怎么瘦腰，十个步骤能让你快速瘦腰怎样减去腹部的赘肉懒人瘦腰的6个步骤

许多网友对怎么瘦腰，十个步骤能让你快速瘦腰怎样减去腹部的赘肉懒人瘦腰的6个步骤不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、懒人瘦腰的6个步骤

　第一步

单手或双手叠加，用手掌面按摩揉搓两侧腰部、尾骶部、臀部两分钟，然后将掌根置于腰部和脊柱两侧，贴上另外四个手指向腰部，手掌根部向外推至腋中线，重复动作两分钟。

第二步

用一只手的小鱼际，从百百还俞穴开始，推抹足太阳膀胱经第一侧线，重复此动作二分钟。再经第二侧线从直便穴推抹膀胱经至盲门穴，重复此动作一分钟。

第三步

双手掌心叠加，掌根有规律地按压命门穴和腰阳关穴，各半分钟。以肘尖着重于一侧腰部的腰部和眼部，由轻到重连续按压腰部和眼部半分钟，然后以同样的方式按压另一侧的腰部和眼部半分钟。

第四部

双手大拇指放在腰部和脊椎两侧的肾俞穴上，向内向上倾斜，用力按压一分钟。用双手拇指指腹按揉气海玉、大肠玉、关元玉各半分钟。

第五步

五指并拢，使掌心虚，单掌或双掌轻拍腰尾骶部一分钟。双手十指并拢，指尖分开，手腕放松，小臂主动转动，用小指有节奏地敲打腰部，重复动作一分钟。

第六步

双手手指并拢自然伸直，一手掌放在另一手掌背上，右手在下，左手在上。下掌和手指平贴腰部，向一侧用力推，向后推一次，然后上掌向后用力按，由上向下慢慢推。

二、5个不可思议的瘦腰方法

　吹气球

如果你想瘦腰，只需要花点钱买气球就行了，因为吹气球也能瘦腰。每天吹10个左右的气球，可以达到非常明显的瘦身效果。

不能这样想。我听说它来自日本。所以，如果你懒得吃减肥餐，懒得吃减肥餐，懒得天天做一些烦人的减肥运动。刚好适合你，你也可以把充气的气球系在腿上，玩踩气球的游戏。

喝醋

其实市面上的超市都有卖果醋，柠檬醋，或者黑醋，或者米醋。不过不建议用米醋，因为我自己尝过，确实难吃，让人不舒服。所以，我不建议喝米醋！还有，醋不要倒太多，用1:5的醋和水的比例，也可以治疗便秘，如果你是容易便秘的妹子。记住，醋可以多喝！

　婴儿食品减肥法

很多人会有疑问，我的天啊，宝宝辅食怎么能减肥呢？确实，婴儿食品其实是有减肥效果的，因为这种食品没有盐和糖，但是味道却很糟糕。如果你忍不住想吃东西，就用这个方法来控制你的食欲。

　消化饼减肥

基本上，三块消化饼干就是100大卡热量。听说蔡依林就是用这个方法减肥的。我建议你早上不妨吃两片全麦吐司和一个水果。中午吃三片饼干和一瓶牛奶或酸奶。晚餐要清淡，可以多吃点蛋白质，比如豆腐。因为晚上休息睡觉的时候，身体在修复身体组织，利用蛋白质，所以不用担心发胖！

稀饭减肥

这是非常好的！它不会让你吃太多淀粉，但喝粥会让你感觉很饱！可以加点蔬菜和豆腐，女人记得多吃。因为大豆食品可以预防乳腺癌。

三、怎样减去腹部的赘肉

有氧运动+科学膳食

最科学有效的减肥方法就是有氧运动加科学饮食。同时，应根据自己的身体状况逐渐增加运动量。大量的剧烈运动不会为燃烧脂肪提供条件，只会让肌肉变粗，心脏超负荷。

科学减肥法

1、苗条科学

基因是可以抗拒的：代谢科学研究中心的一项研究发现，如果有肥胖基因的人经常锻炼，他们可以将体重增加的自然力降低27%。如果家人容易肥胖，请每周锻炼5天，每天30分钟。

2、比基尼女郎妙方

如果你想减掉腹部脂肪，你最好多做有氧运动。专家指出，每周以最大心率85%的速度在跑步机或跑步机上跑10英里的人比进行全身力量训练的人多减去5英寸的小腹脂肪。

3、流点汗心情好

很多人抱怨自己太累了，没法运动，其实是太累了，没法运动！运动不仅不会让你疲倦，反而可以增加你的活力系数（70项关于这个课题的研究，90%的结论是一样的。）天然活力荷尔蒙。因此，从每天至少30分钟的运动开始，哪怕是步行，也要保持心情愉快。

4、速度的陷阱

研究早已证实，放慢进食速度有助于控制体重。与吃得慢的人相比，吃快餐的人体脂可能高出12%，相当于体重相差8公斤；放慢进食的速度，大脑会更快感到饱足。或者干脆用反手进食，在重重阻碍下，食欲的速度要放慢。

5、咬苹果时间

佛罗里达州立大学的一项研究表明，每天吃两个苹果可以使人体内的LDL 坏胆固醇降低23%，而好HDL 胆固醇则可以增加3%。苹果中的果胶可以附着在胆固醇上并阻止其吸收。不能带两个吗？吃一个总比没有好！

　有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。

　1、游泳

游泳30分钟可以消耗1100大卡的热量，新陈代谢很快，比平时消耗脂肪更快。游泳还能改善体型，减掉腹部脂肪，强健臀肌，是理想的减肥伴侣。

2、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗得很快。如果饭后23小时再步行，效果会更好。

四、10个步骤能让你快速瘦腰腹

Step1：伸直双腿，坐在地上。身体前倾，尝试用双手抓住脚踝。如果够不着，也可以按住小腿的根部。

Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动带动身体前移。注意动作的重心和运动部位是骨盆，不是臀部。只有这样，骨盆关节才能完全打开。

Step3：取仰卧位，双腿屈膝，双手抱住左膝。此时左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬起，腰背完全贴地。

Step4：右手按住左膝，尽量向右倾倒。这时要注意保持上半身水平，肩膀和背部不能离地。每边重复相同的动作三次。

Step5：取仰卧位，双脚掌并拢，双手放在身体两侧。通过骨盆的旋转，膝盖外侧交替着地。每次大约10次。

Step6：同样保持仰卧位，双腿并拢。向外弯曲膝盖，保持小腿靠近大腿，同时尽量让脚后跟靠近大腿。

Step7：在Step6的基础上，双腿膝盖交替着地。注意在上下移动时，膝盖要尽量与脊柱保持在同一纵轴上。重复此循环，每侧10 次。

Step8：仰卧的同时，弯曲膝盖，双手抱膝，脚背伸直。注意此时背部和头部要紧贴地面，不能离开地面。

Step9：双手固定的同时，逐渐伸直膝盖，将脚背转成90度直角。然后，将双手平放在身体两侧。

Step10：上半身微微抬起，双手从内侧向外“掰开”双腿。这时候要注意保持脚背的角度，还是90度。保持这个姿势10秒，重复“休息”5次。

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