怎么喝酸奶减肥，酸奶减肥法让你越喝越瘦

许多网友对怎么喝酸奶减肥，酸奶减肥法让你越喝越瘦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么喝酸奶减肥

　清晨：

每天早上起床第一件事——就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜应该是完全液态的，没有结晶，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以补充身体水分和养胃，防止便秘，保持声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗胃。

第二件事——喝一大杯酸奶（约200毫升），然后吃一片全麦面包/一碗燕麦片。当然，你可以买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。如果不是，含2.3% 蛋白质的原味酸奶也可以。注意不要购买1.0% 蛋白质，那不是真正的酸奶。

注意事项：酸奶最好提前一个小时从冰箱里拿出来加热。喝太冷的酸奶可能会导致腹泻或胃痛。可以将其倒入装满热水的小碗中，很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。 ——草莓酸奶是饱腹减肥的最佳选择。

白天：

早上10点

如果饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午

如果你觉得肚子很饿，先喝一碗汤，吃几口粥或两块饼干。然后喝1杯酸奶。一小杯酸奶（125ml），喝两杯就可以了。然后吃100克鸡/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加一盘蔬菜，小西红柿/大西红柿/生菜等没有煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶，帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。放入汤中用鸡精同煮，或加几滴麻油凉拌。然后像中午一样吃一杯酸奶。

注意：

太饿了，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃酸过多。饭后可以喝乌龙茶，但如果喝了乌龙茶睡不着觉，就喝菊花茶。必须吃蔬菜。它可以提供足够的纤维和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

总结：

每天饮用约800毫升酸奶，加上50克谷物、100克肉类/鱼类、400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白质65-70克，还有3000多毫升的水，很安全！如果吃无糖酸奶，可以多吃水果（因为无糖酸奶碳水化合物含量太低，容易反弹！）；每天早饭后加一颗复合营养丸，可以增强体力。

二、酸奶减肥的原理

乳制品富含钙。补充含钙丰富的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病很有好处。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加饮食总热量的前提下，增加饮食中钙的摄入量，可以显着降低人体脂肪的比例，减少肥胖的几率。

动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙补钙对预防肥胖有一定作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还可以激活胃中的消化酶，从而加快胃肠蠕动，从而减少脂肪。平时不要忘记多做腹式呼吸、瘦腰腹等腹肌运动等减肥运动。另外，一定要戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更胖。

酸奶含有促进消化系统健康的细菌。

研究表明，主要从酸奶中获取钙质的人胃部更平坦。大多数酸奶中发现的一些细菌可以促进消化系统健康，减少腹胀、便秘，并让您的肚子看起来更平坦。

酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有能抑制体内胆固醇还原酶合成的活性物质，并能刺激人体免疫系统，调动机体积极因素，有效抗癌。因此，经常食用酸奶可以增加营养，预防动脉硬化、冠心病和癌症，降低胆固醇。此外，酸奶还含有大量的钙质，可以加速脂肪燃烧，是快速健康减肥的最佳饮品选择。

酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除堆积在肠道内的垃圾，调节肠道内的菌群，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值较高的饮品。这种减肥方法虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会对脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分造成影响，因此对体重正常或偏低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，还可以帮助体重过轻的人提高营养吸收，增加体重。

三、酸奶减肥巧搭配

酸奶+荷叶灰

早餐一杯酸奶+荷叶灰。

功效：酸奶荷叶灰解便秘！

中药荷叶灰通便减肥

荷叶灰是一种中药材，对减肥有奇效。连服三天，大便通畅。几十天后，体重能下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《治证要要》。可提高清澈度，降低浑浊度。脾阳上扬，脾胃就很好。不会沉积在体内，自然解决肥胖问题，血压也会随之降低。

除了升阳健脾，荷叶灰还有一个重要的作用，就是“化浊”，可以让积聚的痰水找到出路，从小便中排出体外。这样一来，一方面升阳健脾，一方面降浊，一举两得，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效可以用一个老百姓常用的词来概括，四个字，“升清降浊”。清气升，浊气降，消瘦降压，神清气爽。这是荷叶灰减肥最有价值的部分。在实践中，荷叶灰的减肥效果也很受肯定，常与白术散配合使用，效果更佳。不过请各位读者注意，不仅需要减肥的姐妹们，连不法分子也会被荷叶灰所吸引。真正的荷叶灰是焦黄的，大家要注意甄别。

酸奶+红糖

将一杯酸奶+2克红糖混合均匀，饭前或饭后饮用，每日2至3次，见效，效果不错。

影响

酸奶可以让不断运动的胃得到休息，同时调整肠道环境。禁食后更容易燃烧脂肪，避免胃酸过多的感觉。我在杂志上读到过这种方法。最好的是喝了不拉肚子，酸奶多喝点也不错。中午在酸奶中加入红糖，晚上在酸奶中加入脱脂奶粉。可以搭配使用，也可以选择其他一款，加红糖比较容易。

红糖有利尿作用，酸奶中的细菌可以促进肠道消化，对身体没有任何副作用。三餐可以正常吃，也有人成功减掉24斤，但具体数值还是要看个人的体质和坚持。

酸奶+肉

一小杯酸奶（125毫升）+100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加一盘蔬菜，小西红柿/大西红柿/生菜等没有煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶，帮助消化。适合午餐。

影响

吃肉可以使肥胖者在比较快的时间内减肥。而且，因为以肉为主食，不仅不容易感到饥饿，还能满足食欲。对于节食者来说，这是一件很重要的事情。没有什么比.好。

　酸奶+蔬菜

一杯酸奶+一盘绿叶蔬菜。可以适当喝点汤，在汤里加入鸡精，或者在沙拉里加几滴香油。注意，如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃酸过多。饭后可以喝乌龙茶，但如果喝了乌龙茶睡不着觉，就喝菊花茶。适合晚餐。

影响

蔬菜必须天天吃，因为它能提供足够的纤维和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

酸奶+绿茶

100g酸奶+2g绿茶粉，可以用少许冷水将绿茶粉打成绿茶泥，再加入酸奶，这样更容易搅拌均匀。如果不习惯浓稠的酸奶，可以加少许水稀释，但不要加太多。如果吃不惯酸奶的酸味，可以加点蜂蜜，但不要太多。蜂蜜是一种单糖，不会让人发胖。

影响

绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪、去浊化腻，防止体内脂肪堆积，而维生素B1、C和维生素能促进胃液分泌，帮助消化和减肥。叶皂甙还可以为你的瘦身补充能量。此外，绿茶还能增加体液、营养物质和热量的代谢，加强微血管循环，减少体内脂肪沉积。号称瘦身军团的先锋。

四、酸奶减肥常识

1、喝酸奶饮料并不减肥

酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料只是一种饮料，不再是牛奶。喝酸奶可以减肥，但是喝酸奶饮料会适得其反。一般来说，酸奶饮品是加糖过多的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

2、低脂酸奶更瘦身

酸奶可以帮助减肥，但是想要达到更好的减肥效果，一定要选择低脂酸奶哦！脂肪摄入过多也是导致肥胖的一大原因，而低脂酸奶中所含的钙质可以帮助你在不摄入过多脂肪的情况下更快地燃烧脂肪，对健康减肥非常有益。

3、喝酸奶减肥不能过量

不要以为酸奶可以减肥，喝多了才对。无论吃什么食物，都要适量食用。喝太多酸奶会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多，经常感到脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多喝。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。专家建议早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。

4、只喝酸奶不能帮你瘦

酸奶确实是减肥圣品。不仅好吃，还能加速脂肪燃烧。但是，只喝酸奶来减肥是不科学的。恢复饮食不仅会降低新陈代谢，还会导致营养摄入不均衡，不利于健康和减肥。

5、酸奶断食法并不瘦身

酸奶断食是最流行的减肥方法之一，但不流行也不错。健康的饮食才是减肥的王道。在热量摄入不足的情况下，身体会进入自我保护模式，摄入的热量会以脂肪的形式储存起来，让你瘦不下来！

6、酸奶是最理想的减肥零食

酸奶是理想的减肥零食。当你想吃垃圾食品时用酸奶代替酸奶不仅能满足你的胃口，还能帮助你减少卡路里的摄入，这对坚持健康饮食和减肥计划有很大帮助。而且，酸奶还是一种很好喝的饮品！

7、宵夜喝酸奶很享瘦

晚上吃得太多，运动太少，会导致热量消耗不足，长此以往会导致肥胖。因此，晚上少吃东西是一个非常有效的减肥秘诀。不过，如果晚上觉得饿了，不妨喝点低脂酸奶，既能增加饱腹感，又能减少热量的摄入！

8、咸酸奶会让你增肥

有盐酸奶中盐分中所含的钠会使体内水分保持不变，反而会增加体重。不但瘦不下来，反而会让你越来越瘦。研究表明，人一天只能摄入6g盐分，除正常饮食外，咸酸奶饮食会导致盐分摄入过多，是阻碍减肥的饮品之一。

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