快速减肥瘦身方法减肥几个最有效的秘方图片，快速减肥瘦身方法减肥几个最有效的秘方

许多网友对快速减肥瘦身方法减肥几个最有效的秘方图片，快速减肥瘦身方法减肥几个最有效的秘方不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、懒MM一天快速减肥法

　大清早：喝杯暖水清肠胃

清晨起床，先喝一大杯温开水，再吃一顿丰盛的早餐。这将有助于促进肠蠕动并使您想排便。会帮助大肠清理干净，肚子就不会再骄傲了。这招喝水KeepFit法被很多明星效仿，减肥成功率极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

每顿饭前尝试喝一杯水。首先，它可以填满咕噜咕噜的内脏，减少进食量。其次，它可以补充身体所需的水分，加快新陈代谢。如果怕被人发现喝水减肥不好意思，可以边吃边喝水分散注意力，可以减慢进食的速度，让饱腹感更快出现。

水不含卡路里并会产生饱腹感，因此您可以少吃。同时可以消除月经前的浮肿感。喝冷水时，由于胃会加热冷水，还可以帮助燃烧体内的卡路里。

下午茶时段：闻花水戒零食

说到下午茶时间，胃口又燃起来了。拿出零食。薯片、饼干、苏打水等都是增肥佳肴。下午茶的热量比午餐还高！自制力不强的姐妹们不妨在座位周围喷点花香喷雾，抑制一下食欲。

晚餐时段：喝水瘦身

只喝水一个月减掉10 磅是不健康的。喝水减肥的正确方法是通过摄入蛋白质和蔬菜，慢慢咀嚼来减少碳水化合物和糖的摄入。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移到腹部的激素。当他们喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

下午茶时段：闻花水戒零食

说到下午茶时间，胃口又燃起来了。拿出零食。薯片、饼干、苏打水等都是增肥佳肴。下午茶的热量比午餐还高！自制力不强的姐妹们不妨在座位周围喷点花香喷雾，抑制一下食欲。

晚餐时段：喝水瘦身

只喝水一个月减掉10 磅是不健康的。喝水减肥的正确方法是通过摄入蛋白质和蔬菜，慢慢咀嚼来减少碳水化合物和糖的摄入。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移到腹部的激素。当他们喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

睡睡减

这是一项划时代的减肥疗法，解决了困扰所有懒人的终极问题，即：没有理由再偷懒了，因为偷懒没有障碍。当懒惰无处遁形时，我们终于可以永远懒惰了。睡个好觉，减肥美化自己，何乐而不为呢？

下午茶时段：闻花水戒零食

说到下午茶时间，胃口又燃起来了。拿出零食。薯片、饼干、苏打水等都是增肥佳肴。下午茶的热量比午餐还高！自制力不强的姐妹们不妨在座位周围喷点花香喷雾，抑制一下食欲。

晚餐时段：喝水瘦身

只喝水一个月减掉10 磅是不健康的。喝水减肥的正确方法是通过摄入蛋白质和蔬菜，慢慢咀嚼来减少碳水化合物和糖的摄入。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移到腹部的激素。当他们喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

下午茶时段：闻花水戒零食

说到下午茶时间，胃口又燃起来了。拿出零食。薯片、饼干、苏打水等都是增肥佳肴。下午茶的热量比午餐还高！自制力不强的姐妹们不妨在座位周围喷点花香喷雾，抑制一下食欲。

晚餐时段：喝水瘦身

只喝水一个月减掉10 磅是不健康的。喝水减肥的正确方法是通过摄入蛋白质和蔬菜，慢慢咀嚼来减少碳水化合物和糖的摄入。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移到腹部的激素。当他们喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

二、减肥最快速最有效的方法

怎么减肥最快最有效方法一：多喝水

多喝水可以加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体快速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会因活动水平、环境甚至天气而异。一个正常人每天需要大约1.5 升水。如果以杯子来计算，大约相当于八杯200毫升的水。不过，这也要看个人日常活动量。合理的喝水方式是每次喝水100150毫升，间隔2030分钟。而且，不管是外出还是在空调房工作，都应该准备一杯水。不要等到口渴了才喝，注意每天补水比任何减肥方法都重要。

怎么减肥最快最有效方法二：少剧烈运动

不要认为运动是最好的减肥方法。从中医的角度来看，夏季是阳气最多的季节，运动带来阳气。夏季的高温，再加上运动，可能会让你一时瘦下来，但身体吸收过多的阳气后，终究会出现身体不适的情况。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10点到下午4点之间进行剧烈运动。而是多注意一些日常的小运动，比如选择走楼梯而不是乘电梯，久坐后多倒几杯水，锻炼身体等。如果你觉得还不够，可以在晚上或傍晚邀请朋友打羽毛球。时间和运动的选择是减肥方法中最重要的。

怎么减肥最快最有效方法三：少吃零食

很多人夏天最喜欢吃冰淇淋和零食。我以为这些小点心在我出汗后就会消失。事实上，它的脂肪含量比你想象的要高得多。我们这里的减肥方法主打健康减肥，而零食无疑是你瘦身的巨大障碍。想办法克服少吃零食比多玩几场比赛更有用。本减肥法讲的是一种健康有效的减肥方法。夏季如何减肥最快最有效的方法四：多吃蔬菜水果每天吃九种不同的夏季水果蔬菜。 “多吃富含维生素A、C 和E 以及矿物质、水合物和纤维等植物化学物质的食物——也就是说，吃天然低热量和低脂肪的食物——可以帮助你达到健康、轻盈的状态。无论是正餐、下午茶，还是运动前后，都可以享受这些食物，让你保持饥饿和活力，轻松减肥。”

三、减肚子减肥很简单每天分钟

早上：以一个星期为目标

step1 仰卧睡姿，双手向上伸直至最直，保持姿势继续呼吸，尝试伸直7秒。

瘦腰功效：拉伸全身，加速脂肪燃烧。

step2 仰卧，膝盖弯曲90。双手平放在身体两侧，右脚跨过左脚并向左压。一边呼吸一边做这个练习大约7 秒钟，然后放松。换边做同样的练习。

瘦腰功效：改善血液循环，增加新陈代谢。

step3 坐直，双腿伸直，上半身尽量向左侧扭转。这时，双臂向左侧伸展，眼睛朝向双手前方。不要停止呼吸，保持7秒。

瘦腰功效：扭动身体，收紧腰部。

step4 俯卧位，双手支撑上半身慢慢向后仰，头向前抬，保持7秒。

瘦腰效果：将上半身向后提，使整个腹部得到舒缓。

step5 身体直立，双手叉腰，左脚向前迈出一大步，上半身伸直，微抬头，呼吸不要停止，保持7秒。换边做同样的事情。

瘦腰效果：完美塑造肚脐周围的赘肉。

step6 双脚分开与肩同宽站立，双手伸直举过头顶，上半身向左弯曲，感受右侧肌腹的拉伸，缓慢呼吸7秒。换边做同样的事情。

瘦腰效果：左右拉伸身体，彻底击退侧赘肉。

中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

Step 1 在椅子上完成，背部肌肉伸直，眼睛向前看，手腕放低，膝盖和双脚并拢，脚尖向前。

Step2 右手握拳弯曲肘部，保持姿势微微前倾，左脚向上抬起，右手肘触左膝，左手保持向下伸展，回到step1。对左手肘做同样的事情。

step3 双手放在身体两侧，双脚并拢，双脚着地，脚尖向前，眼睛向前看。

step4 双手抬高至肩高，弯曲成与地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转，然后上半身慢慢向左转，保持7秒。

step5 左臂离身体约20cm，上半身尽量向左倾，然后上半身慢慢向右、左、右倾，连续做7次。

晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

Step1 靠着椅背坐下，背部伸展，脚掌紧贴地板，上半身向前弯曲，手肘弯曲放在膝盖上，保持姿势，从椅子上抬起，并感受下腹部至肚脐周围肌肉的收紧，保持7秒。

瘦腰效果：让小腹在肚脐周围收紧。

step2 坐在椅子上，伸展背部肌肉，双手放在膝盖上，上半身慢慢向前弯曲。保持这个姿势，同时感觉肚脐周围的肌肉收紧，腰部用力，均匀呼吸7秒。

瘦腰功效：燃烧肚脐周围的脂肪。

step3 仰卧，双手放在身体旁边，大腿垂直于地面，膝盖微曲，均匀呼吸7秒。

瘦腰功效：让腹肌和大腿收紧。

Step4 会教正面交叉在地板上，拉伸背部，双手支撑在身后，保持双脚交叉，抬离地面5CM，持续7秒。

瘦腰效果：提腿缓解小腹松弛，收紧腰部曲线。

四、快速减肥要养成八个习惯

1.少食多餐

每天吃5次，每次少吃。不要害怕别人说你是个贪吃的人。不规律的饮食会让你变成一台燃烧脂肪的机器。因为长期规范的进食时间，会使消化系统的条件反射立即进入最佳工作状态，而这种状态下对营养物质的吸收功能非常强。因此，除了早上、午餐和晚上的三餐主食外，早上可以加点酸奶和坚果，下午吃点水果或牛肉干。会暴饮暴食。

2.低卡哲学

0.5 公斤=3500 卡路里。有了bmi值的参考，你就知道一天应该摄入多少卡路里了。前面的配方是为了提醒大家保餐的低热量理念。不要总是吃得尽兴。每多摄入3,500 卡路里热量，您的体重可能会增加0.5 公斤。否则，少吃可能会瘦0.5公斤。

3.早起早睡

8小时的睡眠就足够了，晚上11:00-12:00之间的入睡时间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，会让你一整天都精神抖擞，运动细胞一调动就活跃起来。不能一副萎靡不振的样子主动去健身房。这时候你只想睡觉，还不如在沙发上打瞌睡。

4.早晚称体重

体重是最警惕的。在门口放一个电子秤，出门时称一下，回家时称一下。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到公斤后的小数点。体重限制在1公斤左右，否则要反省是不是吃多了。

5.系腰带

近年来，穿低腰裤已经成为一种时尚潮流。很多裤子的腰线都没有系腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，腰就慢慢变宽了，身材也变胖了。可以帮助强腰、锻炼腹肌、控制胃下垂等的腰带一定要重新捡起，让你在吃饭的时候能快速感受到胃对腰带的压力，提醒自己停止进食.另一方面，系腰带可以保持腰线，让赘肉不会长期滞留于此。

6.1小时运动

每天再忙，也要抽出零星的时间，凑出一个小时来锻炼身体。爬楼梯、走路、站着等车、上厕所，都要培养运动兴趣，活动一下长期僵硬的关节。冬季，血管收缩导致四肢供血不足，手脚常发凉。赶走感冒最直接的方法就是多运动，加快血液循环，脸色红润，身体暖和。踮起脚尖、弯腰、耸肩、转动脖子，很容易摆脱那种缩成一团的可怜模样。

7.疯狂*

边玩边玩，大笑或者尖叫很累，有瑜伽和大笑减肥的新方法。冬季运动的最佳选择是滑雪和滑冰。场地空荡荡的，你可以大声喊叫，也没有人会给你冷眼。如果你还是k-singer天王，那就当个mic master小心点，深情地演绎每一首歌，调整好呼吸。你会发现你的小腹、胸肌、背部都很紧张。唱一首歌，相当于做了一次全面的体能训练。

8.远离*和尼古丁

不要抽烟，也不要摄入过多酒精含量高的东西。咖啡、可乐、浓茶、酒类要控制适量。营养学结合运动机能学的研究表明，如果人的剩余能量平衡在300 到500 卡路里之间，就会获得最大的运动效果。这些刺激性很强的饮料扰乱了正常的工作机制，影响了身体的能量平衡。

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