孕妇失眠的原因及危害，如何缓解孕期失眠

许多网友对孕妇失眠的原因及危害，如何缓解孕期失眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕期失眠有哪些原因

怀孕期间嗜睡是正常的，但是很多孕妈妈表示，怀孕以来，比没怀孕时睡得少，甚至很难入睡。他们越想睡到天亮，就越睡不着。如果发现一旦开始失眠，要赶紧关注，跟着妈妈。来看看为什么孕妇会失眠。

1、荷尔蒙的影响。

因为怀孕，会受到体内黄体酮的影响，情绪波动较大，容易高兴发脾气，甚至哭笑不得。令人不可思议的是，这些变化集中在10秒钟之内，使孕妇心理和精神变得敏感，时而悲伤，时而兴奋，常常引起失眠，甚至抑郁。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕后，孕妈妈会因为妊娠反应和营养需求而改变饮食习惯。就像有些孕妈妈觉得恶心想吐一样，会影响睡眠质量。另外，如果你怀孕期间胃口特别好，吃得太多，会影响肠胃功能，引起不适，自然会睡不好。而且，如果对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈。改变体内激素分泌，也会引起身体不适和失眠。

3、尿频。

当然，昨晚尿多了也睡不好。尿频是孕妈妈最常见的症状，因为不断生长的子宫和胎头会挤压膀胱，引起排尿，发展成尿频，会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

二、孕妇失眠如何是好

普通人失眠就够了。工作中很容易出错，整天倒退着走，更别说孕妇失眠了。肚子里的孩子失眠可不好。孕妇失眠了该怎么办？孕妇睡眠须知：建议孕妇每晚10点前就寝，保证8-9小时睡眠。

但总有很多孕妇表示失眠，那该如何是好？

1、如果你半夜腿抽筋或者姿势不好找，一定要调整好姿势，尽量左侧卧，保持下肢温暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸食品等。会影响心情，难以入睡。其次，不要因为胃口好而吃太多，这样自然会影响肠胃功能。

　3、释放压力。尤其是第一次怀孕的女性，心理压力会太大，经常紧张得睡不着觉。或者因为焦虑，容易不开心。所以睡前要理清思路，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、睡眠环境好。除了舒适的床上用品，孕妇还可以用音乐来放松。建议听轻音乐。

5、作息规则。白天少睡，晚上按时睡觉，保证睡眠规律，避免白天睡太多，晚上更兴奋，容易入睡。

6、和老公协调好，怀孕的时候帮助控制情绪，尤其是失眠的时候，不要加重不理解带来的心理压力。在这种包容和理解的情况下，既保证了宝宝的健康，也有助于培养夫妻之间的感情。

三、孕期失眠吃什么食物好

孕妇失眠不仅会影响自己的情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时也会让家人担心。那么孕妇失眠应该吃什么呢？有哪些食物可以帮助改善失眠？

助眠佳品——牛奶

喝牛奶可以帮助普通人睡眠，但是对于孕妇来说也是一样，喝牛奶对孕妇有很多好处。为什么牛奶可以帮助睡眠？因为你的乳汁里有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是类似麻醉镇静作用的天然物质。建议在牛奶中加入一些糖，可以提高牛奶的睡眠效果。睡前喝一杯牛奶可以帮助孕妇入睡，睡得很香。

安神催眠——米

事实上，米饭中色氨酸的含量很高，这也是为什么有些人吃完米饭后会开始犯困的原因。100克大米中有202毫克色氨酸，具有显著的催眠作用。建议睡前半小时吃点米饭煮的粥，有助于睡眠。

镇静安神——葵花籽

睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，也有助于消化，镇静，促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物。像葵花籽一样，睡前吃有助于改善睡眠。

多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

人体缺铜，神经系统的抑制过程就会失衡，导致内分泌兴奋，失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、鱿鱼、蛤、蛤、蛤、虾、蟹、动物肝脏、肾脏、蚕豆、豌豆、玉米等。

四、孕妇失眠对胎儿有没有影响

都说孕妇失眠对胎儿影响很大，那么到底是哪里呢？很多人不知道，其实如果孕妈妈患有严重的失眠，会导致情绪焦虑，还可能导致胎儿口唇变形。下面我们就来快速了解一下孕妇失眠对胎儿的影响吧！

很多孕妇在孕期对即将临产有焦虑和恐惧，心理负担很重。再加上孕期身体各种不适，加重了精神紧张和情绪焦虑，导致失眠。但如果失眠得不到及时解决，如果是长期失眠，孕妇会更抑郁，容易发脾气，有更明显的不良情绪。

孕妇失眠对胎儿的影响：

1、如果孕妇在怀孕的4-10周内过度烦躁，可能会导致胎儿唇变形和腭裂。

2、如果孕妇因失眠而精神压力过大，还可能打破大脑皮层和脏腑之间的平衡，导致紊乱，引起循环系统功能的紊乱，最终导致胎盘早剥，甚至胎儿死胎。所以孕妇如果失眠了，要赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，互相理解。

以上就是关于孕妇失眠的原因及危害，如何缓解孕期失眠的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。