减肥食谱大全，健康减肥食谱推荐

许多网友对减肥食谱大全，健康减肥食谱推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一日三餐健康减肥食谱瘦下去

一、早餐

早餐是开始新一天的第一餐。早餐是必不可少的，安排好这一餐很重要。早餐的最佳时间是早上7: 00 -8: 00。所以可以推断，起床的最佳时间是早上7点。但是起床后不能马上吃早餐，需要20-30分钟。

因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，早餐可以选择一些蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等，也可以选择富含糖分的食物，如面包、馒头、花卷等。另外，可以吃一些维生素含量高的食物，也就是一些水果和蔬菜。

二、午餐

午餐提供的热量约占全天总能量的35%。所以，午餐绝对不可小觑。一天中，吃午饭的最佳时间是中午12点到14点。午餐最好吃一些蔬菜和鱼，瘦肉和豆类，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥大有裨益。

记住，不要吃油炸的食物搭配油炸的肉，对于动物的肝脏和脂肪尽量少吃。因为这些食物无一例外都是热量非常高的。这是午餐的安排。

三、晚餐

的重头戏来了。吃晚饭的最佳时间是晚上17:00-19:00，因为这段时间身体的代谢速度更快，比晚上21: 00时高10%左右。这个时候吃东西可以在临睡前消耗掉体内所有的热量，甩掉那些烦人的脂肪，给身体带来很多好处。

二、三日排毒减肥餐不运动也能瘦

第一天：排除表面毒素

第一天，排是主要任务，清空体内毒素和垃圾。第一天早餐，推荐了一碗菠菜清汤；正常吃午饭，午饭为一整天提供能量，摄入量要充足，提醒大家不要太油腻的肉类和高热量的油炸食品。晚饭是一碗冬瓜肉羹。喝完汤，可以吃平时饭的三分之一。早餐——菠菜清汤食材：菠菜200克，生姜1片，清水或香菇脚水1杯半。

做法：清水、姜片煮沸，加入菠菜煮沸。午餐是——。正常饮食。晚餐——冬瓜肉羹食材：冬瓜200克，瘦肉100克，生姜1片，清水或香菇脚水2杯。做法：清水、姜片、冬瓜粒烧开，再加入瘦肉，文火浸泡。冬瓜纤维能疏通胃肠道，排泄粪便。

第二天：身体深层排毒

深层排毒身体。虽然此时还在排出，但是适当的给身体补充一些营养还是很有必要的。少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。和前一天一样，我们制定了清汤减肥法，午餐不太限制，但建议还是按照我们推荐的这些食物类型来。早餐——枸杞猪肝汤食材：枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，水2杯水。

做法：清水、姜片、四季青煮15分钟，然后放入猪肝文火，再放入四季青滚。减肥计划之初，因为还在适应期，所以饭量控制不能随心所欲。不爱吃内脏的同学可以把猪肝换成瘦猪肉。瘦猪肉蛋白质含量很高，每100克可高达29克，脂肪含量为每100克6克。但烹饪后脂肪含量会降低，所以也更适合胖人食用。

午餐——没有特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。晚餐——番茄牛肉汤食材：番茄200克，牛肉75克，生姜1片，水2杯水。做法：加水和姜片烧开，放西红柿和牛肉文火煮。牛肉可以切片或剁碎。

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质含有较多的必需氨基酸，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

第三天：巩固瘦身成果

这个时候身体几乎是空的，所以不要暴饮暴食，因为这个时候身体处于饥渴状态，吃多少就会吸收多少。这时候我们需要做的就是巩固之前的瘦身成果，保持热量摄入不变。身体适应这个规律后，就会逐渐养成新的饮食习惯，轻松享受瘦身。早餐——黄瓜鱼片汤食材：黄瓜200克、鱼片100克或鱼肉100克、金针菇1撮、生姜1片、清水或菇脚水2杯。

做法：将清水和姜片烧开，加入西葫芦、金针菇和鱼，小火煮。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。多吃鱼也能缓解抑郁。午餐——面条面条晚餐——金针菇鸡汤

材料：金针1撮，黑木耳1撮，鸡肉100克，生姜1片，清水或香菇脚水一杯半。做法：将水和姜片烧开，放入泡好的金针和木耳，滚一会，放入鸡肉，泡一会。每100克鸡肉含蛋白质多达23.3克，脂肪只有1.2克，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

三、4款超美味的蛋白质减肥法食谱

一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼

材料：蛋白质120克，细糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱适量。做法1、用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，然后加入细糖继续打至变硬起泡。2、将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入方法1中，搅拌均匀。

3、将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形乳液，放入烤箱上层，180烘烤8分钟左右。

二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球

材料：低面粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋清2个，细糖50克。做法1、将椰子与咖啡粉、低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子将蛋白打匀，倒入椰蓉混合物中，抓匀。3、取一小块面团，揉成直径约2 cm的球状，然后用椰奶卷好，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或烤纸)。4、把烤箱预热到150度大约25分钟。不要太热，它很容易裂开。

三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼

材料：蛋白质36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。做法1、核桃需要150度烤10分钟，用手捏成薏米大小的块。2、蛋白用糖打至近干，筛入低粉，倒入切碎的核桃，拌匀。3、舀在烤盘上，留一点空间，不会膨胀。4、 150度烤25分钟，再120度烤30分钟。

四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆

材料：蛋白质80g，糖40g，糖粉80g，玉米淀粉20g，果粉10g，柠檬汁1/2茶匙。这种蛋白质减肥法的具体方法如下：1。用糖搅拌蛋白质，直到它变干并起泡。2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻搅拌均匀。3.加入柠檬汁，搅拌均匀。4.把烤箱预热到110度，在中间层，大约60分钟。

四、减肥每日必吃4类食物

1.均衡饮食要求每个人的日常饮食应包括以下四类食物：食物；肉、蛋、奶、豆类；蔬菜和水果；食用油

2.减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类；牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。

3.中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。

4.另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。

5.蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。

尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。

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