简单4个方法轻松瘦手臂，快速的减肥瘦手臂法

许多网友对简单4个方法轻松瘦手臂，快速的减肥瘦手臂法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、简单4个方法轻松瘦手臂

一、坐式练习

1:坐在凳子上，背部挺直，肩膀放松，双腿并拢，将一个哑铃放在身体两侧，掌心相对。2.转动手掌面向胸部，肘关节弯曲，将前臂哑铃垂直举向地面，身体两侧握住上臂5秒钟，然后回到初始位置。一次做10组。

　二、站式练习

动作一：站直，双手各持一个哑铃，双臂向上伸直，双臂夹紧，将哑铃举过头顶3秒，然后肘部弯曲90度，保持3秒，再举过头顶。重复这个动作。动作二：双脚分开一个跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈，右脚保持伸直，左手放在大腿上，右手从垂直方向水平抬至肩部，手臂与肩部平行抬起，停留两秒后匀速放下。

连续做10次，然后朝不同方向练。

　三、卧式练习

1:仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾伸直，胫骨保持与地面平行。双手各持一个哑铃，双臂向上伸直，掌心相对。2:把拳头放回耳朵，停留三秒钟后复位胳膊腿。整套动作重复10次。

　四、空手也能瘦手臂

动作一：双手垂直放在身体左右两侧，掌心向下。2:顺时针转动手臂30次。3:逆时针转动手臂30次。

二、6个小秘诀轻松甩掉手臂赘肉

瘦胳膊方法一

按摩手臂淋巴：在手掌上涂抹一些瘦身霜，握住手臂，用拇指按摩手臂。从手臂到腋窝按压。

　瘦胳膊方法二

自然站立，双手向前伸直，双手向内画圈20次，再向内画圈20次。不要画太大的圆。画圆的时候，要锻炼手臂的力量，而不是手掌。

　瘦胳膊方法三

坐在椅子上，双腿并拢，左手拿着一个装满水的矿泉水瓶，举起来。弯曲右肘，握住左肘。吸气呼气，弯曲左肘，水平放下，然后抬起。左右手重复15-20次。

瘦胳膊方法四

双手在胸前上下勾住，尽量打开胸部，然后双手向相反方向拉。继续用力拉扯对方20秒。然后放松，重复练习3次，然后右手交换位置，重复练习。左右手做一次为一组，重复练习5组。方法五：坐在椅子上，上身伸直，双脚平放在地上，双手握拳，双手向上伸直，分开与肩同宽。吸气，肘部弯曲成直角，呼气，肘部靠在肩膀上，同时收回。

重复12次为一组，重复2组。

瘦胳膊方法五

如果你想减肥，你要选择一个适合自己的哑铃，然后双手握住，与地面平行，然后慢慢举起再慢慢放下，每次20秒，每天5-10分钟。相信用不了多久就能看到结果。

瘦胳膊方法六

双手合十，瑜伽运动也是瘦手臂的一种方法，双手合十这个动作来源于瑜伽运动，熟悉瑜伽的人一定知道这个动作，也是很常见的一个动作。双手一起慢慢举过头顶，注意手臂贴在耳朵上，尽量向上举。抬起一条腿，将脚掌放在另一条腿的膝盖上，保持身体平衡，呼吸顺畅，保持这个姿势一会儿。

可以恢复到手臂酸痛无法再坚持。这个动作不仅能锻炼手臂线条，还能锻炼腿部。

三、快速的减肥瘦手臂法

1：手臂支撑全身

先坐在地上，双腿向前伸直，然后手掌放在地上，慢慢支撑身体，再慢慢放下。这也是瑜伽中的一个动作，有点难度，会让你觉得有点累。大多数人只是试着去做。如果做不到，也不要太勉强，以免受伤。

2：俯卧撑

俯卧撑大家都很熟悉。不仅能减少手臂上的脂肪，还能促进全身的脂肪燃烧，收紧肌肉。女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强。一般做5 ~ 10个就可以了，不用做太多，不然手臂会很有力。

　3：合理饮食

提倡健康合理的饮食，只要减肥就一定要调整饮食，瘦胳膊也一样。多吃蔬菜水果，吃一些有助于排毒的食物，如苹果、黄瓜、胡萝卜、西红柿、橙子、梨、柚子等。这些都是减肥的好食物。

四、减肥瘦手臂方法小妙方

第一种瘦手臂妙方：

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

　第二种瘦手臂妙方：

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

　第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

注意：做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害。

以上就是关于简单4个方法轻松瘦手臂，快速的减肥瘦手臂法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。