体育锻炼的方法有哪些，体育锻炼的4个禁忌

许多网友对体育锻炼的方法有哪些，体育锻炼的4个禁忌不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、体育锻炼的方法有哪些

生活中有规律的体育锻炼对身心健康非常有益，而且在选择体育锻炼的方法时，最好选择适合自己身体状况的，避免运动过度，对身体造成伤害。体育锻炼的方法有哪些？让我们和边肖一起来看看吧。

1、耐力锻炼

这种锻炼方法适用于强身健体，改善心肺和身体的代谢功能。如医走、健身跑、骑行、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等。属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。

2、力量性锻炼

适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，可配合各种专用肌肉力量训练器材进行。

3、放松性锻炼

适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松操、健美操、气功、按摩。

　4、矫正治疗性锻炼

这种方法适用于治疗某些疾病和残疾的患者，有针对性的医疗体操和按摩。例如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧弯等。

二、体育锻炼的5项基本原则

1、秩序渐进原则

体育锻炼的渐进性是指在学习体育技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。

2、全面发展原则

在体育锻炼中，要注意活动的多样性和身体机能的全面提高。在

2、区别对待原则

的体育锻炼过程中，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等情况区别对待，使体育锻炼更有针对性。

3、经常性原则

经常参加体育活动可以使锻炼的效果明显而持久，所以体育锻炼要有规律，而不是三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。

　5、安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。

三、体育锻炼的4个禁忌

　1、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除了游泳，此时避免运动，谨防中暑。夏天太阳紫外线特别强，人体皮肤长期暴露会造成I-II级烧伤。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。

2、忌锻炼时间过长

一次运动时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过快，造成中暑。如果锻炼时间长，中间可以安排1-2次休息。

3、忌锻炼后大量饮水

夏季运动出汗，如此时大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐分进一步流失，从而引起抽筋、抽筋等症状。

　4、忌锻炼后立即洗冷水澡

由于夏季运动产热迅速增加，皮肤的毛细血管也大大扩张，帮助身体散热。突然的过冷刺激会使体表已经打开的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

四、预防运动受伤的4个方法

　1、做必要的热身

肌肉越放松，就越容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以，最好花5分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。

2、做必要的伸展运动

当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最佳时间是在热身运动之后，同时必须持续20-30秒，这样有助于肌肉放松，让健身者得到更有意义的拉伸运动。

3、做必要的水分补充

当你在运动时，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体必须及时补充。否则，久而久之，人就会脱水，感到口渴。所以，不要忘了从头到尾给身体补水。

　4、运动最后需要必要冷却

就像健身前身体需要时间“热身”，运动后也需要时间恢复平静，让心率恢复正常。您可以慢慢减速，直到您的心率恢复到每分钟120次或更低。当你感觉心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，你就完成了最后的“降温”工作。

以上就是关于体育锻炼的方法有哪些，体育锻炼的4个禁忌的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。