怎么样减大腿，能快速瘦腿要3步快速瘦腿4妙招快速瘦腿日常窍门按摩法快瘦大腿

许多网友对怎么样减大腿，能快速瘦腿要3步快速瘦腿4妙招快速瘦腿日常窍门按摩法快瘦大腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速瘦腿4妙招

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯时，脚后跟抬起，用腿承重，可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐在椅子上时，将两条小腿并拢，从一数到八，然后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10次再换另一条腿，即可解除大腿两侧的赘肉。

4、走路的时候，走的时候加快速度，步子尽量大一些，这样腿部的肌肉都能得到锻炼。简单的说，就是一种健步如飞。这种走路方式在平时应该是一种习惯。

二、站立提腿法

双手放在桌子边缘帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚后跟抬起，按住二、三秒，放下，做5到每天6次收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

三、坐着提腿法

自然坐姿，双腿平放成90度角，尽量将脚后跟抬起十多秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲倦为止。这个动作既可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，又不会使臀部、大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先坐直，双手扶住椅子两侧，双腿抬起脚尖伸直，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾再放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

二、快速瘦腿日常窍门

快速瘦腿的小窍门一：少吃盐

首先，我们都知道肥胖主要是脂肪堆积造成的。在瘦腿的同时，一定要注意每天需要少量的盐分。如果每天摄入的盐分超过10克，就很容易积聚多余的水分，让腿部又胖又肿。所以少吃盐也是最有效的控制腿部热量的减肥方法之一。

快速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操

三分钟晨练在做早餐的同时，偷偷做一些腿部运动：双腿叉腰站立，腰部微微左右摆动，拉动脚部肌肉，有缩臀效果，秒杀两只鸟用一块石头。

快速瘦腿的小窍门三：天天多走路

热控减肥心得：每天上班轻走，给腿一个走路的机会，记得先用脚后跟走路，这样比脚趾或脚底能消耗更多的热量。记住这个有效的腿部热量控制减肥方法！

快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯

上下楼梯保持正确的姿势上下楼梯可以最大限度地起到减腿的效果。踏第二段楼梯时，保持腹部挺直，后腿抬直，加速脂肪消耗。

快速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法

热控瘦身专家热控瘦身心得： 自我腿部按摩法热水泡脚时，先从脚底由下往上轻轻按摩，然后在小腿肌肉上上下按摩加快足部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分，每天坚持十分钟。

　快速瘦腿的小窍门六：椅子瘦腿操

冬天怎么瘦腿？如果办公椅方便，在办公室也能拥有美腿。坐在椅子上，紧靠椅背，将右腿向左抬至胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以双手握住右膝，往上拉，贴在胸前，可以增加骨盆的新陈代谢，交替做十次。

三、按摩法快瘦大腿

大腿外侧的按摩

一般情况下，人们在按摩的时候，一般都是按摩大腿上隆起的赘肉，通过一定的挤压方式来快速消耗脂肪。但按摩大腿外侧往往很容易被忽视。其实大腿外侧虽然不是脂肪堆积的地方，但是在按摩的时候也不能忘记大腿内侧，这样才能更快的减掉大腿上的赘肉，让大腿彻底瘦下来。

按摩手法：按摩时，双手沿着大腿后侧肌肉向上移动，揉捏、挤压等按摩手法，直至双手移至臀部底部，再沿原路向后按摩。此按摩大约持续3 分钟。

按摩阴陵泉穴瘦大腿

穴位按摩对瘦大腿有非常显着的效果。阴陵泉穴对于帮助消除大腿水肿有非常显着的作用。所以，大腿瘦的时候，平时可以多按摩阴陵泉穴，可以祛除大腿的浮肿。

定位：阴陵泉穴此穴在双腿膝关节内侧，在膝关节内侧凹陷处。

按摩手法：按摩阴陵泉穴时，先让双腿变成两条腿，然后用掌心空心的形式在阴陵泉穴上轻拍此穴。 3分钟后，换另一条腿。继续拍打阴陵泉穴。按摩这个穴位，即使是在工作之余，也可以进行。

功效：按摩该穴位，不仅可以在一定程度上刺激大腿，促进新陈代谢的速度，还可以帮助排出体内多余的水分，快速消除大腿水肿。同时，这个动作也可以缓解自身的压力，让全身得到适当的放松。

太白穴按摩瘦大腿法

太白穴对治疗各种不良症状都有很好的疗效，例如可以帮助治疗胃痛、肠鸣等。此外，还能防止大腿发胖，有效抑制大象腿的出现。

定位：太白穴在脚背上，在脚背脚趾下方凹陷处。

按摩手法：太白穴的按摩只需双脚相互踩踏即可达到按摩的效果。按摩时，最好先用一只脚的脚后跟踩在另一只脚的太白穴上，然后再吃。持续按压3 分钟。

功效：太白穴按摩是众多按摩方法中比较简单的一种按摩方式，但是这种按摩可以很好的打造修长的大腿线条。此外，按摩太白穴还可以帮助解决便秘问题，让体内堆积的废物快速排出，减少下半身废物堆积的机会，从而有效预防大象腿的出现。

四、能快速瘦腿要3步

(一)、大腿前侧

瘦腿练习一：直立，右脚在前，左脚在后。稍微弯曲左膝。然后做深蹲，下蹲时注意保持平衡。每侧重复3 组，每组20 次。

瘦腿练习2：请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。保持上半身挺直，双手水平向前举起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

瘦腿动作三：直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一根健身棒，双手放在肩上（如果没有，可以双手交叉放在胸前）。然后下蹲，直到大腿与地面平行。重复此动作3组20次。本文

(二)、大腿后侧

请双腿并拢直立，用手扶住椅背，然后将左小腿向后上方抬起，感受大腿后侧的肌肉发力。重复此动作3组20次。

(三)、大腿内侧

瘦腿练习1：请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上抬起，与上半身成90 度角。然后双腿尽量分开再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿练习2：如果你有合适的球，可以试试，应该很有效。坐在地板上，双手放在身后，上半身微微向后倾斜。弯曲你的腿，在你的膝盖之间夹一个球，向内挤压直到筋疲力尽，然后放松。重复这个动作20次。

炉腿动作3：身体直立，双腿并拢，然后用左手拉动左脚踝，使其尽量靠近臀部。保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。本文来自

瘦小腿动作4：家里一般没有图中的器械，可以徒手做这个动作，也可以用3*5磅的哑铃。踮起脚尖，在最高点停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。重复此动作3组30次。之后一定要按摩小腿，做伸展运动。

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