如何快速瘦腰，瘦腰的最快的几个方法

许多网友对如何快速瘦腰，瘦腰的最快的几个方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、夏季公认最快的四个瘦腰方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗505=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽适合每个层次的人，也是非常有效的减肥运动。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每晚睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2个小时。

床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！

二、动作让你速成蛮腰

1.首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

2.踏步动作首先站好，双手并拢伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。3.抬腿动作首先站立，双手弯曲抬起放在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

4.抬腿动作2首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。5.拉伸动作先躺在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。

6.侧撑动作首先，你侧躺在地上，双腿并拢伸直，一只手扶着肩膀，另一只手撑着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。

三、帮助瘦腰好习惯

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

挺腰直身端坐

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。

做一个爱干净的女人

自己洗衣服，不要扔洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。

四、收腰要认清的误区

1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。

首先要先认清一个运动误区。任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一个动作或器械训练就能达到效果。重点是，你要从三个不同的角度反复训练你的腹部。腹肌虽然长，但还是分为三部分。上腹部肌肉、下腹部肌肉和侧腹部肌肉。

2、第一步是促进新陈代谢。

不要急于求成。短时间内看不到效果，不代表没有进步。这段时间的训练会促进你的新陈代谢，这意味着你的身体会比以前消耗更多的热量，即使是在休息的时候。是不是很刺激？当然，你也必须配合饮食的适度。

3、训练的黄金数字是“15”。

理想的重复次数是15次。针对每块肌肉，不间断重复运动15次，可以保证有氧运动；然后训练另一块肌肉.注意每块肌肉都要相对独立的训练，这是为了腹部造型的完美。

以上就是关于如何快速瘦腰，瘦腰的最快的几个方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。