如何瘦腰最有效的方法，怎样瘦腰最快最有效几个快速的瘦腰妙招

许多网友对如何瘦腰最有效的方法，怎样瘦腰最快最有效几个快速的瘦腰妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5个快速的瘦腰方法

　1、捡豆子瘦腰法

每天晚餐尽量少吃。如果你不是很饿，就吃30% 到50% 饱。饭后稍作休息十分钟。然后每天把200颗黄豆倒在地上，弯腰但腿不要弯，把黄豆一颗颗捡起来放到桌上的盆里，重复这个动作：弯腰——挺直腰——把豆子放上桌子——然后弯腰——再捡豆子.

2、靠墙站

同样，晚餐也要尽量少吃，而且要清淡。晚饭后还有半小时，紧紧夹住臀部，整个后背靠在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等应尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰会很累，坚持15分钟。每天做一次，你将在一周内开始看到结果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也可以变瘦。

3、站立扭腰

可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100次（类似肚皮舞的扭腰动作，需要用腰力，不能用腿力或背力），只要每天坚持，保证能有效的！

4、保鲜膜原地踏步法

虽然保鲜膜减肥一直没有得到专家的认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实，只要包保鲜膜的时间不是太长，大部分人还是不会过敏或出现皮炎的，这要看个人的体质了。保鲜膜包腰的方法是将保鲜膜套在腰包上，原地慢跑一个小时左右。每天坚持，一定会瘦下来的。当然，晚上要少吃。 （记住，1小时是极限，不要以为时间越长越好，你的皮肤需要呼吸）。

5、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗作用，可以排出体内废物和多余的水分。在超市或杂货店购买几袋犹太洁食盐。每次沐浴前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，敷于腹部。 10分钟后用热水冲掉粗盐，也可以按摩后冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手心撒上一汤匙粗盐，直接按摩腹部，不要揉得太用力，以免皮肤粗糙。

二、瘦腰塑线条方法

【按摩】紧实侧腰

步骤1

双手像拧毛巾一样交替揉搓腰侧，约10下后换边。

第2步

单手握拳，指关节用力，腰部由腋窝至臀部来回推10次，向上推，向下抚。

【按摩】收紧腹部

步骤1

用两指指腹轻轻捏住腹部，两手交替捏捏、弹弹，直至感觉微温。

第2步

握拳用指关节用力，绕肚脐顺时针绕肚脐10圈，稍深按压有助排出宿便。

【运动雕塑】

以下动作可循环进行或先做3个动作为一组，稍作休息后再做其他3个动作。弯曲和收缩腹部时不要追求速度。尽量放慢速度，使动作正确，充分锻炼腹肌。最好先屈后撑。

仰卧紧缩

步骤1

平躺在地板上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲并着地，下背部平放在地板上，双臂伸直在胸部上方。

第2步

收腹抬起上半身，使肩胛骨离地，注意下巴不要过分内收或后仰，眼睛看向手指伸出的方向，下巴与胸部的距离保持在1个拳头。以10~15次为一组重复步骤1~2。尽量放慢这个动作，充分感受腹肌的力量。

腿紧缩

步骤1

躺下，用腹部力量抬起右肩和左脚，右手伸直靠近左脚。

第2步

吸气回到Step1，呼气抬起左肩和右脚，左手伸直靠在右脚上。每边做10-15次。

三、瘦腰腹最有效的4个运动

1)俯立转腰。

双脚分开与肩同宽站立，双臂水平展开。然后腰向下扭动，右手触左脚脚背，站直，换左手。重复此动作3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。

双脚微分开站立，右手放在腰上，左手持哑铃（2-3公斤），自然下垂。然后身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后身体挺直。重复此动作2组，每组20次。双方轮流做。

3)健身棒侧腰。

双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上（如果没有健身棒，可以双手交叉，将扁平的一端放在胸前），保持背部挺直。然后将腰部向两侧拉伸，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧抬腰。

这个动作有点难度。侧卧在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后用力腰部向下，使整个下半身着地，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

四、5招减肥瘦腰运动效果超乎你想象

1、游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能也很有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友，也请注意利用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度，满足心率要求即可。同时，也要注意充足的氧气摄入。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人以前训练的时候，房间很容易缺氧，虽然健身房就是这样设计的，提高了环境温度。使运动员大量出汗，提高减肥效果。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果在户外骑行减肥，建议使用山地车（只是在城市限速，环境不是很好）。

3、各种有氧操

我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友通过有氧运动来减肥。太简单了达不到心率的要求，越复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性的要求就越高。大多数人根本不这样做。不行，动作不到位是起不到作用的，还容易受伤。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但是我还是建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。

4、跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。放开跑步机的手臂可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保证平衡的前提下，首先要放开扶手。具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。

5、跳绳

跳绳简单易学，设备也简单。您可以在狭小的空间内锻炼。这是一项非常好的有氧运动。职业拳手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和敏感性。

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