如何健康快速瘦身，快速瘦身6个秘笈

许多网友对如何健康快速瘦身，快速瘦身6个秘笈不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何健康快速瘦身

方法/步骤

1、饮食，

瘦身的关键点是控制饮食，热量摄入的减少会使体脂减少。所以控制饮食是我们减肥的第一步。可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如燕麦片、鸡蛋，多吃新鲜的水果和蔬菜。

　2、锻炼

，接下来要说的是运动。任何形式的运动都会或多或少的消耗体内的脂肪，让我们的身体变轻。

　3、站立，

是瘦腿，一定不能偷懒。能站着的时候千万不要坐着。站立时可以踮起脚尖，让身体微微前倾，让腿部的线条更加健康美观。

4、跑步，

每天早上起床就可以跑步，每天坚持跑步半小时，加强腿部力量。此外，慢跑是一种特别好的有氧运动，可以燃烧体内脂肪，为你塑造绝佳的身材。

5、

健美操，

从字面上看是一种非常健康的运动，使人健康美丽。无论是晚上还是早上，如果能抽出半个小时左右的时间做有氧运动，一定是个不错的选择。你可以找一个健身教练来锻炼，这样不仅能让你的身体更健康，还能让你的身材更健美。

6、瑜伽，

当今社会，无论男女老幼，都特别注重健康和美丽，所以瑜伽也从白领们追求的健身方式变成了全民倡导的健身方式。瑜伽不仅能让我们的身体变得更加柔软轻盈，还能让我们的身心得到更好的放松。它可以塑造我们的身体，让我们的身体看起来不仅瘦而且漂亮。

7、骑单车

，相信很多人都想在繁忙的都市生活中找到一种放松的方式，所以骑自行车是一种方式，健康又瘦身的运动，会让你在快乐的心情中不知不觉消耗掉热量，变得更加健康。

8、坚持不懈的信心，

也要有战斗到底的勇气，坚持良好的饮食习惯，坚持健康的运动方式，相信你想要的完美身材很快就会出现在你的眼前。

二、快速瘦身6个秘笈

方法/步骤

1、跳绳

跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。

跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

2、散步

每天坚持一次，每次45分钟。散步后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

　3、游泳

游泳最适合夏天。

既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥的组合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

4、打羽毛球

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。

每天打30分钟羽毛球，可以帮你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量热量，能在短时间内快速减肥，还能排出体内脂肪和毒素。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。这些都是健康快速减肥的好秘诀。

5、打壁球

工具/原料吃黑米、薏米、高粱、红豆等各种杂粮以及柠檬、香蕉、苹果、黄瓜等水果。小哑铃或矿泉水瓶、跳绳、呼啦圈等。

前做好减肥准备很重要。首先，你要给自己足够的动力。你可以在

6、打排球

贴一张健身海报作为自己的目标激励自己，如果你愿意甚至可以把手机壁纸设为自己的目标身材。不要小看这个。它非常有用。

三、如何健康且有效瘦身

，不用刻意节食。如果可以的话，尽量少吃。一碗米饭的热量是一碗粥的好几倍，要多喝粥之类的流质食物，以粥代饭。一开始建议可以用一碗粥代替正餐。可以根据个人喜好煮专门的减肥粥。爱吃零食和油炸食品的家长要减少摄入。如果实在饿了，可以用香蕉、苹果等水果代替零食。

1、减肥前动力，

适量运动可以减缓人体衰老，保持肌肉活力。对于刚接触运动的家长，可以先做一些有氧运动。网上有文章教学很方便。坚持每天做一次会有意想不到的效果。还有跳绳、跑步之类的单子，对全身尤其是脸部的瘦身都很有效。做这些练习前一定要做好热身准备。

，

对于一些上班族来说，很少有时间去做一些活动，所以当你工作间隙的时候，可以双手攥成锤，敲打大腿两侧，也就是平常牛仔裤的缝合线那里，敲打大腿两侧的胆经可以加速新陈代谢哦，同时还可以瘦手臂。想瘦手臂还可以双手举哑铃，平举过头顶然后来回反复，每天做十五分钟左右，没哑铃也可用矿泉水瓶装满水代替。

2、每餐六七分饱

摄取足够的水可以帮助人体排除毒素，还可以预防便秘哦。以我亲身经历来说，每天最少不少于五杯水。推荐大家喝一些蜂蜜水，柠檬水或茶。乌龙茶，铁观音的减肥效果很好哦，但不要多喝，会导致色素沉积，每天一杯就好。

3、简单运动，

工具/原料

苹果，香蕉，胡萝卜，白菜，鸡蛋

减肥方法：

工具/原料苹果，香蕉，胡萝卜，白菜，鸡蛋

减肥方法：

4、瘦手臂大腿。

又称“三日苹果减肥法”，方法是按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。但是这三天只能吃苹果，不吃其他水果和食物哦。

效果：三日即可减轻3至5斤。

　5、喝水，

早晨香蕉减肥法，方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。PS：如果不喜欢香蕉的话，也可以用其他水果来代替，但是一定要保证每餐食用单一品种的水果哦。

效果：胖女星森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤；深田恭子吃香蕉减肥，三个月瘦12公斤。

四、5种有效的快速瘦身法

这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

效果：三天之后可减四至六斤。

　1.苹果减肥法

苹果加胡萝卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐。

效果：2天就能减去4斤.

　2.香蕉减肥法

鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。方法是每日三餐以鸡蛋为主食，可以搭配青菜和水果的饮食方法。鸡蛋第一天的量不限制，以后每日食三个。

效果：此方法可做两周有效，一周可减10斤，两周20斤。

注意事项：快速减肥法不可经常使用，容易导致身体营养不良。减肥成功后，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，才更好的促进减肥后的效果，防止反弹。

以上就是关于如何健康快速瘦身，快速瘦身6个秘笈的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。