如何加快新陈代谢，10个妙招助你加速

许多网友对如何加快新陈代谢，10个妙招助你加速不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何才能加快新陈代谢

　1.多喝一杯水

人体的三分之二是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普通的白水里似乎有一种神奇的能量，能让头脑昏昏欲睡的人在关键时刻清醒过来。

2.谷物食品不可少

血糖含量对人的能量状态有直接影响，这也是为什么营养专家一直强调吃早餐，尤其是谷类食物。通过食用全谷物来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于维持情绪稳定，并有效支持代谢系统活跃运转所需的能量。

3.去户外晒一晒

在过去的夏天里，你是否尽可能地呆在空调房里？冬天很冷，夏天阳光太强。现在是晴天但不是热得受不了，赶紧晒太阳吧！研究表明，维生素D可以改善我们的情绪和深睡眠系数，有效减少不良睡眠和情绪疲劳的发生，这也是一种天然的激活新陈代谢的好方法。

　4.一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的，其重要性会在不同层面影响健康。一日三餐之所以特别强调早餐，是因为睡眠时身体的很多机能会逐渐下降，代谢率也会下降。早上醒来，这个功能已经降到了一天中的最低值，只有再吃东西的时候才能恢复上升。

5.适量饮用咖啡

咖啡就像一把双刃剑，有好的一面，也有不好的一面。当你喝下一大杯咖啡时，它可能会影响你的睡眠，或者它可能会明显增加你的代谢率。这是兴奋剂，加速身体机器的引擎，让身体的隐形机器跑得更快。

6.每天进行一点有氧运动

运动可以让体内的新陈代谢全速运转，氧气也更大量、更全面的输送到身体各个器官，让每个细胞都尽可能的活跃起来，你自然会觉得更有活力。然而现实是，绝大多数上班族用脑很多，长时间坐在电脑前，只动脑子不动身体。难怪很多人经常感到头晕和疲劳。

　7.早一些睡觉

你会发现，经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老得非常快，还会严重损害身体健康，所以有条件的话尽量不要熬夜！每晚睡眠不足5小时的人，碳水化合物的代谢会出现问题。

　8.不要断奶

乳制品必须每天都有。每天喝三四次牛奶或酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。

9.深呼吸

毫无疑问，你的呼吸方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是把新鲜的氧气送到肺部，然后经过气体交换把不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。

　10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

洗澡是另一种促进新陈代谢的简单方法。高温下反复洗澡，可促进血管收缩扩张，刺激汗腺排汗。

二、人体新陈代谢慢怎么办

1、有氧运动是提高新陈代谢最快的方式，通过运动可以尽快排出体液和一些废物。2、增加重量训练增加肌肉组织，比如举重，是个不错的选择。3、多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，确保每天至少摄入1200毫克钾：一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橙子含250毫克。

4、停止无效节食，从蛋白质和蛋白质中多吃鸡肉或火鸡，可以促进新陈代谢。烹饪食物时，加入一点辛辣的调料也能加快新陈代谢。5、平时多喝绿茶也是不错的选择。绿茶不仅以抗癌功效著称，还具有改善新陈代谢的功能。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。

6、平时多喝绿茶也是不错的选择。绿茶不仅以抗癌功效著称，还具有改善新陈代谢的功能。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。

7、多摄入维生素和矿物质。新陈代谢慢了怎么办？平时多吃鸡蛋、鱼、猪肉，可以提高新陈代谢，消耗体内堆积的脂肪。酸奶和酸奶还能促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，增强肠道消化。此外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也能改善新陈代谢，促进身体代谢多余脂肪，增加甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积。

8、增加蛋白质比例。在日常饮食中增加蛋白质食物，如豆腐、肉和牛奶。人体需要大量的热量。只有蛋白质充足，才能提高蛋白质比例，促进代谢率，增强肌肉组织生成。

三、如何提高新陈代谢效果好

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式

增加运动的质量和数量的确是加速新陈代谢最直接、最快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分钟，运动后心率达到每分钟130次以上”才能帮助健康。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥，它还有一个更大的好处是，运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。

所以，扔掉你没时间运动的借口吧！每天散步是最好的锻炼机会。利用每天午饭后的休息时间在公司周围走走，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，预防便秘。

　2.加入重量训练，增加肌肉组织

增加重量训练，增加肌肉组织。

你知道吗？你知道吗？人体内的肌肉组织越多，可以燃烧的热量就越多，新陈代谢就可以加快。可惜，当我们过了30岁，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。所以，要想保持良好的代谢率，就必须快速运动，增加不断减少的肌肉量。专家表示，对于肌肉组织较少的女性来说，举重等有助于增加肌肉重量的训练运动尤为重要，因为增加肌肉量可以提高新陈代谢。

肌肉量一旦增加，每天的消耗就会增加100到300卡路里，甚至更多。不用担心做太多的肌肉力量训练，你会练成“健美肌”，因为男女的肌肉组织不一样，健美运动员也不是那么好练的！

　3.多喝矿泉水

水是我们人体必需的矿物质，所以多喝矿泉水不仅可以促进胃蠕动，还可以加速新陈代谢。同时，多喝矿泉水也有一定的美容和防病作用，因为矿泉水含有一些矿物质。

四、应该如何加快新陈代谢

　1、健身

对于我们来说，健身不仅可以增加我们的身体素质，还可以提高我们的代谢率。而且人体每时每刻都在运动，如果肌肉发达，代谢率会更高。

　2、加大锻炼强度

有氧运动不能塑造大肌肉群，但可以提高运动后几小时内的代谢率。关键是积极参与。与低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以在健身房上一些强化训练课，或者边走边加入一个短距离慢跑。

3、多喝水

机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

4、饮料加冰

冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。

　5、多餐制

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

6、吃点辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

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