早餐吃什么食物，早餐的几款食谱

许多网友对早餐吃什么食物，早餐的几款食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、学生早餐吃什么有营养

1、黑芝麻糊

食材：芝麻30g，糯米50g，大米50g。做法：将所有材料洗净，用水浸泡过夜，第二天用豆浆机做成米糊。

2、枸杞开心果豆浆

原料：开心果1个，黄豆25g，枸杞1个。做法：枸杞子洗净，开心果去壳去皮，黄豆提前泡一夜。加入1000毫升水，用豆浆机打豆浆。

3、紫薯米糊

原料：紫薯150克，大米80克。

做法：紫薯去皮切碎，用洗净的大米浸泡过夜。将泡好的紫薯、大米和水加入豆浆机中，做成米糊食用。

　4、南瓜米糊

原料：南瓜300g，大米100g。做法：南瓜去皮切成小块，大米洗净。将原料倒入豆浆机，倒些水，选择米糊按钮。

5、核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。做法：将核桃、花生、大米用清水浸泡一晚，然后将浸泡后的材料放入豆浆机中进行打磨。

二、早餐食谱介绍

早餐食谱一：脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。

牛奶含有足够的蛋白质。搭配全麦面包或香蕉，一个苹果可以让你一整天都精神焕发。吃的时候可以先吃苹果，再吃全麦面包。如果选择香蕉，那么香蕉应该最后吃，最重要的是不要浪费太多时间。

小米粥可以养胃，除口臭，促进脾胃健康。每天睡前可以把银耳泡好后放进去，准备莲子和小米备用，第二天直接洗干净，煮15分钟。在此期间，你可以用买来的饺子在微波炉里烤一烤，同时煮一个鸡蛋。如果市场方便，就去市场买个茶叶蛋。小米粥，配饺子和鸡蛋，不仅简单，好吃，而且营养丰富。是最适合全家人的早餐。

早餐食谱二：小米粥，饺子，鸡蛋一个

豆浆是豆制品的借用代表。早上起来不用担心发胖，还能补充身体所需的营养。三明治和煎蛋会让你感觉更饱。如果你做整个早餐不到10分钟，你就可以有健康的营养。

早餐食谱三：豆浆，三明治，煎蛋一个

，很多中老年人还是以粥为主，没必要直接用粳米煮一锅粥，再炒一个清菜，比如菠菜、大白菜。做一个奶豆腐同时又好吃也很简单。

早餐食谱四：稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠

三、女性早餐吃什么食物最有营养

在忙碌的生活环境中，人们往往不注重早餐的营养，只是随便吃点。其实他们是想吃一顿健康的早餐，不想麻烦。为什么不吃根香蕉呢？香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，所以你可以很容易地从香蕉中获得各种营养。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾可以防止血压升高和抽筋；镁有消除疲劳的作用。可以长时间维持能量，支持早上的工作消耗。

1、香蕉

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓中含有60毫克维生素C，能活化细胞，养胃。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅。

2、草莓

很多人习惯选择面包作为早餐，因为在任何地方都很容易买到，但最健康的面包选择是全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸过多，对肠胃不好的人有害。全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质。粗粮有利于人体肠胃健康，多吃不会胖。反而能促进体内毒素的排泄，更有利于人体健康。

3、全麦面包

美国营养学院的一项研究指出，在早餐中加入一点蛋白质的女性，比早餐不含蛋白质的女性，可以少饿四个小时。吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白质部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟，因为生鸡蛋有细菌，鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋蛋白质和胆固醇含量高，胆囊功能不好的人一定要注意少吃。

4、鸡蛋

1、谷物包括大米、面粉和杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中的主要能量来源，多种谷物混合食用比单独食用一种更好。每个人每天应该吃350~500克。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，所以深色的蔬菜和水果要多吃。每天吃400~500克蔬菜，100~200克水果。

3、鱼、虾、肉、蛋(肉包括动物肉、禽肉、内脏)主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、b，它们的营养含量不同。每天要吃150~200克。

4、牛奶和豆类食品牛奶主要包括鲜奶和奶粉。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2。每天喝250 ~ 500g鲜奶，吃50 ~ 100g豆类及豆制品。5、油包括植物油。主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

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