产后有效的减肥方法，产后减肥需要注意什么

许多网友对产后有效的减肥方法，产后减肥需要注意什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后有效减肥方法

妖娆的腰肢对爱美女性的吸引力丝毫不亚于青春靓丽的容颜。随着时代的进步，社会对女性形象的认可早已扩展到全方位的体态和外貌考量。大多数新妈妈在生完孩子后都会走形，如何获得完美苗条的身材成为爱美妈妈们夜不能寐的难题。减肥的方法有很多，那么产后减肥方法有哪些呢？

1、产后减肥法——健身。产妇在坐月子期间可以尝试做深呼吸练习，仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气来丰胸，收拢下腹部肌肉，背部抵住地面或床板，保持一段时间后放松，重复5-10次。但是需要注意的是，并不是所有的新妈妈在坐月子期间都可以运动，要看她们的恢复情况。

2、产后减肥法——睡眠。睡眠也是最好的减肥方法。良好的睡眠不仅能让新妈妈们的皮肤变好，还能在不知不觉中养成一个精益的体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响激素分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。尤其是产后的新妈妈们，更要好好休息。

3、产后减肥法——关注健康，而不是节食。很多产后妈妈无法承受自己肥胖的身体，所以都选择节食减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

二、产后减肥有效食疗法

现在的新妈妈们开始尝试各种瘦身方法来恢复苗条的身材，因为大部分人在生完孩子后体重都会继续增加，而如何摆脱脂肪，恢复皮肤紧致度就成了新妈妈们除了照顾宝宝之外的头等大事。产后减肥的方法有很多，比如定期健身、充分休息、瑜伽等。但是也有很多妈妈喜欢通过食疗来瘦肉。下面给大家简单介绍两个。

一、养阴清热烩海参

材料：海参1碗，黄芪3元，鲜山药半碗，山竹3元，桑葚3元，石斛3元，生姜3片，鲜扇贝、虾仁、香菇、玉米适量。做法1、将中草药放入纱布袋中，加水1500cc，煮沸45分钟，取药汁备用；2、用热油炒虾仁和鲜扇贝，备用；3、将海参、香菇、玉米、药汁炖一天，熟时加入虾仁、鲜贝，翻炒几下，加入酒和调料，勾芡即可食用。

二、山药紫米汤圆

材料：鲜山药1斤，红豆半斤，桔梗1个。5元钱，一杯紫糯米，两个黄瀞怡，适量汤圆和冰糖。做法：山药去皮洗净，切成丁备用；用水浸泡一小时左右，将玉竹放入药袋中，将红豆、紫糯米和药袋一起放入锅中，大火烧开，转小火，煮好后放入山药，煮五分钟左右，最后放入冰糖和煮好的汤圆即可食用。

三、产后减肥注意事项有哪些

生孩子对于女性来说是一件很喜庆的事情，但是生完孩子之后，妈妈们也很无奈。曾经的美腰变成了水桶腰，不仅穿不了漂亮的衣服，自信心也会受到打击。新妈妈们经常尝试各种减肥方法来恢复自己的完美身材，但是产后减肥有哪些注意事项呢？

1、定时定量三餐：不吃早餐或一天只吃两餐或忍受某一餐会降低身体的代谢率，身体会因为收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

2、各种营养素均衡摄入：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素。必须摄入，但蔬菜水果的量应该是最高的。很多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥，但是蛋白质的主要作用是修复组织，也让哺乳期的妈妈给宝宝提供足够的奶水。所以不吃碳水化合物不仅不能供给母乳，长此以往还会导致酮症等健康危害。

3、选择血糖上升速度慢的食物：如果血糖上升速度快会刺激胰岛素分泌，它会以脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米、白面包的升糖速度比糙米、胚芽米慢。

四、产后有效减肥最佳时机

生完宝宝，妈妈们松了一口气，觉得自己完成了公婆传宗接代的使命。接下来要做的是修复他们变形的身体。产后减肥，恢复凹凸有致的身材，是每个产后妈妈都渴望的。估计每天看着她肥胖的身材早就哭了。有些妈妈为了给孩子喂奶，很少节食或运动，但过了这个时期就很难减肥了。那么产后什么时候减肥最好呢？

一般产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。需要注意的是，刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥，因为生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。

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