跑步机的好处和坏处，跑步机的好处

许多网友对跑步机的好处和坏处，跑步机的好处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、跑步机的好处有哪些

跑步机变得越来越安静，而且很好用。计算机控制的反馈功能包括心率、卡路里消耗量、速度、速度和坡度。很多型号的产品都有预定的运动模式，甚至有根据练习者心率的变化自动改变速度和坡度的功能。当然，跑步机受青睐的主要原因是其提高身体素质的高效率。

科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。威斯康星医学院进行的一项研究比较了跑步机、楼梯跑步机、固定自行车、越野滑雪板和划船机的效果。参与者在不同的设备上进行不同强度的锻炼。结果显示，跑步机是高强度下的绝对赢家，一小时可以消耗850千卡热量，其次是踏步机和划船，第一小时700千卡。

在低强度运动中，跑步机依然是冠军，每小时消耗550千卡热量，而踏步机消耗500千卡热量。

二、跑步机的作用

1.减肥：时间3040分钟

因为中等强度运动后半小时到四十五分钟才开始消耗体脂，所以使用跑步机时要控制好时间和速度。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异，男子最好6.5 km/h，女子最好5.5 km/h。

而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，更加自然安全。

　2.练心肺

速度5 ~ 9斜率0% ~ 10%如果你决定锻炼心脏，最好先咨询一下运动医学专家。根据他的建议，给自己设定一个目标心率。一般来说，在跑步过程中达到目标心率时，要维持25 ~ 35分钟，速度设定在5，斜率控制在0% ~ 10%之间。当你完成整个练习时，不要急着下来。你最好减速跑5分钟，然后做好恢复。

3.热身

5 ~ 10分钟，速度不要超过8。如果想在跑步机上热身或放松，时间控制在5 ~ 10分钟，速度不要超过8。特别是在热身活动中，最好以4.5的速度跑3 ~ 5分钟，然后以8的速度跑2 ~ 3分钟，再以5的速度跑3 ~ 5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。梯度为0% ~ 4%。

三、跑步机的正确跑步姿势是什么

有些人习惯于挺胸跑步，当身体重心前倾时，会增加腰椎的压力，长时间会造成腰椎劳损。此外，跑向地面时冲击下落的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿脚关节带来更大的冲击，久而久之就会产生不适。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

摆臂不正确也会造成不适。不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。有的人跑步时发出特别大的声音，很可能是用脚掌直接着地。脚掌直接着地会将地面传到人体的反作用力通过骨骼传到脊柱和大脑，这也是有些人在跑步机上运动后感到不舒服的原因。你要遵循从脚跟到脚掌的弧线过渡着地法，尽量轻柔着地。

一般可以在跑步机上检测到心率。一般来说，目标心率要按照卡方公式计算，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率] (50%-70%)%静态心率，静态心率是人在平静状态下一分钟脉搏跳动的次数。如果超过目标心率，就需要调整运动强度，否则会造成一些运动损伤。

四、跑步机的选购注意事项

1.跑步机功能操作的舒适性：这个主要看跑步机的使用体验好不好。

2.跑步机的跑步区域：这主要影响我们跑步时的舒适度。空间大的跑步机跑起来更舒服，主要参考跑板的宽度和稳定性。3.预设的程序是否满足需要：在我们跑步和运动的时候，需要随时监测一些数据。这些预置功能符合自己的需求吗？体验跑步机的时候最好能体验到所有的预设程序。

4.跑步锻炼的安全性如何？我们使用跑步机是为了身体健康，所以跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般来说，跑步机扶手的设计是否方便舒适，急停按钮是否容易够到，是否灵活。5.跑步机面板设计人性化吗？我们在跑步机上运动的时候，跑步的信息就是我们随时关注的。所以跑步机面板设计是否符合人体工程学更重要。

6.跑步机电机：跑步机电机方面，除了适合体重的功率外，电机运行时的稳定性以及有无噪音也是需要注意的。7.跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人的跑步机锻炼来确定。选购时要了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否符合自己的需求。

8.跑步机切换功能时的稳定性如何？有时候，我们需要在跑步锻炼中随时切换跑步锻炼模式。如果跑步机在跑步模式切换时反应剧烈导致身体抖动，这样的跑步机稳定性很差。

9.跑带是否稳固：跑带是我们在跑步机上锻炼时最重要的部位之一。跑步时如果跑带不稳，会经常打滑、断裂、跑断，对跑步锻炼不利。如果跑步带使用时间较长，可以参考文章《跑步机下跑步时如何调整跑步带》。10.跑步机的整体体验：一般来说，设计良好的跑步机对其跑步者有很好的适应性。

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