中国武术对身体的好处，中国武功,练习武术对身体有哪些好处

许多网友对中国武术对身体的好处，中国武功,练习武术对身体有哪些好处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中国武功具有悠久的历史

武术的起源可以追溯到原始社会。原始人用棍棒和石器与野兽搏斗。学了一些基本的格斗和格斗技巧。随着原始战争的出现，提高了单人战斗技能。先秦时期，各国诸侯都非常重视培养和训练士兵的战斗技能，击剑运动就此发展起来。到了汉代，带有战斗性质的“角抵”有了广泛的基础，发明了铁制武器，出现了有安排的连续攻防套路。

到了晋代，武术已经有了“口技”练习，武术有了雏形。唐代是中国武术的鼎盛时期，唐代武术蔚为壮观，许多武术人才脱颖而出。举世闻名的少林武术最早的记载也始于唐朝初年。到了宋代，中国武术发展成熟。健身和武术已经成为有志之士生活的重要组成部分。而且在民间形成了——“她”，一个学习武术的组织，一些武术流派开始出现。到了元代，出现了一些武术学校，主要是传授武术。

明清时期，民间习武更加广泛，武术套路多达数百种，武学流派趋于定型。

二、练习武术对身体有哪些好处

1.武术运动对心血管系统的影响：

一个武术运动员每天要练习15-20套拳法和器械套路(不包括基本功练习)。这些运动对身体的影响很大，心血管系统的随机能量就是在不断接受这种巨大刺激的过程中逐渐提高的。

2.武术运动对呼吸系统的影响：

练武术对呼吸系统要求极高。比如初级长拳的简单套路练习，呼吸频率可达31-34次/分钟，肺通气量可达20-29升/分钟，这意味着呼吸系统功能增强的现象会持续8-9分钟才恢复正常。因此，经常练习武术会增强呼吸系统的功能。

3.武术运动对神经系统机能的影响：

练武的时候，全身的肌肉都要协调。同时，武术要求“动中有快，静中有静”，动如闪电、流星，静如山岳。这些都是锻炼神经系统的功能。

4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌：

从武术专业和普通大学生的对比资料可以看出，背部肌肉力量(山羊站立的持续时间)较好(约19-77秒)；腹肌力量(仰卧起坐)也很强(大约多36-46倍)；腿部力量(纵跳高度)也不错(LL-高14 cm)。

三、中国武术基本功———腿法训练

拳谚有云：“手为二门，腿可打人”，“出拳三分，踢腿七分”，都在强调腿法的重要性。腿法基础训练主要发展腿部柔韧性、柔韧性和力量素质。

1.压腿

正压腿：面对一定高度的物体，一步一步站立。抬起右腿，脚后跟放在高物体上，脚尖向头部方向勾，双手压膝。伸直双腿，挺起腰，收拢臀部，上身向前弯曲，前后做振动和压缩。左右交替练习。要点：前后振动时保持挺直，挺胸立腰。经常练习，让额头逐渐接触脚趾，然后鼻尖和下巴接触脚趾。武术的基本技术和动作

侧压腿：侧面对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖略向外；抬起右腿，脚后跟放在高物体上，脚尖向头部方向勾；左臂抬起，掌心向上，右掌贴在左胸上。伸直双腿，挺腰开臀，上身向右压。左右交替练习。要点：同正压腿。使头部逐渐接触脚趾。仆步压腿：右仆步，右手抓住仆腿脚的足面，另一只手压住膝盖上下振动。左右交替练习。要领：挺胸弯腰，臀部下沉。

2.踢腿：

腿部练习的主要内容可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的柔韧性。向前踢腿：一步一步站好，双臂水平抬起，双手握拳或掌心。左脚向前支撑半步，右脚尖踢向额头。向前看。左右交替练习。要领：挺胸，勾脚尖或拉脚尖，踢腿时收臀收腹，腿撑直，动作要快。

侧踢：一步一步站好，双臂水平抬起，双手成掌或握拳。左腿交叉支撑至右腿前方，右脚脚尖踢向右耳，左手提掌，右手弯曲立于左肩前方或挂于胯前。向前看。踢左腿就是左踢；踢右腿就是右踢。要领：挺胸，侧开臀部，快速踢腿。

弹跳腿：一步一步握拳，屈膝抬起左腿，腿与腰平，脚面平。当膝盖抬高到水平时，快速而猛烈地支撑膝盖，向前弹跳，到达足面，使腿与臀部平齐；支撑右腿伸直或微弯，向前看。左右交替练习。要领：挺胸收腰，收臀，双脚伸直，弹跳爆发力强。

3.蹬腿：

和弹跳腿一样，只是脚尖勾起来，力传到脚跟。

四、适合青少年练习的中国武术

能在短时间内提高实战水平的是中国散打和武警的自由搏击。

自由搏击的技术善于狠下心来，以击中对方要害为目标，争取致命一击。散打技术全面，与传统武术关系密切。这些都不需要武术基础。如果要长期练，那就是中国的传统武术。

武术没有看上去那么花哨，很多动作都很实用。比如形意拳，有割胯、插眼、击中要害等很多动作。但由于武术的历史流传和门派原因，现在很多致命动作都很难学会。比如太极拳，只保留了健身的功能，而实战中的格斗技巧就减少了很多。

相传气在京普及时，为了方便王公贵族、平民百姓等练习，也为了减少暴力色彩，避免引起当朝的反感，在传授它的时候，把难度大、危险性高的招数都减去了。现在一般学的太极只能用来健身，用来对抗格斗有点不现实。

总之，格斗和散打可以在短时间内提高格斗技术。比如散打，在规范训练的情况下，下半年可以卫冕，但是由于自身的身高力量等条件，练五年比两年提高并不过分。但武术不受自身条件和身高的限制，长期练习后有很大的提升空间。有句话叫三年小有成就，十年大有作为。但是见效慢，需要坚持不懈的长期练习。

建议学习中国的格斗方法。因为跆拳道和空手道都是中国传下来的，没有中国武术全面。要防身，就要练散打。打得太狠，容易出事。跆拳道只是好看，泰拳很犀利，但不适合中国人练。如果身体健康，有耐心，练中国武术，选择攻击性强，历史悠久，保存完整的，最好是内家拳，比如形意拳。

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