减肥食谱大全，5个减肥食谱倾心推荐

许多网友对减肥食谱大全，5个减肥食谱倾心推荐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥要跟饮食关联起来

清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

每天早起第一件事就是喝一杯蜂蜜水。选择颜色较浅的蜂蜜。这种蜂蜜吃起来不会太甜，但能给人体补充足够的水分，有效促进新陈代谢。

除了每天起床后喝蜂蜜外，我们还可以喝一杯酸奶，但不要喝太凉的酸奶，因为太凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。虽然不能喝冷酸奶，但也不能喝加热酸奶。常温酸奶是最好的，也是喝酸奶减肥的最佳方式。

建议：不要用热水洗蜂蜜，建议用温水。选择酸奶最好是低糖低脂，不能空腹喝。

土豆当主食

将土豆作为主食食用，可以起到减肥的作用。煮土豆当米饭吃，一日三餐任选其一，只吃土豆。持之以恒，不仅可以防止营养过剩，还可以消除体内多余的脂肪。

土豆虽然能起到减肥的作用，但是不能吃油炸土豆、油炸土豆，因为土豆中含有大量的淀粉，与油结合会使体内脂肪堆积更多。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

比如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦炖鲜菜、清炖冬瓜海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。适量的米饭、面食，或多煮、炖的蔬菜，以补充体内必需的维生素。

二、5个减肥食谱有哪些

　1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料：黄瓜1条，生姜1片，紫菜1包，鸡蛋2个，油、盐、淀粉适量。

做法：黄瓜、生姜洗净切片。锅内加水，放入姜片，大火烧开。煮沸后加入撕碎的紫菜，放入黄瓜片。用淀粉和水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋放入锅中，煮熟后加入盐和香油。

功效：黄瓜含有抑制糖分转化为脂肪的作用，可以帮助减肥。

2、冻豆腐木耳酸汤

材料：豆腐一大块，木耳适量，西红柿3个，海鲜粉适量。

做法：豆腐解冻控水用刀切成小块，木耳和番茄洗净切块。锅里加水，加入海鲜粉调味，再加入西红柿。烧开后加入冻豆腐和木耳，中火煮沸，加入香油。

功效：木耳含有胶质，能吸收体内废物，并排出体外，起到清洁肠道的作用。对排毒减肥有非常强的作用。酸酸甜甜的番茄是夏季减肥食谱中最值得推荐的食材。

3、醋拌圆白菜

原料：白菜500克，盐、醋、清汤。

做法：先把白菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一下。将白菜取出，沥干水分，用刀切成块，放入瓶中。将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，再加入半茶匙盐，搅拌均匀后煮成高汤。汤熬好后，取出配料放凉，然后与白菜一起放入瓶中，盖上盖子静置一天。

　4、苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250克，海带芽5克，日本酱油1汤匙，辣椒末少许。

做法：将海带芽泡软沥干；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余的盐水。将苦瓜和海带芽放入碗中，加入酱油，拌匀，撒上辣椒粉。

5、黄瓜猪骨汤

材料：黄瓜一斤（老黄瓜最好），薏米两两，猪骨一斤，蜜枣五个。

做法：将猪骨洗净，切块，泼水。其他材料洗净备用，黄瓜切块。水烧开，加入以上材料，大火煮十分钟，转小火煮两个半小时，加入调味料即可食用。

三、减肥训练营食谱有哪些

一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤

原料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、平菇100克、香菜、盐适量。

制作方法：

1、首先把所有的菜洗干净。

2、黄瓜切片，鲍鱼菇和香菇切条备用。

3、然后将所有蔬菜放入锅中加水煮熟。

4、煮约10分钟后，放入香菜一起煮。

5、出锅时加盐调味。

推荐理由：黄瓜的含水量惊人，具有利尿降压的功效，增强人体免疫功能。金针菇也被称为减肥蘑菇。它不仅热量低，还能迅速产生饱腹感。是非常有营养的减肥食品。

　二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤

原料：大白菜200克，木耳50克，黄花菜（干）30克，芥菜50克，胡萝卜100克。

制作方法：

1、首先，将所有蔬菜洗净，大白菜切段，胡萝卜切丝备用。

2、然后将所有蔬菜放入锅中，加入5碗水一起煮。

3、煮十分钟左右，加入芥菜再煮。

4、出锅时加盐调味。

推荐理由：大白菜含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃蠕动，清肠通便，减少人体内的毒素，防止脂肪在体内堆积。木耳能调节脂肪代谢，增加人体肠道功能。道功能，让你减肥更快速有效。

　三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥

材料：紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一汤匙，玫瑰酱一匙。

做法：

1、紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；

2、将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键；

3、将蜂蜜搅入煮熟的粥中，加入适量玫瑰酱。

推荐理由：黑糯米营养价值高。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2。黑糯米有补血益气的功效，补血益气，姑娘们多吃不仅瘦身还好看！

　四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1个、魔芋丝30g、胡萝卜半根、千岛酱适量

作法：

1、将魔芋丝放入锅中烫一下，装盘待用。

2、苹果、黄瓜、胡萝卜切丁。

3、倒入魔芋丝搅拌均匀，淋上适量的千岛酱。

推荐理由：健脾利尿，通便减肥。

五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

原料：西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。

做法：

1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

2、锅中放入适量的水和盐，烧开，放入西兰花，捞出备用；再次煮沸后，将胡萝卜片放入其中。

3、炒锅放少许植物油，烧热，将焯过水的西兰花和胡萝卜片放入锅中一起翻炒，出锅前撒上少许盐和鸡精炒锅。

推荐理由：清炒西兰花味道清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养。同时，它的卡路里含量非常低。这是一道很好的素菜。

六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤

原料：红薯100克，白菜花50克，开水1.5碗，番茄酱1茶匙。

　做法：

1、红薯洗净去皮切块，上电锅蒸熟。在搅拌机中打成泥。花椰菜切成小朵。

2、将花菜放入沸水中焯2分钟。然后加入红薯泥，煮30秒。关掉暖气。最后加入20毫升泰*兑水，倒入红薯汤中调成糊状。

推荐理由：白菜花含有铬，可以帮助稳定血糖，维生素C可以抗氧化。因为花菜水分高，热量却低，搭配红薯泥多吃也不会发胖。而且花菜和红薯泥有很强的饱腹感。

四、这种健康食谱让你快速瘦

一、全流质减肥法

功效：清洁肠胃，增强体质。这个食谱很简单，你唯一可以吃的食物就是水。不加调味料的脱脂牛奶或淡鸡汤（去皮），无限量。膳食仅限于一周。

　二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

1、苹果：吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

2、西柚：“西柚减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种减肥饮食法。美国一项新研究发现，这种节食法确实有其独特的减肥效果。

3、牛奶日：这一天很重要，不要喝水。循环几次，体重肯定能降下来。而且会更有效地减掉体内脂肪。建议周末可以练习这个方法，作为清肠减肥的好方法。此方法不应花费太长时间。无限量的脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，但无脂肪饮食对皮肤不是很好。

　三、无糖减肥法。功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉

1、可以吃的食物

肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽、火鸡，不分肥瘦。鱼和虾是可以的（贝类和蜗牛是不允许的）。各种鸡蛋。

牛奶：奶油、奶酪、黄油和其他油类（牛奶除外）。

饮料：无限量饮用水、各种汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（橙汁除外）、无糖咖啡（推荐黑咖啡）。

蔬菜水果：竹笋、豆芽、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

配料：除糖外全部。

2、不能吃的食物：凡是高糖或高淀粉的食物都不宜食用。

3、注：以上菜谱不限量，饿了可以吃，因为体内没有糖分，需要燃烧脂肪。前两天不是很明显，后面减肥就很明显了。切记不要骗自己，否则之前的努力都会白费。

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