中华传统养生功法-八段锦，养生经典武术—八段锦

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在中国武术的发展过程中，很多武术人对八段锦情有独钟，都或多或少的练过八段锦。其中注重内功修炼的武学家塾特别注重八段锦，其主要的训练方式与社会上流行的有所不同。一、双手抱紧田丽三交，胸部和背部，自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双手掌心向上，手指自然分开，中指尖相对，像“捧天”一样从胸腹部前方慢慢抬起。

真的要用暗劲作为“撑天”达到“从脚跟到泥丸宫的力量”到达顶门后，手掌自然会向外向上翻，中间的指尖会一直对着，继续向上抬。不能再高的时候，用暗劲一、二、三、四、五、010-注意立意，用暗劲往上推，手臂不能上下弯曲，晃动，手肘始终伸直。

做八个动作后，手臂自然向两侧下垂，同时全身放松，自然松一口气。休息一会儿，做下一个练习，做八次六十四暗操。“泥丸宫”，俗称顶门，是婴儿头骨未合的地方。二、左右开弓，像拍一个有胸有背的雕塑，以“三级”的姿态站好。

“三级”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿成直角连接，背部与大腿垂直。要做到“三个层次”是很难的。年老体弱的人可以根据自己的身体状况适当站立，不可强求。站立后，打开左手的下颌，食指朝上，其余四指像握弓背，右手像拉弓弦，用暗劲从胸前拉开。把你的左手一直伸到左边，同时看着左前方，如果你想射一只大鹰。

左手完全伸展后，左右手仍以暗劲伸拉，再将左手向左推八次，然后自然松开缩回，同时放松，松一口气。休息一会儿，换到右边再做一遍，也是八遍。左右各做八次。注意左右使用暗劲时，直臂不能前后弯曲或收缩，始终使用暗劲，从外面看不出来。三、调理脾胃的举手

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