一日三餐减肥食谱表，一日三餐减肥食谱

许多网友对一日三餐减肥食谱表，一日三餐减肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、跟着减肥食谱一日三餐这样吃

早餐

早餐的最佳时间是7点到8点。所以，早上起床的最佳时间应该是7点，但起床后每隔20到30分钟就要吃一次早餐。早餐是重要的能量来源，可以选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，也可以选择富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。此外，果汁、蔬菜等富含维生素的食物也可以适量食用。

上午餐

早餐要安排在10点左右，可以吃一些全麦面包、纸杯蛋糕、苏打饼干等。也可以把早餐剩下的食物留到早上吃，煮好的鸡蛋可以在早餐的时候吃。

午餐

午餐提供的能量也不容小觑，占全天总能量的35%。中午12点到14点是吃午饭的最佳时间。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品，也可以选择喝粥或者喝汤。适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子汤、番茄鸡蛋汤等等。避免吃油炸食品与油炸肉类，以及动物内脏和肥肉。这些食物热量很高。

下午餐

晚餐的最佳时间是17:00-19:00，因为此时身体的代谢率比晚上21: 00左右高10%左右，摄入的热量会在睡前消耗殆尽，这样不仅能甩掉脂肪，还对身体有益。记住，晚餐绝对不能吃高脂肪食物，尤其是奶油蛋糕之类的甜点。还要注意荤素搭配，吃点粥或者汤，可以增加饱腹感。

绿叶蔬菜要多吃，开水烫一下就可以吃，因为蔬菜用油煮熟后，不仅营养成分会被破坏，热量系数也会增加。想要快速减肥，千万不要吃夜宵，因为不能消耗能量，容易导致超重肥胖。

晚餐

二、一日三餐健康减肥瘦身食谱

鲜榨橙汁：一定要注意“新鲜”。橘子要新鲜。现在就吃，现在就榨。前一天晚上不要挤压它们。如果第二天起来喝“剩”，你觉得省事。其实也没什么坏处。不要偷懒。麦片粥，麦片用牛奶泡了一晚上，第二天早上和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起煮(也可以根据自己口味增减)；如果你觉得橙汁和粥少了一点，你也可以再吃一片面包，加点绿茶。

一顿看似简单的早餐，其实大有学问。谷物粥可以帮助你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，绿茶和橙汁含有大量维生素。这是一份富含谷物和纤维的早餐。

一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥

大米中的碳水化合物可以给你提供足够的能量。晚餐配一日三餐减肥食谱

晚餐要少吃，但是吃的一点都不对，要吃的精致。

一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

「天堂之果」——橄榄可以帮助你打开味蕾，红酒则可以保护你的心脏。晚餐：广式汤或日式豆面酱汤、烤鱼面或泡饭、水果、绿茶。

广式汤以其丰富的营养、健康和美容而闻名。日本味噌汤的主要成分是大豆，富含蛋白质。鱼脂肪低，蛋白质高。面包和泡饭只起辅助作用，可以缓解饥饿感，容易消化。看清餐饮中的几个“或者”的人，可以根据自己的情况选择几个，不要不假思索的全部嘲笑。

改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免了节食的痛苦，又能轻松达到“减肥美体”的效果。上班族因为工作一般都有吃夜宵的习惯。他们晚上想吃太晚又怕胖怎么办？其实只要午夜吃对了东西，不但不会胖还会瘦。

晚餐前：红葡萄酒+橄榄

三、教你长假一天三餐的减肥食

早餐：一份胡萝卜汁午餐：一份白菜蛋花汤，一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶。

晚餐：一个拌白菜，一个小时后，喝一杯胡萝卜汁

第一日

早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一杯白菜鲫鱼汤，一两米饭下午茶：一个梨，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥

　第二日

早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一杯白菜蘑菇汤，一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥。

晚餐：一碗白菜粥

第三日

早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜豆腐汤配一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一杯胡萝卜汁拌白菜配一个

第四日

早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份海带白菜汤配一两米饭下午茶：一个梨，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥

晚餐：半小时一碗白菜粥，一杯胡萝卜汁。早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜大米粥。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

第五日

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐：西红柿豆腐豆芽汤。材料：红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。调料：盐2小勺。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

第六日

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

第七日

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

四、一日三餐减肥食谱保证

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

调料：盐1小匙。

做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期一：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期二：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

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