吃什么早餐可以减肥，早餐吃4种水果有助减肥

许多网友对吃什么早餐可以减肥，早餐吃4种水果有助减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥早餐吃什么

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐。饮食的搭配也很重要。通过合理的搭配，不仅可以减肥，还可以获得所需的营养。对于想减肥又不想亏待胃和嘴的女生来说，这四个食谱是最好的。

香蕉牛奶+三明治

功效：全方位营养，快速修复。准备时间：5分钟，将材料洗净沥干待用。烹饪时间：15分钟步骤：

1、香蕉牛奶放入搅拌机中搅拌均匀。2、将蔬菜、鸡蛋切片、菜叶(西红柿、紫甘蓝、生菜都可以)放入两片面包中，可以涂上蜂蜜，丰富口感，起到粘合作用。就切成三角形。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

准备时间：5分钟烹饪时间：15分钟所需材料(1人)及步骤1、生菜叶1-2片，鸡蛋1个，全麦面包。

2、将苹果放入搅拌机中，加入适量直饮水，加入适量小苏打、蜂蜜、鸡蛋*，搅拌均匀。3鸡蛋和香肠用黑芝麻油炒熟，用莴笋叶包裹。

麦片杏仁薄饼

所需材料：面粉100g，麦片75g，杏仁碎1/2茶匙，杏仁条50g，糖3茶匙，泡打粉1茶匙，盐1/2茶匙，牛奶100g，食用油5茶匙，鸡蛋2个。准备时间：10分钟烹饪时间：10分钟所需材料(1人)及步骤：

1、在一个大碗里混合面粉、麦片、糖、发酵粉和盐。2、在另一个碗中，搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和切碎的杏仁。3、然后倒入第一个大碗中，搅拌混合均匀。4、往锅里倒点食用油，中火加热。

二、减肥早餐的营养搭配

1、谷物包括大米、面粉和杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中的主要能量来源，多种谷物混合食用比单独食用一种更好。每个人每天应该吃350~500克。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，所以深色的蔬菜和水果要多吃。每天吃400~500克蔬菜，100~200克水果。

3、鱼、虾、肉、蛋。肉类包括畜肉、禽肉和内脏，主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和b，它们的营养含量不同。每天要吃150~200克。

4、牛奶和豆类食品牛奶主要包括鲜奶和奶粉。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2。每天喝250-500g鲜奶，吃50-100g豆类及豆制品5、油类包括植物油。主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

三、早餐吃什么水果能减肥

1、苹果早餐减肥法

“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，喝两杯水，不仅能让你吃饱，还能提供足够的体力。午餐和晚餐尽量清淡，不刻意节食，坚持一个月就能减掉4-5斤多余脂肪。

2、香蕉早餐减肥法

早餐只吃香蕉配常温开水，三餐定时，晚上零点前入睡是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最流行的减肥法之一。香蕉不仅营养丰富，而且便宜、香甜、无需清洗，是最佳选择。如果感觉不饱，可以每隔15到30分钟吃一次香蕉再吃其他东西。

3、奇异果早餐減肥法

猕猴桃富含维生素、膳食纤维、消化酶、植物营养素等。可增强人体免疫力，降低胆固醇，改善便秘，分解体内多余脂肪，美容养颜.另外，猕猴桃本身热量极低，是减肥的最佳水果。每天早上吃一个常温或者冷冻的猕猴桃，补充足够的水分就可以了。

4、早餐喝柠檬水减肥法

每天早上喝一杯柠檬可以加快新陈代谢，帮助清除体内多余的毒素，是最有效的减肥方法之一。体内毒素堆积过多是导致肚子隆起的重要原因，及时排毒是减脂的关键！

四、减肥早餐的三不宜

1、宜少不宜多

暴饮暴食会超过胃肠道的消化能力，食物得不到消化吸收。久而久之，会降低消化功能，引发肠胃疾病。

此外，大量食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解。其中蛋白质分解产物——酚会通过肠壁进入人体血液，对人体危害很大，容易发生血管疾病。所以，老年人要吃早餐，但不能暴饮暴食。

2、早餐宜迟不宜早

传统观念是早餐要早吃。但现代医学研究认为，老年人早餐不宜过早。

经过一夜的睡眠，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但消化系统在夜间仍然忙碌着，紧张地消化吸收着胃肠道里残留的食物，直到早晨才会处于休息状态。消化系统恢复正常功能至少需要2-3个小时。如果过早吃早餐，会干扰胃肠道的休息，增加消化系统的负担。

老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，尤其是消化器官的功能日渐减退，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。

如果过早进食，器官必然受到干扰，代谢往返不能及时排队积存于体内，则会成为各种老年疾病的诱发因素。所以，老年人的早餐宜迟不宜早，一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。

3、软不宜硬

早晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。

早上是一天的开始，要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始，所以从新的一天的伊始就要注意自己的饮食了，希望大家能够记住早上不宜吃的那些食物，这样也给自己的肠胃一个好的开始。

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