苦夏怎么度过，在苦夏时如何养生

许多网友对苦夏怎么度过，在苦夏时如何养生不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、苦夏时应该怎么办

1、不要过早开空调

一到夏天，早点开空调，自律神经紊乱的可能性最大。症状为腰足冰冷、头痛、无力。

2、让身体出出汗

我们都知道一天中最热的时间是上午11点到下午2点。虽然很热，但也可以利用这段时间。

这段时间到户外散步，可以帮助自律神经调节体温。随着气温逐渐回升，身体能逐渐适应屋外的炎热。

　3、少食多餐

你一顿吃的食物越多，你的身体就会产生越多的代谢热量来消化它。特别要注意少吃高蛋白食物，它们会产生更多的代谢热量。

4、温水冲澡

使用略低于体温的温水浴，尤其是在睡前。虽然洗个冷水澡听起来很诱人，但洗冷水澡后身体会产生更多的热量，以弥补淋浴时流失的热量。

5、控制甜饮

一般来说，含有一定量糖分的食物对缓解疲劳非常有效，但是如果含糖饮料喝多了，很容易导致你吃不下饭，在这种苦涩的环境中会让你的症状加重夏天。严肃的。

热茶是最好的饮料。有利于调节体温中枢，并能强心利尿，使体内多余的热量随尿排出体外。

　6、穿棉质服装

穿薄薄的浅色棉质衣服。化纤面料容易吸热，而棉质衣服则善于排汗。汗液的蒸发可以让你感觉凉爽，浅色的衣服可以反射更多的阳光。

7、三大时段注意补水

夏天来了，您的目标应该是每天喝1.8-2.0 升水。这个季节有3个时间段最容易缺水。它们分别是起床时、睡前和洗澡后。要注意及时给身体补充水分。

　8、睡眠要充足

睡眠质量对于缓解“寒暑”非常重要。睡前1小时左右，还可以采用食疗催眠，比如喝点牛奶。

二、苦夏的保健方法

心理调节

在炎热的夏季，约有16%的人会出现情绪和行为异常，尤其是中老年人。医学上称为“夏季情感障碍”，其表现有：情绪烦躁、脾气暴躁、心情不好、行为怪异。现代医学研究表明，其发生与体温、出汗、睡眠时间及饮食不足等密切相关。当环境温度超过30、日照时间超过12小时时，情绪障碍的发生明显增加。再加上出汗过多，会使人体内的电解质代谢受损，从而影响大脑的神经活动，导致情绪和行为异常。古夏养生法提倡：“调息定神，常如心雪之兆”。人们常说心静自然凉，这是有科学道理的。保持平和的心态，不要过于激动，更不要生气、急躁。

饮食调理

夏季气温高，人体消化液分泌减少，胃酸减少，食欲神经受到抑制。饮食营养的调整和水分的补充非常重要。饮食应多样化。专家还指出，从营养学角度来说，煮沸后自然冷却的水最容易通过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进人体免疫功能，抵抗人体抗病能力。习惯喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉中乳酸堆积少，不易疲劳。纯净的白开水很容易解渴。为了健康，我建议老人在夏天不渴的时候，主动喝点水。此外，夏季喝绿豆汤可以解毒止渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等比较适合风热感冒者、高血压患者、眼部炎症患者食用。此外，在一些新鲜的凉菜中，加入一些大蒜、生姜、醋和辛辣的调味品，既能增进食欲，又能预防肠道传染病。一次不要吃太多和太冷。多吃新鲜水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼肉和鸡蛋，平衡钠盐，补充水分，保持对蛋白质和多种维生素的需要。

　睡眠要充足

夏季昼长夜短，由于天气炎热，人们通常睡得很晚，可以小睡一下来补充。午睡有益健康，有助于提高工作效率。研究人员发现，午睡可以平衡体内激素分泌，使心肌梗塞的发生率降低30%左右。你只需要在下午小睡一会儿。不宜坐着或睡在书桌前，在凉爽的地方也不容易入睡，但要睡在通风口或电风扇旁。为了凉爽，我开了一个晚上的空调。那时候很舒服。睡后皮肤和肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易感冒。睡眠质量对于缓解“苦夏”十分重要，因此建议中老年人注意改善睡眠。

三、苦夏吃什么食物好

多吃瓜类

夏季气温高，人体流失大量水分，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、清洁、营养和生物活性水。瓜类蔬菜的含水量在90%以上。所有的瓜类蔬菜都有降血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有生津止渴、除烦解暑、清热泻火、解毒通便的作用。瓜类蔬菜除南瓜性温外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、蛇瓜、西瓜、甜瓜等均为凉性蔬菜。西红柿、芹菜、生菜等都是凉性蔬菜。

多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病，尤其是肠道传染病的多发季节。多吃“杀菌”蔬菜，预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这些葱蒜类蔬菜富含植物广谱杀菌剂，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒具有杀灭和抑制作用。其中效果最突出的就是大蒜，最好生吃。

补充充足维生素

例如，多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜蔬果；

补充水和无机盐

特别注意补钾。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等，有很好的降温作用；

适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类是最好的优质蛋白质。

四、苦夏怎样养生

保持床铺整洁

夏季炎热，细菌容易滋生。保持床铺整洁，不仅能使人有良好的睡眠环境，还能有良好的睡眠心情。

注意寝室的温度、湿度

一般舒适温度为20-23，相对湿度为50%-70%。 20以下会让人觉得冷，23以上会让人觉得热，表现为入睡困难，甚至掀不起来被子。此外，卧室应通风良好。

注意选用卧具

床上用品对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬适中。在所有床上用品中，枕头和凉席扮演着重要的角色。枕头不宜过高。炎热的夏天用布质、棉质的枕头会导致头颈部长痱子。如果枕头被汗水浸湿，不及时清洗晾干，汗味和霉味会让人头晕目眩。

夏季宜用天然植被精织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，以及用竹子等材料制成的凉枕。

午睡

对于许多晚上睡不好觉的人来说，适时的小睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1小时左右，不要太长。

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