抽筋怎么办，告诉你几招小妙招

许多网友对抽筋怎么办，告诉你几招小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、抽筋怎么办

1、抽筋的时候尽量把抽筋的脚伸直，不要向下，而是五只脚朝上，然后身体前倾，用双手尽量拉伸抽筋的脚，不要弯曲你的拇指和腿，否则将无法工作。像这样用力拉一两分钟，抽筋的症状就会消失。

2、腿抽筋的时候，也可以用啤酒花来缓解。腿抽筋了，忍着痛，用抽筋的脚站在地上，弯曲另一只脚，然后脚后跟往上一抬，人也被抬了起来。但是，记住，手一定要拿着东西，以免掉下来。

3、脚抽筋的时候，身边的人也可以赶紧用热毛巾熨一下，然后用热毛巾敷抽筋的腿。请记住，在涂抹时，尽量配合按摩，这是一种非常有效的拉直抽筋的方法。

4、当你身边有人抽筋的时候，记住，你可以坐在抽筋的人对面，然后双手并拢，用脚正对着对方抽筋腿的手掌，然后用力按压用脚踩在对手的脚趾上。保持对方抽筋的腿伸直也能迅速缓解抽筋。

5、当你腿部抽筋的时候，切记，千万不要弯曲或绕腿，否则会让抽筋的地方更加疼痛。最好的办法就是快速牵筋，把抽筋和筋拉回原位，疼痛自然就会停止。

6、抽筋的时候，也可以用没有抽筋的那条腿单脚站立，然后把抽筋的那条腿弯回大腿，然后用双手伸到身后抓住抽筋的腿把腿脚往上拉，这样抽筋的症状就能很快缓解。

二、抽筋的原因

寒冷刺激。

如冬季在寒冷的环境中锻炼，热身活动不足；夏季水温低游泳容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受寒刺激。它会使人醒来时抽筋。

肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。松弛时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩和松弛难以协调，引起小腿肌肉痉挛。

出汗过多。

长时间运动，运动量大，出汗多，没有及时补充盐分。体内大量的液体和电解质丢失。代谢废物累积。肌肉的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度。

长途旅行、山地、高海拔，小腿肌肉最容易疲劳。因为每攀登一个高度，一只脚就支撑着全身的重量。这条腿的肌肉需要将脚举起六倍于体重的重量。当它累到一定程度时，它就会抽筋。

缺钙。

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋痉挛。青少年生长发育快，容易缺钙，所以经常会出现腿抽筋的情况。

三、抽筋食疗

　1、香蕉

脚抽筋可能是体内缺钾引起的。香蕉富含钾，有助于防止肌肉痉挛。

尤其是香蕉，还是一种让人放松的水果，其中所含的泛酸能使人快乐，缓解抑郁。这对长期精神紧张引起的腿部抽筋也有很好的缓解作用。

2、牛奶

脚抽筋也可能是由于体内缺钙引起的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助补充身体所需的钙质，防止腿部抽筋。

除牛奶外，含钙丰富的食物还有黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、蘑菇等。

3、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的维生素D，可以帮助人体吸收和利用钙质，避免因缺钙引起的腿部抽筋。

除动物肝脏外，富含维生素D的食物还有沙丁鱼、蛋清、海鱼、奶油、瘦肉等食物，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

4、补充钙片

如果食物的方法不能有效帮助身体及时补充充足的钙质，可以考虑在医生的指导下服用钙片来补充钙质。不要私自大量补钙，以免给身体带来负担。

5、运动型饮料

腿抽筋的原因之一是体内电解质流失，代谢物堆积影响正常的血液循环。因此，运动后，当身体大量流失水分和盐分时，要及时补充水分和运动饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

四、如何预防抽筋

驱寒保暖。

注意睡眠姿势。

松松被子很多人睡觉时喜欢把被子盖紧。但尤其是仰卧时，被子可能会压脚，使腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。稍微松开被褥。伸展你的肌肉。睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉有助于从根本上防止抽筋。拉伸方法与腿抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同。也可以将前脚掌放在台阶的第一级台阶上，慢慢向下压脚后跟，使脚后跟低于台阶。

走路或运动时间不可过长。

穿舒适的鞋子。扁平足和其他解剖学问题使一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补它的一种方法。

适当参加体育锻炼，防止肌肉过度疲劳。

运动前做好充分的准备，伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。不要仓促增加运动量，应遵守每周增加10%的原则。

必要时补充一些维生素E、D。

维生素D是钙离子被人体吸收的载体。补钙的话，最好服用一些含有维生素D的补钙产品，比如钙边片。

适当补钙，

乳制品、瘦肉等含有乳酸和氨基酸的食物，可以促进钙盐的溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋，其实就是小腿肌肉痉挛，表现为腓肠肌等小腿肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到几十秒。

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