宵夜应该吃什么比较好，宵夜吃什么好如何正确吃宵夜

许多网友对宵夜应该吃什么比较好，宵夜吃什么好如何正确吃宵夜不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何正确吃宵夜

芹菜

芹菜是天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。

意大利面

意大利面富含碳水化合物。吃完饭马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，延迟睡眠，或者晚上容易惊醒。此外，意大利面中添加的奶酪、奶油或番茄酱也可能会增加你消化系统的负担。

匹萨

披萨里的番茄酱酸度高，会刺激胃里的泛酸。里面的脂肪和奶酪也会让你胃灼热。

糖块

最新研究表明，10个人中有7个在睡觉前吃糖果棒等垃圾食品，导致整夜做噩梦。专家推测，高糖水平会引起更多的脑电波，从而导致噩梦。

麦片

麦片往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，所以不适合睡前食用。

大蒜

晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不能吃大蒜等辛辣食物。

巧克力

午夜吃黑巧克力会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的*。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。

二、宵夜吃这几种食物吃得健康

1.爆米花

你可能觉得吃爆米花就像吃薯片，其实不然。一份普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维，吃后会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，吃低脂肪无人造黄油爆米花的人比吃即食谷物、水果或坚果棒的人感觉更饱。

2.樱桃

这种糖醋水果可以充饥，适合晚上当零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。《药用食物杂志》发表的一项研究结果表明，酸味樱桃汁有助于治疗失眠。但是你也要注意樱桃的量，一杯就好(12杯左右)，因为它的含糖量也很高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很好吃，要提前准备好食物的量，比如一杯。

4.即食麦片

即食麦片含有全谷物和B族维生素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以你要吃含糖量较低、蛋白质含量较高的那种。吃即食麦片可以补充一些牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。

6.梳打饼干

复合碳水化合物和蛋白质的组合可以为人们提供保持清醒所需的能量。选择100%的全麦饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质太多会难以消化。

7.花椰菜

如果晚上需要一些热菜暖身，菜花是最好的选择。将菜花煮成菜泥，加点汤，不仅能填饱肚子，还能起到舒缓镇静的作用。

三、宵夜有哪些危害

1、肥胖

很多大学生参加社会工作后，开始改变自己的健康状况。其实这主要是因为他们经常加班熬夜，导致宵夜不断，肥胖。经常吃宵夜的人会造成能量摄入过多，但很多器官在夜间都在调理，容易造成营养过剩。我们都知道营养过剩很容易导致脂肪在体内储存，导致肥胖。

2、失眠

吃宵夜会导致胃胀，容易导致大脑处于兴奋状态。大脑兴奋会影响睡眠，引起失眠。

3、尿路结石

我们都知道，吃一段时间后，身体会进入排钙高峰。如果此时人体处于睡眠状态，尿液会堵塞在尿道内，容易形成结石。

4、胃癌

吃宵夜带来的最大危害就是胃癌。胃会在夜间修复胃黏膜。如果吃宵夜，食物停留在胃里会导致胃黏膜修复失败，容易引发胃癌。

四、宵夜怎么吃最健康

1、宵夜提前吃

很多熬夜的人，饿了才会吃宵夜。其实提前吃宵夜是有好处的。千万不要等到睡觉的时候才吃宵夜，这样会导致营养过剩。上班族应该学会制定计划。如果你知道你今天需要熬夜，你应该在睡前120分钟吃宵夜。

2、选择维生素食物

除了大脑疲劳，眼睛是熬夜后伤害最大的器官。所以，吃宵夜的时候尽量补充维生素。维生素不仅能缓解眼睛疲劳，还能增强抵抗力。

3、食物的选择

维生素类食物是宵夜的首选，但我们也需要选择一些容易消化的食物，以免给肠胃造成负担。

4、不吃太咸的食物

很多熬夜的人早上起床后都会脸肿。其实只要是因为吃宵夜的时候味道太重，太咸了都不能吃。这些是吃宵夜最健康的方法。

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