酸奶减肥法百科，酸奶减肥酸奶减肥的小妙招

许多网友对酸奶减肥法百科，酸奶减肥酸奶减肥的小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、酸奶减肥原理

酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。

如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。

专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。

二、酸奶减肥法

如果人处于过度饥饿的状态，就不要直接喝酸奶，而是喝汤或者吃一些蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！);每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。

具体怎么做，我们分时间段来看：

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再来一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。下午4点饿了可以再来一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精或几滴香油做成凉拌的汤)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。

晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。空腹时PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌的PH值在5.4以上。如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。如果饭后喝酸奶，胃液会被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度出发，晚上喝酸奶更有益。

因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶中也含有高钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸与钙结合。

三、一日酸奶减肥法

1.早餐：

吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就好了。注意，不是一个鸡蛋一杯酸奶，而是吃一个鸡蛋或者一杯酸奶就可以了。酸奶不能太甜。最好是自己做。可以买酸奶机，自制酸奶等。而且每天改吃鸡蛋酸奶也不会腻。

2.午餐：

分为可食用午餐和不可食用午餐，只可食用午餐，如馒头、花卷、包子，鸡鸭鹅鱼等白肉，以及所有蔬菜；不能吃米饭、面条、饺子、牛肉、猪肉等红肉、油炸食品、坚果。

　Tip：

午餐可以饱，但不能太饱。

　3.晚餐：

吃一点水果。晚餐只吃水果，不是所有的水果都能吃。选择可食用的，如梨、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃等。不能吃：西瓜，香蕉等。看起来很好吃。

　晚餐关键点：

六点以后不能吃任何东西。你绝对不能在6点以后吃东西。一定要忍，不然你的减肥效果会差很多。因为如果6点以后吃，热量不容易被消耗，容易堆积脂肪，影响减肥。

规则

特别提醒：

也是不反弹的重要规则，无论你是否继续执行这个饮食都必须遵守。这个可爱的女孩就是靠这个规律来保证自己不再胖的。

四、酸奶减肥避免4大误区

1、酸奶饮料也有同样的效果。酸奶是由乳酸菌发酵的优质牛奶制成，本质上属于牛奶的范畴。酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者的营养含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴的消遣，有一定的营养价值，但永远代替不了牛奶和酸奶。

2、酸奶比牛奶更有营养。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实在营养价值上，两者差别并不大。但酸奶相比牛奶，更容易消化吸收，营养利用率也相对较高。相比牛奶，酸奶只是更适合乳糖不耐症的人。

　3、酸奶喝得越多越好。不要想喝多少就喝多少。注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是那些平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚寒，腹胀的人，不宜多喝。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。

4、多喝酸奶减肥。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，但其热量高于牛奶。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶，虽然没有全脂酸奶那么浓，但是热量低。

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