三高人群菜谱，三高人群的饮食建议

许多网友对三高人群菜谱，三高人群的饮食建议不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

俗话说药补不如食补，饮食的作用还是挺大的。所以我们通常提倡“三高”人群通过食疗养生，来遏制“三高”症状。“三高”患者每周、每天甚至每餐都要特别注意饮食。要想有效缓解和抑制“三高”症状，就要从最基本的饮食入手。

“三高”患者的人群主要是中老年人，他们面临着很大的生活压力。但由于他们的健康和精力不如以前，所以平时要保持充足的睡眠，切记不要过度劳累，饮食上要避免暴饮暴食。接下来，我为你整理了一些关于三高的食谱。建议大家根据日常生活中的食谱来调整饮食习惯。一、常吃五谷杂粮，远离三高。燕麦：降低血脂和血糖。

小麦：消暑解渴，可以改善血液循环。玉米：降低血液粘度。黑米：控制血压成效很大。薏苡仁：扩张血管，清热利尿。荞麦：软化血管，降低血糖。二、吃低脂肪的肉。这里的肉应该是鱼、兔、鸭之类的，少吃猪肉。鲤鱼肉：不饱和脂肪含量高。三文鱼肉：能改善胰岛功能。金枪鱼肉：能控制血压。Cod:可以保护心血管系统。鸭子：你可以控制体重。

兔肉：可以排泄胆固醇。三、多吃豆类、蛋类、乳制品。豆腐：可以保护血管细胞。鸡蛋：可以保护肝脏。牛奶：可以调节血压。酸奶：可以调理肠胃。大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。黑豆：能调节血糖代谢。绿豆：能减少内脏脂肪。

以上是三高人的食谱，可以起到食疗的作用。“三高”患者除饮食外，应选择低强度或中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可改善新陈代谢，增强心肺功能。另外，要注意戒烟、戒酒、少盐少油，饮食以清淡为主。

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