如何减去腰部赘肉，几招就能搞定

许多网友对如何减去腰部赘肉，几招就能搞定不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

腰部的赘肉总是影响曲线。毕竟女人的腰还是很有特色的，纤细的话还是很有魅力的。但是肥肉紧跟腰部，真的很烦人吗？那么，如何减掉腰部的赘肉，有哪些方法呢？一起来看看吧，爱叶小编帮你解忧。

减掉腰部赘肉的关键是管住嘴，迈开腿。日常生活中高蛋白+高脂肪的饮食很容易导致热量过剩，而多余的热量会转化为脂肪储存在腰腹部。如果长期运动量不够，这些脂肪无法消耗，就会导致腰腹部肥胖。

减腰部赘肉的饮食原则：

多吃高纤维的食物：

高纤维食物，如水果和蔬菜，热量低，能让你有饱腹感。专家指出，要想低脂饮食减肥，就必须大量补充高纤维食物。相反，如果低脂减肥饮食没有摄入足够的纤维，反而摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

因此，要想减肥，每天必须保证500克蔬菜和250克左右的水果。

适量的碳水化合物

有很多人为了减肥不吃主食，这是错误的。碳水化合物是大脑唯一的能量来源。碳水化合物长期摄入不足，会导致脑功能异常，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲劳和便秘。而那些不吃碳水化合物或吃极低碳水化合物减肥饮食的人一开始体重减轻得很快，但他们只是在失去体内水分和肌肉。

因此，要想减掉腹部脂肪，每天至少要吃三小碗主食。

每天八杯水

许多人认为喝水过多会导致水肿和腹部脂肪，但事实恰恰相反。 “尽管喝水会使我们腹胀，但多喝水可以帮助我们的身体排出钠并减少腹胀。

杜绝“不健康”的热量

所谓的“不健康”卡路里是相对的，比如来自油和糖的卡路里。脂肪的热量非常高。 10 克油含有90 卡路里热量。根据中国居民膳食指南，正常人每天摄入20-30克油就足够了。实际上，大多数人吃这个推荐量的2-3 倍。糖是纯热量食品，除了能量外不含其他营养素。

所以，想要控制腰围，减掉腹部赘肉，就应该禁食任何高热量和浓缩的食物，尤其是甜的、油腻的、油炸的、油炸的、糕点类的食物，比如：糖果、鸡蛋卷心菜、中西式甜咸点心以及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。煎炸。

减腰部赘肉的运动方案：

经常进行有氧运动，有利于腰腹部脂肪的动员和分解，从而达到减腰腹的效果。

建议运动频率为每周5次，每次30分钟以上。

推荐运动：

快走（每天6,000-10,000 步）。注意，走得越快，燃烧的热量就越多，减肥和保健的效果就越好。

慢跑：每次跑5-7公里左右。

跳跃减肥运动：每天进行1-2次有氧减肥运动，每次30分钟左右。

除了常规的有氧运动外，如果同时做瑜伽、仰卧起坐等可以锻炼腰腹部肌肉的运动，减脂塑形的效果会更好。

以上就是关于如何减去腰部赘肉，几招就能搞定的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。