

晚餐：牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。午餐：烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。晚餐：蔬菜汤，白菜，葡萄水果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。

星期五

星期六

早餐：豆浆400g，馒头85g，鸡蛋65g，中餐配咸菜：辣椒炒鸡蛋，羊肉煮萝卜，米饭100g。晚餐：红烧海带肉片，馒头(和朋友分享)

星期日

早餐：牛奶250g，蛋卷60g，芹菜丁65g中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100g免费汤晚餐：肉末豆腐，米饭100g周三免费汤瘦身食谱；早餐：豆浆400g，肉包子75g，鸡蛋65g，酸辣黄瓜65g；中餐：花菜肉片，米饭100g免费汤晚餐：虾皮。

晚餐：豆腐花鸡片、米饭75g、免费汤

四、学生一周减肥食谱一月可瘦9斤

、早餐：豆浆400g、豆腐70g、鸡蛋65g、拌豆芽中餐：虾皮炒白菜、木须肉、米饭100g、晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头

周一瘦身食谱

、早餐：牛奶250g、馒头85g。

晚餐：猪排

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