减肥的食物有哪些，5道食谱让你越吃越瘦

许多网友对减肥的食物有哪些，5道食谱让你越吃越瘦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最佳减肥食物的排行榜分享

玉米：玉米是粗粮的代表，是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说它有减肥的作用，而是因为它不含脂肪，而且能量过多，可以使身体有饱腹感，所以没必要再吃其他东西。玉米减肥吃法：新鲜玉米去头去蒂后，洗净，留一、两片叶子，然后将叶子和冷水一起放入锅中煮沸，水煮15分钟，拿起，最能保持玉米的原汁原味。一整根煮熟的玉米嚼下去，既填饱了肚子，又满足了咀嚼的欲望。

燕麦片：众所周知，燕麦片是最好的早餐之一，燕麦片的药用价值和保健功能已为古今中外医学界所公认。用燕麦片、自制饼干、煎饼或面包等代替普通面粉。这种方法有助于使膳食纤维的摄入量增加一倍，而且热量较低，因此更容易产生饱腹感，有助于减肥成功。燕麦片减肥怎么吃： 燕麦片不要加糖和牛奶，加水煮开即可。可以适当加些脱脂奶粉或蜂蜜，每天一次，早餐最好吃，有助于新陈代谢。

圣女果：热量22 卡路里/100 克圣女果含有丰富的酸性汁液，可以帮助你平衡皮肤的PH 值。番茄红素还可以保护人体免受香烟和汽车尾气中的致癌毒素的侵害，可以增进人体健康。防晒功能。其中所含的苹果酸或柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。

芦笋：19卡路里/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。它能促进新陈代谢，促进人体热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食物。由于其脱水能力，经常吃芦笋可以帮助你减肥。

胡萝卜：25卡路里/100克一根胡萝卜的可食用部分约为120克。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，能改善人体新陈代谢，促进热量消耗。因此，对于减脂减肥也是很有帮助的。

洋葱：洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌，能增进食欲，帮助消化食物，而且洋葱不含脂肪，其精油中还含有能降低胆固醇的混合物，对治疗食欲不振、消化不良有很好的疗效，对食滞内停等症状有很好的疗效。

二、介绍五款减肥食谱

黄瓜金针菇汤

原料：金针菇80克，香菇20克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜、盐适量。制作方法：1、先把所有的菜洗干净。2、黄瓜切片，鲍鱼菇和香菇切条备用。3、然后将所有蔬菜放入锅中加水煮熟。4、煮约10分钟后，放入香菜一起煮。5、出锅时加盐调味。推荐理由：黄瓜具有惊人的水分含量和利尿降压作用，可以增强人体的免疫功能。金针菇也被称为减肥蘑菇。它不仅热量低，还能迅速产生饱腹感。是很有营养的减肥食品。

冬瓜粥

制作方法：将冬瓜洗净，切成小块备用，然后将米洗净，与准备好的冬瓜一起放入锅中，加适量水煮至熟。建议早晚食用，对维护心胃功能很有帮助。减肥原理：冬瓜是一种极其清淡的食物，热量很低。它经常作为减肥食品食用。冬瓜最常见的吃法就是著名的冬瓜丸子汤。中医认为，冬瓜可以解毒利尿，清热解毒，降脂。这次给大家推荐的冬瓜粥帮助消化吸收，更有利于减肥。冬瓜虽然很清淡，但是营养却极其丰富。

小鱼椒盐苦瓜

减肥原理：苦瓜虽然是苦菜，但它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素和人体必需的多种维生素。特别是苦瓜，维生素C含量高，含铁量惊人，具有清火解毒、减肥等功效。苦瓜裹着一层薄薄的咸蛋黄，小鱼炸得酥脆，尤其是小蒜片也很酥脆。这道菜的特点是苦味淡，营养丰富，口感香甜，脆脆，耐人寻味。做这个最有效的减肥食谱需要的材料：小鱼、苦瓜、红辣椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法：先将小鱼煎至金黄色，捞起；苦瓜切片，裹上淀粉蛋黄油炸；将炒好的苦瓜、蒜片小鱼、蒜苗、花生、红辣椒圈炒熟；最后撒些盐、胡椒粉就可以出锅了。

薏仁粥

制作方法：薏米粥的制作方法非常简单。将薏米洗净放入锅中，加水适量用大火煮熟，然后转小火煮熟。另外，可根据个人口味加入少量糖调味。建议早晚食用。这种超健康饮食的瘦身原理：薏米是一种非常健康的食物，也是中医中的一种药材，具有健脾胃、降脂、消热消肿的功效.将薏米煮成粥喝，可以代替主食。要知道主食吃多了会发胖。

杏仁蛋白小西饼

原料：蛋白质120克，细砂糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝莓果酱适量。做法：1、蛋白用打蛋器中速打至湿性泡沫，然后加入细砂糖继续打至硬性。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入方法1中拌匀。3、烤盘里铺上羊皮纸，马上把方法2装入裱花袋，用扁嘴在羊皮纸上挤出圆形泡沫，放入烤箱上层，并使用180 C 约8 分钟。

三、饮食减肥要注意的9大事项

1、晚上8点以后绝对不吃东西。晚上吃得太晚，不仅会增加热量的摄入，还会堆积脂肪。胃里的食物还未消化就上床睡觉，也会影响睡眠质量。

2、慢慢吃。进食时注意细嚼慢咽，每口至少咀嚼30下。这样既使食物充分磨碎，又有助于消化和营养吸收。又因为食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高会抑制食欲中枢。如果你吃得太快，当你的大脑接收到你已经吃饱的信息时，你已经吃得太多了。

3、零食不要放在冰箱里。很多MM肥胖是因为零食吃多了。因此，一定要注意冰箱的清洁，不要存放除正餐以外的其他零食。

4、不吃带皮的肉。皮的脂肪含量比你想象的要高很多，尤其是吃鸡肉的时候，记得把覆盖着脂肪的鸡皮去掉。另外，吃炸肉时，要用卫生纸或生菜叶吸干油后再吃。

5、看电视时不要吃东西。边看电视边往嘴里塞零食是很多MM的最爱。当然，它也是很多女性减肥不减的罪魁祸首。看电视时收起所有零食，否则您会不知不觉摄入可怕的卡路里。另外，不要一边看电视一边吃晚饭。吸引你全神贯注的剧情，会让你不知不觉吃多了。

6、掌握吃的原则。早饭吃皇帝，午饭吃平民，晚饭吃贫民。它不仅对你的健康很重要，而且也是你吃不胖的唯一法则。

7、定时三餐。按时吃饭，养成定时三餐的习惯。不要在不饿的时候停止吃，等到你饿得吃不下的时候再吃。那只会让你吃更多的食物。

8、请勿充当饭桶。吃不下就别吃，不必把剩下的饭都吃完。剩菜剩饭虽然有点浪费，但吃多了不仅容易发胖，而且对身体也不好。

9、饭前喝汤。吃饭时先喝一碗汤，这样更容易有饱腹感，减少高热量主食的摄入。

四、5种饮料减肥期间不要碰

奶茶

目前市面上的珍珠奶茶大多是用奶精、色素、香精、木薯粉（指奶茶中的珍珠）和自来水调制而成。奶精的主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出，每天一杯500毫升珍珠奶茶中的反式脂肪酸含量已经超过人体正常耐受的极限，饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造黄油和人造奶油都是反式脂肪酸。反式脂肪酸不易被人体消化，容易堆积在腹部，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人要提高警惕。油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以喝多了奶茶会导致肥胖。

运动饮料

由于运动饮料可以补充身体在运动中流失的盐分、水分和能量，因此成为很多运动员和体力劳动者的首选。但它也含有大量热量，一般为碳酸饮料的二分之一到三分之一。运动饮料专为耐力运动员设计。如果您计划锻炼超过一个小时，它可以帮助您提高运动成绩。但是，不运动就经常喝运动饮料对减肥不利。这种饮料不提供很多营养，但它有很多能量。而像红牛这样的其他超级饮料不仅会给你大量的卡路里和一段时间的兴奋，还会在兴奋之后给你带来低热量。

果汁类饮料

水果是减肥的好品，但经过繁琐的程序，把水果变成果汁饮料，分分钟毁掉你的身材。水果制成果汁饮料后，营养成分大打折扣。水中的很多矿物质和维生素都已经流失了，剩下的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁的味道更好，饮料中加入了大量的糖分。这些糖只会让你越来越胖。

绿茶

绿茶曾被认为是减肥的“良药”。不过，香港消费者委员会的一项测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮品所含的热量比可乐还多。绿茶的甜度不高。在不了解情况的情况下大量饮用绿茶，不仅会让人发胖，还会增加患糖尿病的风险。

碳酸饮料

碳酸饮料主要含有糖分和空热量，属于垃圾食品范畴，而这些饮料是国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果每天喝不到一杯可乐，那么每个月大约会减掉一斤，一年下来会减掉5到7公斤。这些饮料提供的营养素非常少，例如维生素和微量元素。多喝这些饮料实际上会减少你对水果和蔬菜的胃口。如果您对可乐情有独钟，可以试试健怡可乐、零度可乐或其他健怡可乐。

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