肩膀酸痛怎么办，肩膀酸痛的处理方法

许多网友对肩膀酸痛怎么办，肩膀酸痛的处理方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、肩膀酸痛怎么办好

　肩膀酸痛怎么办

1.更改自己的坐姿、睡姿

首先大家要改变自己的坐姿和睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后学会适当的缓解学习和生活的压力。

2.头颈部的运动

经常做头颈锻炼，一个小时左右大家左转右转，不要死守一个位置。

　3.按摩风池穴

当肩膀酸痛的时候，通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀的酸痛。最好检查和按摩。

　4.按摩

最好家里有人能给你定点按摩，但一定要注意按摩的手法。首先让肩颈充分放松，然后按摩器一定要轻柔。如果觉得这样麻烦，可以买个肩颈按摩和穴位按摩的按摩器。

　5.肩部的热敷

可以每天对肩部进行热敷，软化肩颈肌肉，坚持一段时间，可以在一定程度上缓解肩颈的酸胀感。

6.针灸或者推拿

当然也可以试试针灸或者中医推拿，但是最后还是要去医院治疗，不然比较危险，需要注意一些针灸的注意事项。

二、引起肩膀酸痛的原因

　引起肩膀酸痛的原因一

除了不正确的坐姿，手臂放得太高也会导致肩部疼痛。所以，我们在工作的时候，一定要调整好自己的工作环境，不要说肩膀抬得太高。

引起肩膀酸痛的原因二

工作时电脑屏幕放得太低，看屏幕要低头。如果长时间注视屏幕，会使颈后部承受过大的压力并引起疼痛。事实上，很多颈部疼痛或手臂麻痹的病例都是因为长时间低着头造成的。

　缓解一

降低键盘的位置，使其与您坐下时的肘部水平；如果不能降低键盘的位置，则必须升高座椅。

缓解二

不时将头转向不同的方向。向后旋转你的肩膀，甚至“大伸展”。也可以在下班回家后热敷，或者淋浴时用温水喷在酸痛部位，也有一定的舒缓作用。

　缓解三

肩井穴位于颈根与肩部连线的中点。一旦按到肩井穴，就会有很舒服的压痛感（按时痛），很容易发现。也可以捏住腋下，五指并拢放在另一肩上。此时，中指所触之处就是肩井穴。

　注意事项

注意感到肩膀酸痛的孩子，在工作或日常生活中注意“左右坐姿”，不要长时间伏案工作或玩耍。适当的活动是性生活所必需的。

　主要原因体现在以下三个方面

1、长时间伏案工作

肩部长期处于工作状态，肩关节不能活动，会导致关节长期僵持，使患者肩部酸痛。

　2、肩部的过多劳损

生活中提重物，重物会使肩关节受力过大，造成肩部肌肉劳损，引起疼痛，时间长了就会患肩周炎。

　3、风寒的侵袭

这也是导致肩周炎发作的因素之一。由于肩部受风、寒、湿的侵袭，机体对疼痛的耐受力降低，会引起肌肉痉挛，影响软组织的血液循环，继而会发生一些炎症，导致患者的健康受到危害.

　诱因疾病

1、肩袖损伤

几乎所有的肩痛患者都占了一半以上的患者。肩袖损伤是由于肩部骨刺、退变或外伤引起的肩部肌肉组织，尤其是肩部肌肉的急慢性病变，表现为无力和疼痛。位置有限，肩关节活动范围基本正常。

　2、肩周炎

肩周炎作为一种常见的骨科疾病，是由肩关节周围软组织损伤引起的广泛性无菌性炎症。它与肩膀的不活动和僵硬有关。多发生在50岁左右，故又称“五十肩”。

主要表现为肩关节全范围疼痛，疼痛面积大，难以指出明确的疼痛部位，肩关节和手臂各方向活动受限。肩周炎的临床发病率不高，仅占肩痛的10%15%，而且肩周炎痊愈后一般不会复发。

三、肩膀酸痛的预防

肩膀酸痛的预防

1、加强锻炼

经常参加体育锻炼，如健身操、气功、太极拳、广播体操、散步等，大有裨益。凡是坚持体育锻炼的人，身体强壮，抗病能力强，很少生病，抵抗风寒湿气侵袭的能力也比没有经过体育锻炼的普通人强得多。

2、注意保暖

防寒、防雨、防潮，注意关节保暖，不要穿湿衣服、湿鞋、湿袜子等。夏季炎热，不要贪凉暴晒、多喝冷饮等秋季气候干燥，但秋风吹凉，天气转凉，要防止风寒侵袭。冬天寒冷刺骨，保暖最重要。

3、劳逸结合

合理饮食、规律生活、劳逸结合是身体健康的主要措施。临床上，部分患者虽然病情基本得到控制，但处于疾病恢复期，常因劳累而加重或复发。因此，要劳逸结合，活动和休息要适度。

　4、保持正常心态

部分患者因精神刺激、过度悲伤、情绪低落等诱发；患此病后，情绪波动常使病情加重。这些都提示精神（或心理）因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态对于维持机体的正常免疫功能具有重要意义。

5、预防感染

有些类风湿性关节炎是在患有扁桃体炎、咽炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等传染病后发生的。它被认为是由身体对这些感染病原体的免疫反应引起的。因此，预防感染和控制体内的感染灶也很重要。

　6、提高免疫力

生活中要注意保证充足的睡眠，保持乐观的心情，限制饮酒，适当参加体育运动，注意适当补充优质蛋白质和各种维生素。

　7、积极治疗

感染是类风湿性关节炎症状加重或恶化的重要因素之一。如龋齿、牙槽脓、扁桃体炎、鼻窦炎、慢性中耳炎等都是重要的传染源，必须及时治疗。

8、避免诱因

寒冷、潮湿、精神紧张、疲劳、失眠、外伤（如关节扭伤、跌倒、骨折等）都是类风湿关节炎症状加重的诱发因素，必须避免。另外，治疗和用药要严格按照医嘱进行。不规律用药、擅自停药也是诱发或加重病情的因素。

　9、注意饮食

既要强调饮食的营养，又要注意食物种类的均衡性和性质。突然改变进食种类是类风湿关节炎病情加重或症状加重的重要因素，而高热量、高蛋白、高脂肪的饮食也可能导致类风湿关节炎复发。

四、6大招轻松缓解酸痛

六大招轻松缓解酸痛

久坐的生活是肩膀酸痛的罪魁祸首，那么我们该如何摆脱疼痛呢？事实上，我们生活中有很多小事都会引起关节痛。只要弄清楚了，想必缓解肩痛不在话下。

一、藏起电视遥控器，手动调台

白领们回到家，都应该选择坐在沙发上，拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐等一整天，晚上回家不运动的话，身体素质会慢慢下降。

因此，你可以选择把电视遥控器放远一点，换台时再起身手动调节，这样可以锻炼背部甚至全身。

二、电视广告时间起身锻炼

想必很多白领应该都喜欢看电视。现在的电视台中间会有很多广告，利用广告时间做一些简单的练习，比如活动关节，倒水，整理文件之类的。这样既能有效减轻疼痛，又能提高工作效率。这个方法值得一试。

三、站立工作

我们都知道，久站久坐对身体不好。对于坐着工作的白领朋友来说，很容易出现腰酸背痛的症状。为了防止被腰痛缠身，白领朋友们可以在坐了一个小时左右后站一会儿，去倒一杯水，在办公室外面站一会儿，甚至去洗手间，这会起到很好的预防腰痛的作用。

四、跑步机上完成任务

如果经济条件允许，可以买一台跑步机放在家里。白领朋友如果有未完成的工作或者有读书的爱好，可以在家边跑步边看书。但要特别注意的是，跑步机的速度一定要放慢，这样才能保证不发生意外对人体造成创伤。

五、设置手机闹铃，定时活动

有很多白领朋友在私事上的自觉性很差，尤其是工作了一天累了就不想动了。这种情况下，为了不被腰痛逼近，你可以选择在手机里设置多个闹钟，然后记下做起来运动、伸展运动、散步等的时间和分钟数，然后进行固定时间进行相应的练习。坚持下去，它就会成为一种习惯。

六、换双户外运动鞋

想必对于女性白领来说，因为职业要求，她们可能整天都穿着高跟鞋或者皮鞋上班。这导致她不适合进行较大的锻炼。所以在空闲时间，尽量穿运动鞋出去活动。不仅可以出去呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体，放松双脚，有助于缓解肩部酸痛。

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