失眠食疗吃什么好，四款失眠食疗方助你解决

许多网友对失眠食疗吃什么好，四款失眠食疗方助你解决不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、治疗失眠好的食疗方法

　葱白红枣汤

红枣20颗，大葱8根。红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱段，继续小火煮15分钟即可食用。保暖服，每日1-3次，每次150-200毫升。可祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠多梦、胸闷等症。

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡软，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，去黄根，洗净蒸熟备用；锅内倒入适量清水，加入冰糖和桂花，烧开，放入银耳稍微烧热，捞出放入大汤碗中，然后将蒸好的莲子倒入大汤碗中，倒入将锅中的冰糖汁倒入碗中。可佐餐食用。可滋阴润肺，健脾安神。适用于各种久病伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽干、食欲不振等症。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，盐少许。猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，盖上锅盖小火炖3小时，加盐调味即可服务。可佐餐食用。可益气养阴，安神健脑；适用于失眠、心肺两虚、肾阴不足所致的头晕耳鸣、多梦、记忆力减退。

　猪心莲参圆肉汤

猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，盐、味精少许。将猪心、莲子（去心）、人参、龙眼肉洗净，放入砂锅内，加水500毫升，大火烧开，转小火炖3小时，加盐、味精去尝尝。可佐餐食用。可健心脾、宁心安神、提神醒脑。适用于心脾不足、脾气虚弱所致的失眠、精神不振、精神疲乏、心悸、记忆力减退。

二、怎么样调理失眠

1、建议你不要总熬夜

11:00pm-3:00am是肝脏和胆囊排毒的最佳时间。你需要睡个好觉。早睡早起对身体最好。养成良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

这些物质对入睡有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。

3、失眠会导致黑眼圈

很多人在失眠的时候，眼睛下方经常会出现黑眼圈。因此，睡前可以在眼周涂抹维生素，不仅可以淡化黑眼圈，还有美容的作用。

4、食用补气食品

红枣、薏米、玉米、小米等补气血之物熬成的粥或糖水，会使人因失眠而气血虚弱。

5、睡前腹式呼吸

可以将双手放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹上。可以配合默数，可以快速入睡，还有瘦腹的效果。

6、睡前泡脚

可以用微烫的热水泡脚，直到额头有一点汗水为止。

7、看无聊的书或者电视节目

心烦失眠时，可以看一些无聊的书或电视节目，会使你失去兴趣，入睡。所以这是一个非常好的方法。

8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以和芥末酱和鱼子酱一起吃——这种方法可以帮助很多人快速入睡。也可以试试另一种方法，虽然有点残忍，但是很有效：下床，冻一会儿，忍着，哪怕已经瑟瑟发抖了，再捂住，这种感觉就像天冷时在床下放一个热水袋很舒服。

三、解决失眠最好的方法

(1)心态正常自然，失眠不必过分担心。越紧张，越会强迫自己入睡，结果适得其反。有的人连续几天失眠就更加紧张了，认为这样下去大脑得不到休息，不仅会缩短寿命，还会生病。这种忧虑造成的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找和消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多。如上所述，只要稍加注意，不难发现它们。消除病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不要以为失眠只是一个小毛病，不算病而延误治疗。

(3)身心放松，有益睡眠睡前到户外散散步，放松心情，睡前泡个澡，或用热水泡脚，再上床睡觉，有益顺利入睡，没有任何伤害。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，如：放松运动，民间流传已久，可以采用。另外介绍两个简单易行的方法：

闭目冥想。上床睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运转，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发的人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

鸣田鼓法，上床后仰卧闭眼，左手掌捂住左耳，右手掌捂住右耳，用手指轻弹后脑勺使呼呼的声音弹跳的次数，直到您感到轻微疲劳为止。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，双背部自然放在身体两侧，很快就会入睡。

(4)诱导睡眠，听一些平缓而有节奏的声音，如：火车运行声、蟋蟀声、滴水声、春雨磁带，或音乐催眠磁带等，可以帮助睡眠，也可以为诱导睡眠创造条件。反射。

(5)喝热牛奶的方法，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促进体内血清素的分泌。人脑；该图案物质具有镇静安神作用，从而促进人体安然入睡。

(6)适当的睡姿当然，睡姿要舒适，因人而异。但是侧睡更好。保健专家曹次山在《睡眠攻略》中指出：“左侧卧，左脚弯曲，左臂弯曲，头放在手上，右脚伸直，右手放在“在右大腿之间。右侧睡姿正好相反。”这种睡姿有利于全身放松，安然入睡。

(7)如果身体疲倦，难以入睡，不妨吃些水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分可以抑制大脑皮层，促进睡眠。

(8)如果因出差、不适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好准备，才不会担心因出差而睡不好觉紧张。同时，你也可以通过以上助眠方法来避免失眠。

四、失眠的原因详解

1、躯体疾病引起的失眠躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、胃肠病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进症等、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

2、生理引起的失眠环境变化会让人产生生理反应，比如坐车、坐船、坐飞机时睡眠环境的变化；卧室内的强光、噪音、过冷或过热都可能是导致人失眠的原因之一。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一变就睡不好觉。

3、心理精神因素引起的失眠心理因素如焦虑、易怒或抑郁、心情不愉快等，是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作学习的压力、失败的意志、社会环境的变化，都会使人产生心理和生理上的反应，导致神经系统功能异常和大脑功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物是失眠的原因之一，如减肥药*。如果长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

5、茶、咖啡、可乐等饮料含有中枢神经兴奋剂-*，晚上喝会导致失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。酒精一旦戒掉，也会因戒断反应而导致失眠。

6、怕失眠导致的失眠有些人对睡眠的期望值过高，认为睡得好，身体就万病不在，睡得不好，就会失眠。身体容易出现各种问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易造成失眠。

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