4岁宝宝的营养餐和做法大全，4岁宝宝营养餐大全

许多网友对4岁宝宝的营养餐和做法大全，4岁宝宝营养餐大全不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一日三餐食谱推荐

4岁儿童营养餐之早餐

配1: 43ml牛奶和烧饼；搭配2: 243ml牛奶、1个鸡蛋、五香鸡蛋混合面；搭配三：牛奶243ml，苹果20 g，绿豆粥(绿豆5 g，小米10 g，蔬菜5 g)鸡蛋软糕，苹果20 g，零食15g；

4岁儿童营养餐之午餐

配一：一小碗米饭；蒸鱼(豆腐20g，鱼60g，香菜5g，虾10g

搭配二：鸡蛋软饼(鸡蛋1个，面粉60克)；番茄排骨汤(番茄15g，排骨40g，猪肝炒竹笋，竹笋15g，猪肝15g)；搭配三：鸡蛋菠菜挂面(鸡蛋50克，挂面40克，瘦猪肉20克，菠菜20克)；搭配四：紫菜5g，小花卷，面粉25g土豆炖牛肉(土豆15g，牛肉40g，豆干，青菜15g，青菜炒豆腐10g4岁儿童营养餐下午水果餐15:00:香蕉、苹果、梨等。

4岁儿童营养餐之晚餐

搭配一：青菜肉包子(面粉50克，青菜30克，瘦猪肉40克)；大白菜虾皮汤(大白菜10g，虾皮5g)；搭配二：小米枣粥(小米45克，枣泥10克)；海带炒肉(海带20g，瘦猪肉45g搭配三：小米黑米香米粥(香米20g，小米20g，黑米5g)；红烧鲤鱼(鲤鱼50g

　4岁儿童营养餐之睡前餐

243ml牛奶；

二、4款四岁宝宝营养早餐食谱

　4岁宝宝营养早餐1：蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：红薯100g，蛋黄1个，面粉40g左右，鲜果少许，蜂蜜3汤匙。

1)红薯去皮，切片，放入蒸锅蒸软，然后快速捣成泥状，加入蛋黄和面粉拌匀；2)分成30g块，压入蛋塔模具，烤箱160度预热，烤20分钟左右。3)将各种新鲜水果切丁或切片，排列在烤好的地瓜塔上，然后浇上蜂蜜即可享用。边肖提醒：这种早餐不仅能提供丰富的维生素，还能提供充足的蛋白质，营养价值很高。

4岁宝宝营养早餐2：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材：青菜火腿鸡蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个；

1)将鸡蛋打匀，加入面粉、切碎的青菜(青菜最好用带叶的部分，会更软)和火腿，加少许盐拌匀；2)锅烧热，加入少许油，将上述材料摊成饼状，煎至两面金黄。将饼干切成丁，加入酸奶搅拌。边肖提醒：除了维生素C，鸡蛋几乎含有保持精神和身体活力的所有食物营养素。

4岁宝宝营养早餐3：梨子+红枣+苹果+燕麦

配料：梨、苹果、红枣、燕麦片。

1)将梨去皮、去核、磨碎；苹果去皮、去核、磨碎；红枣切碎；2)加入2汤匙燕麦片、4汤匙不加糖的苹果汁和2汤匙水。3)将苹果汁、水和燕麦放入炖锅中，煮沸，小火炖几分钟。加入水果，盖上盖子，煨几分钟，搅拌几下，即可食用。边肖提醒：这种早餐补充了宝宝所需的维生素和营养，特别适合宝宝。

4岁宝宝营养早餐4：小烤饼+酸奶

材料：面粉125克、盐1/2茶匙、鲜奶50毫升、淡忌廉15克、糖1/2茶匙、发酵粉1/2茶匙；做法：1)筛面粉、泡打粉等。与其他配料混合均匀，然后揉成球状，分成10等份；2)烤箱预热到160度，加入面团，烤12分钟。边肖提醒：烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收；酸奶对婴儿的肠道有好处。

三、4岁宝宝营养食谱

在5岁宝宝的饮食中，每餐应由几种食物组成，一般包括足够的谷类或根茎类食物，以提供基本热量，其次是动植物的蛋白质，然后是丰富的蔬菜和水果，为身体提供必需的维生素和无机盐。最后，脂肪、油和糖也是满足热能需求所必不可少的。

1、爱心蔬菜蛋饼

食材：南瓜50g、土豆1个、豌豆50g、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1根、豌豆苗1根、奶酪1片、橄榄油适量。

做法：将新鲜豌豆去皮。切丝土豆。将南瓜切成丝，将鸡蛋打碎。将豌豆煮开，锅中加入少许橄榄油，放入南瓜丝和土豆，炒至熟，加盐调味。将打碎的鸡蛋倒入土豆和南瓜中，慢慢烘烤。蛋卷外圈慢慢煮好后，用锅铲推一下，防止粘锅。均匀撒上煮好的豌豆，然后撒上芝士丝。

2、Q版鸡蛋盅

食材：鸡蛋2个，沙拉酱，猪肉末，核桃碎，香菜末，盐，黑胡椒少许。

做法：用打蛋器把鸡蛋打熟。煮熟后取出蛋黄。准备沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜碎、盐、黑胡椒等材料。蛋黄中加入沙拉酱，加入肉松、核桃碎、香菜碎、盐和黑胡椒碎拌匀。将搅拌好的蛋黄放入蛋清中。

四、推荐五款宝宝最爱的营养餐

宝宝营养餐之丝瓜青椒炒鸡丁

材料：鸡胸肉4块，丝瓜1个，青椒1个，胡椒粉适量；料酒、盐、淀粉、鸡精的制作方法：

1)鸡胸肉切丁，用料酒、盐、淀粉腌制15分钟；在油锅里翻炒至变色，加入少量辣椒丝改善口感；然后放入丝瓜块，加盐翻炒；2)丝瓜快熟时，放入青椒块炒熟；然后在锅中加入适量的鸡精。

宝宝营养餐之紫菜饭卷

材料：紫菜、鸡蛋1个、丝瓜1根、黄瓜1根、柿子椒油1份；盐、白醋、黄酒适量；白糖的几种制作方法：1)趁热将白米与白醋、白糖、绍兴酒混合，放凉；将紫菜放入盘中，大火烤1分钟；

2)将鸡蛋打匀，烤盘大火预热3分钟，加入色拉油，倒入蛋液，中大火1分30秒，使其看起来像鸡蛋皮，取出后切成1厘米宽的条状；黄瓜加盐，腌制10分钟，切成6条；3)腌瓜切成1cm宽的条；将米饭铺在紫菜上，中间放上蛋条、黄瓜条、瓜条和红甜菜丝，卷成筒状，切成宽1厘米的厚片，放在盘子里。

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