简单减肥的最快方法，几个小妙招减肥

许多网友对简单减肥的最快方法，几个小妙招减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、日常减肥的方法

适当控制主食与甜食

很多女生胖是因为胃口好，或者管不住嘴。当他们看到美味的食物时，他们想尝试一下，但他们不能停下来。然后，他们可以通过调整主食的递减法来控制饮食，每天减少一点食物，每餐主食控制在300g左右，然后多吃五谷杂粮，尽量保证只有七八分饱左右。

此外，女生非常喜欢甜食，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁甜食等。这种食物一定要少吃或者不吃。还有一些脂肪太好的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油等。黄油和油炸食品也要节制。平时最好多吃瘦肉和鱼。

多喝水和多喝汤

经常听到的一句老话，喝汤对人体健康有好处，可以有效控制食欲，增加饱腹感。吃饭时多喝汤或吃主食前喝一碗汤，可以减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。经常喝水可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。如果你不喜欢喝矿泉水，就不要喝饮料。可以喝点果汁或者蔬菜汁，对加速新陈代谢很有效。

睡前五小时禁食

减肥最大的禁忌就是睡前吃东西。睡觉的时候身体不会运动，自然也不会燃烧脂肪。如果睡前吃食物，只会转化成脂肪。如果真的饿了，可以吃少量的水果或者蔬菜沙拉。

饭后站立半个小时

不要求你每天运动、跑步、散步，只要求你饭后站立半小时，让你的胃动起来，可以完美的消除脂肪，促进肠道蠕动。

膳食纤维减肥

这种纤维素被人体吸收后，可以阻止食物被胃吸收，可以减少食物的摄入量，增强饱腹感，可以控制你对食物的欲望。同时，如果摄入大量的膳食纤维，也可以帮助身体排出代谢产物。当然吃的时候要细嚼慢咽，这样效果会更好。

二、怎么减肥最快有效秘诀

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都是用高脂肪的动物油，加入过量的盐和味精来烹饪。这些摄入过多，会让我们的身体机能失衡，减缓脂肪燃烧速度。因此，边肖建议每个人都应该自己丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。2.只吃八成饱。

我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。

但是你有没有想过，如果你把这些东西都吃了，它们会在你体内转化成脂肪。接下来，为了减脂，你会花钱买减肥药，节食，多花时间做有氧运动。这些不是更浪费吗？所以要适可而止，每餐8七、吃就够了。

吃薄荷口香糖即使在减肥也改变不了“小馋猫”的性格。然后，当你贪吃的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的欲望，减少你的饥饿感，减少你摄入过多的热量。虽然减少的热量比较少，但是如果每天能减少60kcal的摄入，一年就能减少3kg。而且，经常吃口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。4.用迷你盘子装饭。

同样数量的食物，分别用一个盘子和一个小盘子打包，显然，你会发现，用小盘子的那份会更加丰富美味，也会给你的用餐带来更多欢乐。最重要的是，使用小餐盘，你可以在一天内减少100~200kcal的摄入量。一年后，你的体重可以减少4 ~ 9公斤。这难道不是一件美妙的事情吗？5.掌握适当的饮食。

苗条的人有一个共同的习惯，那就是每周有五天以上忠实地观察自己的食欲。6.即使在外面吃饭也要坚持自己的原则。

外面的食物热量普遍较高，一定要控制好自己的食欲。你可以在晚餐前点甜点。吃完甜品，血糖会升高，血液中的葡萄糖会增加。这些葡萄糖含有血清素作为增加激素的原料，并被输送到大脑中放松。饭前吃甜点就是用它来放松自己紧张的神经，减少食量，最终起到减肥的作用。7.每天多燃烧100千卡

如果每天能多燃烧100kcal，即使每天正确饮食，一年也能瘦4.5kg。比如以下方法：每天花20分钟散步、除草或30分钟打扫卫生；或者跑步10分钟。8.控糖。

碳酸饮料含有液体糖脂。与每天吃450kcal的糖果相比，等量的碳酸饮料会消耗更多的热量，每天喝碳酸饮料一个月会增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或者花茶，也能起到排毒养颜的作用。9.选择一个薄而高的玻璃杯

为了减肥，我们不仅要有意识地控制食物的摄入量，还要控制饮料的摄入量。但是，对于喝饮料上瘾的MM来说，是不可能一下子戒掉的。选择一个又细又高的杯子，容易给人一种错觉，让你不自觉的控制自己喝的量。

三、八大减肥的食物

1.耳状幼虫

黑木耳含有一种植物胶，可以吸附体内残留的杂质和废物，然后排出体外，排毒效果很好。同时热量低，营养丰富，被誉为“素食中的肉”。2.红薯是高纤维食物。如果早餐吃，可以和鸡蛋或牛奶混合食用，这样可以获得足够的纤维、淀粉和蛋白质。

红薯最好蒸一下，这样红薯的营养才不会流失。也可以烤，也可以水煮。红薯皮的纤维质很丰富，最好用炒菜钱洗完皮一起吃。红薯含有大量淀粉，热量不低。如果不想发胖，可以减少饭量，或者在某一餐中作为主食代替。3.水

水是人体每天都必需的，是排毒的重要食物。多摄取可以增加排尿量，且粪便比较不硬，有助于排便顺畅。同时水还是新陈代谢的基础，摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快，燃烧脂肪的能力也随之增强了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通过汤、牛奶、水果等含水量多的食物中摄取。

4.苦瓜

苦瓜是理想的排毒减肥食品，其中富含的粗纤维能加快肠胃蠕动，将体内废物和毒素排出体外。而且苦瓜热量很低，每100克只含19卡，除了减肥还有美颜美容的功效。

5.苹果

苹果含有的果胶、水溶性纤维非常丰富，容易让你有饱足感，同时搭配多喝水的话，可以在增加饱足感的同时，帮助排便顺畅。

平时可以将苹果作为日常水果食用，但注意不要无限量的吃，因为苹果还是有热量的，一天大概2、3份即可，如果减少正餐食量，则可以吃多一点。苹果皮的粗纤维丰富，所以食用的时候最好连皮吃，注意要洗净苹果。

6.薏仁

薏仁富含水溶性纤维，有助于清肠，可以作为糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用，帮助将体内多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多选择，例如煲汤、做饭等，但注意不能无限量食用，因为它还是含有不少热量的，不过可以用来取代部分的淀粉食物。

7.酸奶

酸奶可以帮助补充体内的有益菌，有整肠的作用，有助于排便顺畅，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作为点心，最好选择无糖的。市售的酸奶或产品含糖量高，基础热量的考量，不可无限制食用；如果是无糖产品，可以多吃一点，取代部分牛奶。食用量可以注意标示的热量多寡来决定。

8.燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

四、秋冬季节该如何减肥的呢

　1、少食多餐

一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40%;晚餐占30%，而且饮食宜清淡。

据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。

中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。

解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总热量的25%又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。

即使无病之人，少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的6064岁的人进行了试验研究。其中668人，每天吃12顿饭，每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天吃5顿，总量不变，患心血管病的人数量是1/6，比一天吃3顿的患病率还下降13.3%。

“长寿之道，在于养生；养生之本，在于饮食；饮食之要，在于节食。”这是祖国医学对饮食养生十分精道的认识。

2、有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，有的专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重才不易反弹。

3、多喝水

一、补充人体必需的水分。二、有利于稀释血液。三、有益于新陈代谢。四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。五、可以通便。六、易食物的消化。七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、可以防眼干，避免视力快速下降。

小编认为只有这样健康的减肥才是好的减肥法则，不是吗？秋天来了，在这么干燥的天气中，快去多运动和喝水吧。只有坚持下来，才不会被日渐寒冷的天气给打败哦!

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